Juicing na odchudzanie jest popularny, ale czy to działa? Plany dietetyczne, które zawierają skomplikowane mieszanki warzyw, różnych odmian owoców i suplementów witaminowych, brzmią zdrowo. Ale jeśli próbujesz schudnąć, jest kilka rzeczy, które powinieneś rozważyć przed wypróbowaniem jednego z tych programów.
Czy wyciskanie jest dobre dla Ciebie?
Napoje z soków mogą być zdrowe.
Jeśli w swoim planie diety uwzględnisz napoje owocowe lub warzywne, możesz odnieść pewne korzyści odżywcze.
Na przykład, wiele z najbardziej popularnych owoców i warzyw stosowanych w napojach dietetycznych do soków zapewnia szeroką gamę zdrowych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Na przykład borówki są bogate w witaminę C. Mango ma dużo witaminy B6 i witaminy A. A szpinak ma bardzo niską kaloryczność i jest dobrym źródłem błonnika, białka i witamin A, C, E.
Jeśli nie "Jedz dobre odmiany owoców i warzyw w swojej regularnej diecie, wyciskanie soku może być dobrym sposobem na uzyskanie składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Ale są też wady soku, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć.
Wady soku na odchudzanie
Wielu dietetyków zmaga się z utrzymaniem diety na sok dla utraty wagi. Czemu? Te proste plany są często łatwe do naśladowania, ale także zaprzeczają przyjemności jedzenia.
Picie kalorii nie jest tak satysfakcjonujące jak spożywanie ich. Dla wielu dietetyków to wyzwanie jest zbyt trudne do utrzymania wystarczająco długo, aby dieta mogła działać.
Odmawianie sobie jedzenia może również zwiększyć poziom stresu. Stres związany z dietą może spowodować objadanie się lub, co gorsza, objadanie się, a ostatecznie pogorszenie stanu organizmu.
Nawet jeśli jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem, a wrażenia sensoryczne związane z jedzeniem nie są dla ciebie ważne, istnieją inne powody, dla których warto pomyśleć, zanim spróbujesz soku, aby schudnąć.
- Nadmiar cukru: W zależności od tego, jak przygotowywany jest sok, może on zawierać zbyt dużo cukru. Nawet jeśli nie dodasz więcej cukru, większość słodkich owoców zawiera wysoki poziom fruktozy. Kiedy oddzielasz fruktozę od błonnika (znajdującą się w mięsie owocu), cukier jest trawiony bardzo szybko. Mogłabyś stać się głodna i zjedzić więcej krótko później.
- Nadmiar kalorii: Łatwo jest pomyśleć, że zużyjesz mniej kalorii w szklance niż na talerzu, ale kalorie soku mogą rosnąć w górę, gdy rzucasz gromy na maszynę. Jeśli napój soku zastępuje posiłek, rozsądnie jest spożywać 400 lub 500 kalorii w postaci płynnej. Ale dla wielu osób napój jest dodatkiem do posiłków i przekąsek. Jeśli próbujesz schudnąć, te kalorie mogą być problemem.
- Całe owoce i warzywa są dla Ciebie lepsze. Całe formy owoców i warzyw są naprawdę dobre dla ciebie, a wyciskanie soku może oznaczać, że jesz mniej. Kiedy jesz owoce i warzywa w całej ich formie, zyskujesz wszystkie korzyści wynikające z utraty wagi z błonnika. A ponieważ całe owoce i warzywa zwykle wymagają więcej czasu, może skończyć się spożywaniem mniejszej ilości kalorii podczas siedzenia. Upewnij się, że znasz zawartość składników odżywczych, w tym ilość cukru i całkowitą liczbę kalorii, zanim zdecydujesz, czy Twój sok jest zdrowy.
Wyciskanie soku może pomóc odchudzającym niektórym dietetykom, ale dla większości ludzi nie jest to zrównoważony plan odchudzania. Zanim spróbujesz jakiegokolwiek planu diety na sok, koniecznie sprawdź wartość odżywczą napojów, które spożyjesz, i omów plan z pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że otrzymasz składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm, aby zachować zdrowie.
