Dekadenckie desery, których nigdy nie odgadłeś, są bez winy

1Chocolate-Bananowy pudding chlebowy dla 2

błonnika cukrów, błonnika cukrów białka, cukrów białka, kalorii tłuszczu

Ten deser jest fantazyjny, ale powstaje w kuchence mikrofalowej. Dekadencki, pyszny i łatwy do zrobienia.

Lekko opiekać 4 kromki chleba. Ostudzić delikatnie i rozerwać na kawałki wielkości kęsa. W średniej wielkości misce połącz 1/2 szklanki puree bananowego, 1/4 szklanki jasnego mleka waniliowego, 1/4 szklanki białka lub płynnego substytutu jajka w proszku, 2 łyżeczki. niesłodzone kakao w proszku i odrobina soli. Dokładnie wymieszać. Dodaj kawałki chleba i 1 łyżeczkę. mini półsłodkie czekoladowe chipsy i delikatnie wymieszaj, aby je pokryć.

Spryskać 2 kubki bezpieczne w kuchence mikrofalowej za pomocą sprayu antystresowego. Podziel mieszaninę między kubki. Umieść oba kubki w kuchence mikrofalowej i gotuj przez 3 minuty lub do momentu ustawienia. Podzielić 1/2 filiżanki pokrojonego w plasterki banana na wierzch miseczek i posypać każdą dodatkową łyżeczką. chipsy czekoladowe.

1/2 przepisu (1 kubek): 239 kalorii, 4g tłuszczu, 350mg sodu, 46g węglowodanów, 8,5g błonnika, 18,5g cukrów, 11g białka

Jak zrobić niskokaloryczne ciasto w kuchence mikrofalowej

2Banana Split Bites

błonnika cukrów, błonnika cukrów białka, cukrów białka, kalorii tłuszczu

Omiń przerośnięte (i niechlujne) lody z lodami i idź na ten uroczy deser. Tylko trzy składniki i jest to szokująco zdrowe.

Pokrój dwa średnie banany na 32 monety ogółem. Równomiernie na górze z 4 oz. (około 1/2 szklanki) beztłuszczowy truskawkowy jogurt grecki i posyp 4 łyżeczki. drobno posiekane orzeszki ziemne. Zamrozić, aż jogurt będzie twardy, około 1 godziny.

1/2 receptury (16 "brania"): 182 kalorii, 3 g tłuszczu, 37 mg sodu, 34,5 g węglowodanów, 3,5 g błonnika, 20,5 g cukrów, 7,5 g białka

5 To-Die – dla receptur deserowych z 200 kalorii lub Mniej

3Apple Pie Tostadas

błonnika cukrów, błonnika cukrów białka, cukrów białka, kalorii tłuszczu

Szarlotka i tostadas mogą wydawać się dziwną parą, ale te dwie są świetne razem.

Rozgrzej piekarnik do 375 stopni i spryskaj blachę do pieczenia za pomocą sprayu antyadhezyjnego.

W średniej nieciekłej doniczce połącz 1 łyżeczkę. skrobię kukurydzianą z 1/4 szklanki zimnej wody i mieszać w celu rozpuszczenia. Dodaj 1 1/2 szklanki obranych / posiekanych jabłek, 1 łyżka. cukier, 1/2 łyżeczki. sok z cytryny, 1/2 łyżeczki. cynamon, 1/8 łyżeczki. wyciąg waniliowy i szczypta soli. Dobrze wymieszać. Ustaw ogrzewanie na średnio niskie. Często mieszając, gotuj, aż jabłka lekko zmiękną, a mieszanina będzie gęsta i lepka, 10-12 minut. Usuń z ognia.

Tymczasem połóżcie na tacy tortille. Piec ok. 5 minut z każdej strony, aż będą chrupiące. Na wierzch z lepkimi jabłkami.

1/2 przepisu (1 tostada): 125 kalorii, 0,5 g tłuszczu, 84 mg sodu, 29 g węglowodanów, 2,5 g błonnika, 15,5 g cukrów, 1 g białka

5 kroków do zdrowej meksykańskiej potrawy Fiesta

4 malinowe bułeczki crunchettes

błonnika cukrów, błonnika cukrów białka, cukrów białka, kalorii tłuszczu

to nie byłaby randka bez pocałunków! Oto kolejny trójskładnikowy przepis, który pokochasz.

Rozgrzej piekarnik do 350 stopni.

Zacznij od 6 zamrożonych muszli mini fillo i umieść w nich czekoladowy bułka mleczna Hershey’s. Piec, aż pocałunki są gorące i właśnie zmiękły, około 3 minut. Natychmiast i delikatnie wciśnij malinę w środek każdej skorupy.

1/2 przepisu (3 crunchettes): 105 kalorii, 5,5 g tłuszczu, 35 mg sodu, 15 g węglowodanów, 0,5 g błonnika, 8 g cukrów, 2,5 g białka

Więcej dietetycznych sposobów na wykopanie czekoladowego głodu

5 Karmelowo skarmelizowany karmelizowany Ananas

błonnika cukrów, błonnika cukrów białka, cukrów białka, kalorii tłuszczu

Te karmelizowane smakołyki z pewnością sprawią, że wrócisz po więcej.

Naczynie z grillem rozpyla się natryskowym sprayem do średniej temperatury.

Zrumienić 8 pierścieni ananasa (świeże lub zapakowane w soki i odsączone) po obu stronach z 1/2 łyżeczki. cynamon i gotować do momentu, aż lekko się poczernią i karmelizują, około 4 minuty na stronę, ostrożnie odwracając.

Pierścienie płytkowe i mżawka z 1 łyżką. beztłuszczowy, niskotłuszczowy lub lekki dip karmelowy.

1/2 przepisu (4 pierścienie): 149 kalorii, <0,5 g tłuszczu, 44 mg sodu, 38 g węglowodanów, 2,5 g błonnika, 30 g cukrów, 0,5 g białka

Like this post? Please share to your friends: