Czy Psyllium Husk może pomóc w utracie wagi?

masy ciała, cukru krwi, może pomóc, babka płesznik, dłuższy czas, działania niepożądane

Jednym z popularnych środków na odchudzanie jest babka płesznik (Plantago ovata), roślina, która produkuje łuski nasion bogate w błonnik rozpuszczalny (jeden z dwóch głównych rodzajów błonnika pokarmowego). Rodzaj rozpuszczalnego błonnika w psyllium jest znany jako śluz. Po zmieszaniu z wodą zagęszcza się do żelu.

Prawdopodobnie widziałeś psyllium w lokalnej aptece w przejściu przeczyszczającym.

Gdy psyllium jest w jelitach, wchłania wodę, zmiękcza stolce i ułatwia przejście.

Powody, dla których ludzie biorą Psyllium w celu zmniejszenia masy ciała

Znalezione w pokarmach takich jak nasiona lnu i rośliny strączkowe uważa się, że rozpuszczalne błonnik pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Ponadto uważa się, że włókno babkowate tłumi apetyt. Rozwija się, tworząc żelową substancję w jelitach, co może pomóc Ci czuć się pełniej przez dłuższy czas i promować utratę wagi.

Włókno babki płesznik stosuje się również w celu złagodzenia zaparć, poprawy objawów niektórych typów zespołów jelita drażliwego (IBS), ujędrnienia luźnych stolców i biegunki oraz regulacji poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą. Ze względu na zdolność do promowania regularności jelit, mówi się, że płesznik oczyszcza okrężnicę.

W Stanach Zjednoczonych zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi 38 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet poniżej 50 lat. Jeśli masz ponad 50 lat, zalecenia dotyczą 30 gramów dla mężczyzn i 21 gramów dla kobiet.

Większość dorosłych spożywa 15 gramów lub mniej dziennie.

Psyllium jest względnie niedrogim, łatwo dostępnym źródłem błonnika. Jedna łyżeczka łezki psyllium ma około trzech gramów błonnika.

Czy Psyllium naprawdę pomaga w utracie wagi?

Tworząc gęsty żel w żołądku, babka płesznik może zwiększyć pełnię (i, z kolei, zniechęcić do przejadania się).

Jednak jak dotąd badania nad wpływem psyllium na apetyt i wagę przyniosły mieszane rezultaty. Oto kilka wniosków z dostępnych badań na temat płesznika i utrata masy ciała.

W badaniu opublikowanym w Appetite w 2016 r., Babka płesznik podawana przed śniadaniem i obiadem przez trzy dni powodowała mniejszy głód i zwiększoną pełnię między posiłkami w porównaniu z placebo. Spośród badanych dawek (3,4, 6,8 i 10,2 g) dawka 6,8 g zapewniała bardziej stałe korzyści z sytości w stosunku do placebo.

Kolejne badanie z 2016 roku (opublikowane w Nutrition Journal) wykazało, że osoby z cukrzycą typu 2, które przyjmowały codziennie 10,5 gramów babki płodowej przez osiem tygodni, miały niższy wskaźnik masy ciała (BMI) w porównaniu do osób, które spożywały swoją regularną dietę przez osiem tygodni. Dodatkowo, po dodaniu psyllium poprawiło się stężenie cukru we krwi, insuliny i innych markerów krwi na czczo.

Badania opublikowane wInternational Journal of Preventative Medicinew 2016 r. Wykazały jednak, że 12 tygodni suplementacji psyllium nie miało wpływu na wagę ani wskaźnik masy ciała (BMI) u osób z niealkoholową stłuszczeniem wątroby.

Możliwe działania niepożądane

Mimo że babka płesznik jest ogólnie uważana za bezpieczną, gdy jest stosowana zgodnie z zaleceniami, może wywoływać pewne działania niepożądane, takie jak gaz, wzdęcia, ból brzucha, biegunka i nudności.

Chociaż rzadko, u niektórych osób występują reakcje alergiczne. Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią nietypowe objawy, takie jak:

  • trudności w oddychaniu lub połknięciu
  • świąd
  • ból brzucha

najlepiej zacząć od małej dawki i powoli zwiększać ilość przyjmowanego przez 1-2 tygodnie, aż do osiągnięcia zalecanej dawki . Wymieszaj go dobrze z zalecaną ilością wody (zazwyczaj jedna łyżeczka jest mieszana z 8 uncji płynów). Utrzymywanie nawodnienia pomaga utrzymać stolca w miękkości i ułatwia ruchy jelit. Przyjmowanie psyllium z niewystarczającą ilością płynów lub w dużych dawkach stanowi ryzyko zadławienia, a także może prowadzić do niedrożności jelit.

Jeśli twoje zaparcia pogarszają się podczas przyjmowania psyllium, przestań go brać i porozmawiaj z lekarzem.

Psyllium nie powinien być przyjmowany przez osoby z ostrymi problemami żołądkowymi (jak zapalenie wyrostka robaczkowego), przeszkodami lub skurczami jelit, trudnościami w połykaniu, gruczolakiem jelita grubego lub zwężeniem lub niedrożnością w obrębie przewodu pokarmowego. Osoby z chorobami nerek i przyjmujące niektóre leki mogą nie być w stanie przyjmować suplementów z psyllium.

Jedzenie na wynos

Zwiększenie spożycia rozpuszczalnego błonnika z pokarmów takich jak suszona fasola i groch, siemię lniane, owies, owoce i warzywa może pomóc w utrzymaniu pełniejszego poziomu przez dłuższy czas, obecnie nie ma wystarczających dowodów, aby zalecać psyllium wyłącznie jako pomoc odchudzającą.

Jeśli masz problemy z uzyskaniem dostatecznej ilości błonnika z pokarmu lub masz problemy zdrowotne, które mogą być pomocne poprzez zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego, dodanie do diety niektórych rodzajów babki płesznika może być korzystne. Jeśli rozważasz wypróbowanie tego, warto najpierw porozmawiać z lekarzem, aby porozmawiać o tym, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.

Like this post? Please share to your friends: