Czy testowanie metaboliczne jest pomocne przy odchudzaniu?

testowanie metaboliczne, twoje ciało, ciało spala, metaboliczne mogą, mogą dostarczyć

Czy rozważałeś zainwestowanie w ocenę metabolizmu w lokalnej siłowni lub centrum fitness? Jeśli próbujesz schudnąć, spersonalizowane testy naukowe mogą wydawać się świetnym pomysłem. Zgodnie z wieloma reklamami testy dostarczają danych, które mogą być niezbędne dla dietetyków. Ale czy wyniki naprawdę mają znaczenie? Czy testy metaboliczne są naprawdę pomocne przy odchudzaniu?

Czym jest testowanie metaboliczne?

Testy metaboliczne mierzą szybkość, z jaką twoje ciało spala kalorie podczas różnych czynności. Podczas typowej oceny w klubie zdrowia wykwalifikowany trener mierzy współczynnik metabolizmu spoczynkowego (RMR) i tempo przemiany materii podczas różnych intensywności ćwiczeń. W większości przypadków liczby są następnie zestawiane w spersonalizowany program ćwiczeń dostosowany do poprawy twojego określonego profilu metabolicznego i pomagający zrzucić wagę.

Testy metaboliczne były dostępne tylko w drogich warunkach laboratoryjnych lub szpitalnych. Kilka lat temu, kluby fitness i sale gimnastyczne zaczęły oferować oceny metaboliczne za pomocą bardziej ekonomicznego sprzętu różnych marek, które również szkolą personel siłowni do obsługi maszyn. Procedury testowe stosowane w siłowniach są często podobne, ale niekoniecznie identyczne z protokołami laboratoryjnymi.

Czego się uczę od testowania metabolicznego?

Testy metaboliczne mogą dostarczyć niezbędnych danych dla osób, które chcą schudnąć.

Opierając się na spoczynkowym tempie metabolicznym i szacowanej aktywności dziennej, Twój trener oszacuje całkowitą liczbę spalanych kalorii każdego dnia bez ćwiczeń. Dowiesz się również, jak twoje ciało spala paliwo podczas ćwiczeń. Liczby te mogą pomóc w zarządzaniu spożyciem żywności w ciągu dnia.

Na przykład, jeśli dowiadujesz się, że potrzeba trzy godziny siedzącej aktywności spalić kalorie w ulubionym poczęstunku, możesz pomyśleć dwa razy o zjedzeniu tego smakołyku.

Jeśli dowiesz się, że godzina na bieżni zajmuje spalenie ulubionego słodzonego napoju, możesz zostać zainspirowany do picia wody.

Poznasz także zakres tętna, który jest najbardziej efektywny w spalaniu tkanki tłuszczowej. I możesz odkryć limit tętna, gdy twoje ciało przestaje spalać tłuszcz jako paliwo. W końcu nauczysz się trenować, aby poprawić efektywność spalania tkanki tłuszczowej.

Plusy i minusy testów metabolicznych na odchudzanie

Twoja liczba metaboliczna jest pomocna tylko wtedy, gdy przedstawione są w kontekście obszernego programu. Dla wielu osób jest to prawdziwa wartość testów metabolicznych. Spersonalizowany program ćwiczeń, który uzyskasz po testach metabolicznych, może pomóc Ci stworzyć prawdziwą zmianę w twoim ciele jeśli będziesz się go trzymał.

Ale właśnie tam zaczynają się te minusy. Jeśli nie byłeś regularnym ćwiczącym przed wykonaniem tego testu, prawdopodobnie nie będziesz po tym, jak to zrobisz. W takim przypadku wyniki testu nie mają znaczenia. Jest to dobry test dla osób regularnie ćwiczących. Ale dla osób, które tego nie robią, może to nie być najlepsza początkowa inwestycja.

Ponadto niektórzy krytycy uważają, że testy metaboliczne w ustawieniach klubów zdrowia nie są wystarczająco dokładne, aby były skuteczne.

Rodzaj używanego sprzętu, doświadczenie testera i zdolność do przestrzegania protokołów testowania będą miały wpływ na dokładność uzyskanych wyników.

Czy powinienem zainwestować w testowanie metaboliczne?

Jeśli regularnie ćwiczysz, a twoje treningi nie przynoszą rezultatów, których potrzebujesz, wtedy badania metaboliczne mogą być odpowiednie dla ciebie. Spersonalizowane wyniki testów i program treningowy mogą dostarczyć Ci korekt potrzebnych do zmiany składu ciała i utraty wagi.

Ale zanim zainwestujesz setki dolarów w procedurę, zdobądź szczegółowe informacje o obiekcie i testerze.

Zadawaj pytania dotyczące doświadczenia i poświadczeń osoby testowej. Możesz również chcieć wiedzieć, jak często urządzenie testujące jest kalibrowane i czy placówka regularnie aktualizuje sprzęt. Być może warto zainwestować w laboratorium i pracować z fizjologiem, zamiast ryzykować swoje pieniądze na siłowni.

Na koniec, postaraj się przestrzegać odpowiednich instrukcji przed testem. Być może będziesz musiał odpocząć i powstrzymać się od jedzenia przez kilka godzin, zanim przejdziesz procedurę. Sto dolarów (lub więcej) to zbyt dużo pieniędzy na spacer na bieżni, więc postępuj zgodnie z rozkazami i przygotuj się do testu. Następnie skorzystaj z wyników i porady trenera, aby trzymać się planu, aby Twoje treningi były bardziej skuteczne w utracie wagi.

Like this post? Please share to your friends: