Czy przerywany post działa na utratę wagi?

ograniczenie kalorii, chorób serca, jest przerywany, jest przerywany post, masy mięśniowej

Wśród wielu strategii odchudzania i starzenia się – po diecie niskowęglowodanowej, eliminowaniu glutenu, zwiększaniu aktywności fizycznej – jest jedno, które konsekwentnie zaleca naukowiec: ograniczenie kalorii. Kiedy zużyjesz mniej kalorii niż potrzebujesz, aby utrzymać swoją aktualną masę ciała, stracisz wagę.

Dużym wyzwaniem jest to, jak utrzymać deficyt kalorii na tyle długo, aby uzyskać znaczące rezultaty. Stosunkowo nowa strategia, nazywana sporadycznym postem, może oferować łatwiejszy sposób spożywania mniejszej ilości pokarmów, ponieważ dieta jest potrzebna tylko przez

około czasu. Fani mówią, że jest to plan, który można trzymać z ponad miesiącami, a nawet latami. Co to jest przerywany post?

Przerywany post oznacza poważne ograniczenie spożycia pokarmu przez jeden, dwa lub więcej dni w ciągu tygodnia oraz normalne jedzenie przez resztę czasu. Tak zwane "szybkie dni" nie są totalnymi postami; raczej bierzesz około jednej czwartej twoich normalnych kalorii. Dla kobiet, co stanowi około 500 kalorii, dla mężczyzn, około 600 kalorii. Jest to często określane jako dieta 5: 2, z pięcioma normalnymi dniami i dwoma dniami postu; inne wersje są nazywane 4: 3, 6: 1, alternatywny dzień postu (ADF) lub plan diety "co drugi dzień".

Dokument BBC z 2012 r., Eat, Fast and Live Longer, jest często uznawany za wprowadzający sporadyczny post do głównego nurtu, ale był badany dłużej niż to z uwagi na jego potencjalne korzyści w zmniejszaniu raka piersi, chorób serca, cukrzycy i pogorszenia funkcji poznawczych.

W rzeczywistości ograniczenia kaloryczne dotyczące długowieczności zostały zbadane od 1930 roku i jak do tej pory jest to jedyna metoda udowodniona w celu poprawy długowieczności, przynajmniej u zwierząt laboratoryjnych.

Co mówią badania?

Kilka badań sugeruje, że przerywany post działa, jak również ciągłe ograniczenie kalorii dla utraty wagi, ale wciąż jest mało dowodów na długoterminową skuteczność diety.

Badacze zauważają, że skuteczne diety są sycące, zapewniają potrzeby żywieniowe i są łatwe do naśladowania. Ponieważ okresowy post nie wymaga całkowitego przeglądu diety, po prostu ograniczenie kalorii w niektóre dni tygodnia, może to być udana metoda odchudzania. Potrzebne są jednak długofalowe badania, aby pokazać bezpieczeństwo i sukcesy okresowego postu.

Czy doprowadza do objadania się w inne dni?

Być może jest to zaskakujące, że tak się nie dzieje. W jednym z badań osoby, które zjadły 20-30% swoich normalnych wymagań dotyczących kalorii w dniach postu, zwykle jadły zaledwie 10% więcej niż zwykle w dniach, w których nie stosowano diety. Ponadto wiele osób zgłosiło, że ich uczucie głodu w dni o niskiej kaloryczności dramatycznie zmniejszyło się z czasem.

Lepsza utrata wagi

Kolejnym obiecującym odkryciem jest to, że przerywany post wydaje się powodować utratę mniejszej masy mięśniowej w porównaniu z konwencjonalną codzienną dietą. W przeglądzie z 2011 r. 90% wagi utraconej w wyniku przerywanego na czczo było grube, w porównaniu z zaledwie 75% w codziennej diecie.

Utrzymywanie beztłuszczowej masy mięśniowej podczas diety zapewnia korzyść metaboliczną dla utrzymania utraty wagi, ponieważ mięśnie spalają więcej energii niż tłuszczu nawet w spoczynku.

Czy obniża tłuszcz brzucha?

Tłuszcz brzucha, inaczej trzewny tłuszcz, to zapasowa opona otaczająca narządy wewnętrzne, co prowadzi do większego ryzyka cukrzycy i chorób serca. Przegląd z 2011 roku wykazał, że zarówno tradycyjna dieta, jak i przerywany na czczo, zmniejszają podobne ilości tłuszczu z brzucha.

Kto nie może

Próbować przerywanego postu Przerywany post nie jest odpowiedni dla:dzieci lub nastolatkówkobiet w ciąży lub karmiących piersią

osób z zaburzeniami odżywiania się w przeszłości

  • NIH zaleca również dorosłych z cukrzycą lub sercem Choroba powinna skonsultować się z lekarzem przed próbą nowej diety.

Like this post? Please share to your friends: