Zapewne słyszałeś, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Ale wielu inteligentnych dietetyków omija śniadanie, aby szybciej stracić na wadze. To prawda. Dla niektórych osób nie zjedzenie śniadania to w rzeczywistości lepszy sposób na odchudzanie. Ale ta sztuczka nie działa dla wszystkich. Najlepszy plan śniadaniowy dla Ciebie zależy od wyborów żywieniowych, harmonogramu i całkowitego planu posiłków na dany dzień.
Wada do opuszczenia śniadania
Pomijanie porannego posiłku może oznaczać, że stracisz ważność. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy tracą na wadze i trzymają ją z daleka, to zazwyczaj ci, którzy jedzą zdrowe śniadanie. Jeść śniadanie może pomóc schudnąć na kilka różnych sposobów.
- Jedzenie śniadania kontrolowanego kaloriami może pomóc w ograniczeniu chęci późnego poranka. Tych zachcianek może prowadzić do niezdrowej żywności binges, gdy jedyną dostępną żywność jest wysokiej kaloryczności fast foodów z automatów lub restauracji fast food.
- Spożywanie skromnego śniadania i małych posiłków przez cały dzień może pomóc wzmocnić kontrolę porcji. Jeśli będziesz zadowolony przez cały dzień, zmniejszysz szansę, że później przejdziesz na lunch lub kolację, aby uzupełnić brak kalorii.
- Zdrowe śniadanie z chudym białkiem i pełnymi ziarnami zbóż pomaga w pełnym i wygodnym odczuciu przez cały dzień.
- Jedzenie śniadania może poprawić wydajność podczas treningów rannych lub wczesnych popołudniowych.
Z tych powodów Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca dzielenie całkowitej dziennej dawki jedzenia na cztery lub pięć posiłków lub przekąsek dziennie ze śniadaniem. Nie zajmują jednak stanowiska, że śniadanie jest koniecznie ważniejsze niż jakikolwiek inny posiłek dnia.
Dlaczego pomijanie śniadania może zwiększyć utratę wagi
Jedzenie śniadania może być dobre dla twojej diety. Ale poranny posiłek nie powoduje utraty wagi. Dla niektórych osób pomijanie śniadania działa lepiej. Pomijanie śniadania umożliwia zapisanie kalorii na późniejszy dzień. Dla niektórych dietetyków oznacza to, że konsumują mniej kalorii w ciągu dnia i szybciej tracą na wadze. Czy pomijanie śniadania wpływa na Twój metabolizm? Prawdopodobnie nie. Niektórzy eksperci odchudzający mówili, że pomijanie śniadania może spowolnić metabolizm. Ale ten mit został zniszczony. Kilka badań wykazało, że pomijanie śniadania nie ma wpływu na całkowitą liczbę kalorii spalanych w ciągu dnia. Czy lepiej jest przeskoczyć lub zjeść śniadanie?
Czy powinieneś obudzić się rano na porannym posiłku, czy pominąć śniadanie, żeby schudnąć? Odpowiedź zależy od Twojego stylu życia i Twoich preferencji.
Jeśli nie zjesz śniadania i nie znajdziesz się w automacie z przekąskami późnym rankiem, zjedzenie śniadania może być dla ciebie najlepsze. Ale jeśli próbujesz obniżyć kalorie, aby schudnąć, a śniadanie nie jest dla ciebie ważne, wtedy pomijanie śniadania może zadziałać. Możesz jeść zdrową, bogatą w białko przekąskę i być zadowolonym do lunchu.
Niezależnie od wybranej metody, ważne jest, aby oczekiwania były pod kontrolą. Jeśli jesz śniadanie, aby schudnąć, musisz monitorować wielkość porcji i kontrolować liczbę kalorii podczas śniadania. A jeśli pominąć śniadanie, aby schudnąć, nie można przejadać się w porze obiadu lub kolacji, aby zrekompensować. Ostatecznie liczy się całkowita liczba spalonych kalorii, a nie posiłek, w którym są spożywane.
