Czy słyszałeś, że jedzenie śniadania może zwiększyć metabolizm? Czy jesteś gotowy załadować na produkty śniadaniowe, które pomogą Ci spalić więcej kalorii? Może wydawać się logiczne, że spożywanie posiłku od rana doprowadza do podniesienia metabolizmu. Ale badacze, którzy badają znaczenie śniadania na odchudzanie, niekoniecznie się zgadzają.
Jeśli próbujesz schudnąć, upewnij się, że podajesz swoje fakty wprost na temat śniadania, aby uzyskać wyniki odchudzania, na które zasługujesz.
Znaczenie śniadania na odchudzanie
Czy musisz jeść śniadanie, aby zwiększyć metabolizm i schudnąć? Niekoniecznie, mówią badacze. Jeśli chodzi o badanie śniadania i metabolizmu, nauka jest niejednoznaczna. W rzeczywistości nie ma żadnych badań dowodzących, że śniadanie może zwiększyć metabolizm.
Gdy członkowie Amerykańskiego Towarzystwa Żywienia spotkali się, aby omówić znaczenie śniadania, przyjrzeli się badaniom dotyczącym częstości posiłków i utraty wagi. Ich wniosek? Ponieważ nawyki żywieniowe są bardzo trudne do zbadania, badania nie były w stanie udowodnić, że jedzenie śniadania – lub jakikolwiek konkretny posiłek – może zwiększyć metabolizm. W rzeczywistości nie znaleźli żadnych danych sugerujących, że to, jak często jemy, ma wpływ na to, ile kalorii spala się każdego dnia.
Oświadczenie wydane przez International Society for Sports Nutrition wzmocniło ten wniosek. Grupa stwierdziła, że "zwiększona częstotliwość posiłków nie wydaje się istotnie zwiększać termogenezy wywołanej dietą, całkowitego wydatku energetycznego ani spoczynkowego tempa metabolizmu." W rzeczywistości oznacza to, że regularne spożywanie posiłków nie ma bezpośredniego wpływu na liczbę kalorii, które Palą się przez cały dzień
Co dietetycy mówią o zjedzeniu śniadania, aby zwiększyć metabolizm
Możesz ulec pokusie, aby odrzucić naukę, ponieważ wydaje się logiczne, że jedzenie śniadania może zwiększyć metabolizm, a zdrowe śniadanie jest dobre dla ciebie, prawda? nawet zarejestrowani dietetycy jasno dowiadują się, jakie śniadanie może i nie może dla ciebie zrobić, jeśli chcesz schudnąć. Nauczyciel odżywiania i cukrzycy, Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, wyjaśnia, że wiele osób nie rozumie korzyści płynących ze spożywania śniadania. nie wpływa na tempo przemiany materii w sposób, w jaki ludzie lubią to mówić. Istnieją badania mające na celu wspieranie jedzenia na śniadanie w celu kontroli wagi, ale nie w przypadku kalorii. Przyspieszenie ". Jej opinia jest poparta oświadczeniem o statusie Akademii Żywienia i Dietetyki, która została zatwierdzona przez American College of Sports Medicine. W swoim oświadczeniu dotyczącym spożywania śniadania potwierdzają, że jedzenie śniadania wiąże się z mniejszą masą ciała, nie ma jednoznacznych dowodów sugerujących, że jedzenie śniadania może zwiększyć metabolizm.
Czy powinienem jeść śniadanie, aby schudnąć?
Jeśli jesteś dietetykiem i nie masz pojęcia, jak zwiększyć metabolizm, aby schudnąć, nie martw się. Nauka o śniadaniu nie oznacza, że powinieneś pominąć poranny posiłek. Tylko dlatego, że jedzenie śniadania może nie poprawić twojego metabolizmu, nie oznacza, że powinieneś całkowicie opuścić posiłek. Są oczywiście korzyści dla zdrowego śniadania i regularnych posiłków w ciągu dnia.
Ale ważne jest, aby zrozumieć znaczenie śniadania, jeśli chcesz schudnąć.
