1Chocolate-Bananowy pudding chlebowy dla 2
Ten deser jest fantazyjny, ale powstaje w kuchence mikrofalowej. Dekadencki, pyszny i łatwy do zrobienia.
Lekko opiekać 4 kromki chleba. Ostudzić delikatnie i rozerwać na kawałki wielkości kęsa. W średniej wielkości misce połącz 1/2 szklanki puree bananowego, 1/4 szklanki jasnego mleka waniliowego, 1/4 szklanki białka lub płynnego substytutu jajka w proszku, 2 łyżeczki. niesłodzone kakao w proszku i odrobina soli. Dokładnie wymieszać. Dodaj kawałki chleba i 1 łyżeczkę. mini półsłodkie czekoladowe chipsy i delikatnie wymieszaj, aby je pokryć.
Spryskać 2 kubki bezpieczne w kuchence mikrofalowej za pomocą sprayu antystresowego. Podziel mieszaninę między kubki. Umieść oba kubki w kuchence mikrofalowej i gotuj przez 3 minuty lub do momentu ustawienia. Podzielić 1/2 filiżanki pokrojonego w plasterki banana na wierzch miseczek i posypać każdą dodatkową łyżeczką. chipsy czekoladowe.
1/2 przepisu (1 kubek): 239 kalorii, 4g tłuszczu, 350mg sodu, 46g węglowodanów, 8,5g błonnika, 18,5g cukrów, 11g białka
Jak zrobić niskokaloryczne ciasto w kuchence mikrofalowej
2Banana Split Bites
Omiń przerośnięte (i niechlujne) lody z lodami i idź na ten uroczy deser. Tylko trzy składniki i jest to szokująco zdrowe.
Pokrój dwa średnie banany na 32 monety ogółem. Równomiernie na górze z 4 oz. (około 1/2 szklanki) beztłuszczowy truskawkowy jogurt grecki i posyp 4 łyżeczki. drobno posiekane orzeszki ziemne. Zamrozić, aż jogurt będzie twardy, około 1 godziny.
1/2 receptury (16 "brania"): 182 kalorii, 3 g tłuszczu, 37 mg sodu, 34,5 g węglowodanów, 3,5 g błonnika, 20,5 g cukrów, 7,5 g białka
5 To-Die – dla receptur deserowych z 200 kalorii lub Mniej
3Apple Pie Tostadas
Szarlotka i tostadas mogą wydawać się dziwną parą, ale te dwie są świetne razem.
Rozgrzej piekarnik do 375 stopni i spryskaj blachę do pieczenia za pomocą sprayu antyadhezyjnego.
W średniej nieciekłej doniczce połącz 1 łyżeczkę. skrobię kukurydzianą z 1/4 szklanki zimnej wody i mieszać w celu rozpuszczenia. Dodaj 1 1/2 szklanki obranych / posiekanych jabłek, 1 łyżka. cukier, 1/2 łyżeczki. sok z cytryny, 1/2 łyżeczki. cynamon, 1/8 łyżeczki. wyciąg waniliowy i szczypta soli. Dobrze wymieszać. Ustaw ogrzewanie na średnio niskie. Często mieszając, gotuj, aż jabłka lekko zmiękną, a mieszanina będzie gęsta i lepka, 10-12 minut. Usuń z ognia.
Tymczasem połóżcie na tacy tortille. Piec ok. 5 minut z każdej strony, aż będą chrupiące. Na wierzch z lepkimi jabłkami.
1/2 przepisu (1 tostada): 125 kalorii, 0,5 g tłuszczu, 84 mg sodu, 29 g węglowodanów, 2,5 g błonnika, 15,5 g cukrów, 1 g białka
5 kroków do zdrowej meksykańskiej potrawy Fiesta
4 malinowe bułeczki crunchettes
to nie byłaby randka bez pocałunków! Oto kolejny trójskładnikowy przepis, który pokochasz.
Rozgrzej piekarnik do 350 stopni.
Zacznij od 6 zamrożonych muszli mini fillo i umieść w nich czekoladowy bułka mleczna Hershey’s. Piec, aż pocałunki są gorące i właśnie zmiękły, około 3 minut. Natychmiast i delikatnie wciśnij malinę w środek każdej skorupy.
1/2 przepisu (3 crunchettes): 105 kalorii, 5,5 g tłuszczu, 35 mg sodu, 15 g węglowodanów, 0,5 g błonnika, 8 g cukrów, 2,5 g białka
Więcej dietetycznych sposobów na wykopanie czekoladowego głodu
5 Karmelowo skarmelizowany karmelizowany Ananas
Te karmelizowane smakołyki z pewnością sprawią, że wrócisz po więcej.
Naczynie z grillem rozpyla się natryskowym sprayem do średniej temperatury.
Zrumienić 8 pierścieni ananasa (świeże lub zapakowane w soki i odsączone) po obu stronach z 1/2 łyżeczki. cynamon i gotować do momentu, aż lekko się poczernią i karmelizują, około 4 minuty na stronę, ostrożnie odwracając.
Pierścienie płytkowe i mżawka z 1 łyżką. beztłuszczowy, niskotłuszczowy lub lekki dip karmelowy.
1/2 przepisu (4 pierścienie): 149 kalorii, <0,5 g tłuszczu, 44 mg sodu, 38 g węglowodanów, 2,5 g błonnika, 30 g cukrów, 0,5 g białka