Jeśli chodzi o utratę wagi, często słyszysz często buzzwords słowa "styl życia" i "zmień" … jak w przypadku, musisz zrobić, aby odnieść sukces w utracie wagi. Może się wydawać, że utrata wagi jest prostym celem – wykonaj kilka ćwiczeń, idź na dietę i voila! Ale gdyby to było tak proste, straciłbym pracę i byłbyś zbyt zajęty pracą, żeby to przeczytać.
Podczas gdy czasopisma i infomerciale sprawiają, że wydaje się to łatwe, utrata wagi wymaga ciężkiej pracy i często oznacza zmianę różnych aspektów twojego życia, takich jak, jak spędzasz czas, jak planujesz dzień i jak / co jesz. Jeśli sposób, w jaki żyjesz, nie pozwala na te zmiany, jak daleko się dostaniesz?
Jaki jest twój styl życia?
Powodem, dla którego styl życia jest tak ważny, jest to, że sposób życia determinuje twoje wybory, a te wybory decydują o tym, jak zdrowy jesteś i czy jesteś na drodze do utraty wagi. Więc jaki jest zdrowy styl życia?
Typowe składniki to nie palenie, zdrowe odżywianie, ćwiczenia i utrzymywanie prawidłowej masy ciała. Gdzie wpadasz w kontinuum zdrowego stylu życia?
Ile czasu spędzasz …
- Siedząc przy biurku?
- Siedząc w samochodzie?
- Siedząc przed telewizorem?
- Siedząc przed komputerem?
- Jedzenie w restauracjach?
- Picie alkoholu?
- Jedzenie fast foodów lub fast foodów?
- Wstajesz późno / nie śpisz?
Ile czasu spędzasz …
- Aktywność ogólna (wchodzenie po schodach, chodzenie zamiast jazdy samochodem, ogrodnictwo, sprzątanie itp.)?
- Ćwiczenia cardio?
- Trening siłowy dla wszystkich grup mięśni z trudnym ciężarem?
- Przygotowywanie własnych posiłków i przekąsek?
- Jedzenie owoców, warzyw i pełnoziarnistych owoców?
- Czytanie etykiet żywności?
- Śledzenie kalorii?
- Spanie?
- Radzenie sobie ze stresem w zdrowy sposób?
Jeśli poświęcasz więcej czasu na robienie rzeczy na pierwszej liście niż na drugiej, nadszedł czas, aby przewartościować priorytety i zdecydować, co naprawdę chcesz dla siebie. Zdrowy tryb życia oznacza poświęcanie czasu i energii na twoje ciało – poruszanie nim i zwracanie uwagi na to, co w nim wkładasz. Pozostawanie w niezdrowym stylu życia oznacza, że możesz uniknąć wydatkowania energii, czasu i wysiłku … ale jakim kosztem?
Wybieranie zdrowia
Jako ludzie lubimy nawyki i rutyny, tak bardzo, że często robimy te same rzeczy, nawet jeśli wiemy, że nie są dla nas dobre. Zmiana złych nawyków wymaga czasu i wysiłku.
Co trzeba zmienić na zdrowy styl życia
- O której godzinie wstajesz każdego ranka
- O której idziesz spać każdej nocy
- Jak spędzasz wolny czas
- Jak wydajesz pieniądze
- Jak robisz zakupy, gotujesz i jesz
- Ile oglądasz telewizji
- Co robisz z rodziną i przyjaciółmi
Nagrody za dokonanie tych zmian są nieskończone, ale początek jest tak trudny.
Gdzie zacząć?
Spróbuj prowadzić dziennik aktywności i zanotuj, ile czasu spędzasz siedząc, a nie poruszając się. Następnie sprawdź, czy możesz zmniejszyć tę liczbę – weź więcej spacerów, wstań i rozciągnij się, po prostu poruszaj się dalej.
Następnie spójrz na swoją dietę i wybierz jedną rzecz, którą możesz zrobić lepiej. Może mógłbyś jeść więcej owoców i warzyw, a może zbyt często jesz. Pracuj nad tym jednym, dopóki nie zrobisz postępu, a następnie wybierz inną rzecz.
Praca nad jedną zmianą za każdym razem jest powolna, tak, ale kiedy zmieniasz zbyt wiele naraz, jesteś znacznie bardziej skłonny powrócić do starych zachowań. Spędzanie czasu prowadzi do trwałych zmian, a na koniec do zdrowszego trybu życia.