Wśród setek modnych diet, które trafiają do mediów każdego roku, jeden szczególny program zyskał ekscytację i ciekawość: taco cleanse. Tysiące obiecujących dietetyków to Googling "Jaka jest dieta taco?" i "Czy mogę schudnąć na taco oczyścić?" w nadziei na zmniejszenie masy ciała dzięki tacos z dietą. Jeśli jesteś jednym z nich, zatrzymaj się, zanim pobiegniesz do Taco Bell, by zyskać szczuplejszą sylwetkę.
Zanim zainwestujesz, powinieneś wiedzieć kilka rzeczy o programie.
Co to jest Taco Cleanse?
Jeśli poważnie traktujesz pomysł diety taco, nie jesteś sam; jesteś na dobrej drodze. Taco cleanse nie jest poważnym oczyszczeniem. Pochodzi z humorystycznej książki "The Taco Cleanse", która zapewnia wegańskie przepisy dla osób, które kochają tacos i chcą eksperymentować z wegańskim stylem życia. Wszystkie korzyści zawarte w książce opierają się na anegdotycznych dowodach (osobistych doświadczeniach autorów) i są dodawane, aby książka była zabawna i przyjemna do przeczytania.
Jak działa taco cleanse? Autorzy książek, czterech samozwańczych naukowców taco, wyjaśniają, że plan jest dość prosty. Wszystkie posiłki muszą zawierać tacos. Oczyszczenie może trwać tylko jeden dzień lub do jednego miesiąca. "Jak można by się spodziewać" – wyjaśniają – "korzyści płynące z diety taco stają się szczególnie widoczne, gdy zbliżamy się do poziomu Fuego".
Czy możesz schudnąć na diecie Taco?
Pomimo faktu, że dietetycy starają się stracić na wadze w programie, autorzy "The Taco Cleanse" nie promują książki jako programu odchudzającego. Ich ton i treść są w rzeczywistości przeciwne diecie. Są również bardzo jasne, jeśli chodzi o opinie na temat dietetycznych ogólnie. It "Jest całkiem jasne, że sądzimy, że oczyszczanie (inne niż Taco Cleanse, oczywiście) jest niezdrowe" – mówią. Autorzy następnie wymieniają wiele zasobów, które obalają modne diety, a także zapewniają link do renomowanej organizacji dla osób, które mogą borykać się z zaburzeniami odżywiania.
Czy to znaczy, że nie stracisz wagi na taco cleanse? Niekoniecznie. Jeśli zdecydujesz się podążać za taco cleanse i napełnić tacos zdrowymi składnikami, które są kontrolowane w porcjach, o niższej zawartości tłuszczu i kalorii, możesz schudnąć. Ale są plusy i minusy używania tego programu do utraty wagi i poprawy stanu zdrowia.
Jak podążać za Taco Cleanse
Tłumy dietetyków próbują podążać za taco cleanse i raportować swoje wyniki w mediach. Konsumenci, którzy oglądają artykuły, nie mogą kupić książki, ale śledzą program bez pełnej wiedzy o humorze, który za tym stoi.
Aby podążać za oczyszczaniem, muszą przestrzegać następujących zasad:
Musisz spożywać przynajmniej jeden taco przy każdym posiłku, w tym na śniadanie.
- Rozmiar Taco ma znaczenie. Musisz mieć możliwość trzymania każdego taco jedną ręką.
- Alkohol jest dozwolony. Uzupełnienie margaritas jest zalecane i zachęcane.
- Możesz uzyskać kreatywność za pomocą tacos, ale "taco" jest jasno zdefiniowane. Taco ma tylko jedną fałdę (np. Burrito nie jest taco), musi być płaskie, a nie "bready". Gofry są uważane za tacos. Według autorów, są one "grandfathered in".
- Tacos musi być podręczny i przenośny.
- Możesz użyć szerokiej gamy tortilli dla swojego taco. Możesz je kupić lub zrobić (przepisy są dostarczane) z pszenicy, kukurydzy, ziela Collard lub bananów.
- Taco Diet Plusy i minusy
Jeśli zdecydujesz się podjąć wyzwanie taco, rozważ te czynniki przed rozpoczęciem programu.
Plusy
Książka zachęca do zaplanowanych posiłków i uważnego jedzenia.
- Nauczysz się gotować własne jedzenie oraz przygotowywać i przynosić posiłki, aby program jedzenia był na bieżąco.
- Zainspirujesz się do wypróbowania nowych składników, z których wiele to pełnowartościowe pokarmy, które zapewniają korzyści odżywcze.
- Zmniejszysz spożycie chleba i innych skrobiowych węglowodanów na planie.
- Przykładowe menu są kontrolowane w porcjach i sugerują pożywne przyjmowanie różnych warzyw i składników.
- Aby podążać za taco oczyścić, musisz zwiększyć spożycie warzyw, a książka zawiera sugestie dla ludzi, którzy nie lubią jeść warzyw.
- Autorzy zapewniają proste wskazówki, które pomogą ci pozostać w programie. Wskazówki można zastosować do każdej diety, np. Poprosić kelnera o poradę w restauracji, uzyskać wsparcie od przyjaciół, prowadzić księgę, uprawiać jogę i uprawiać własny ogród warzywny.
- Wady
Lista zakupów dla taco cleanse zawiera przedmioty, które niekoniecznie są zdrowe. Na przykład tatery, fasola konserwowana w puszkach i chipsy tortilla niekoniecznie są uważane za pożywne.
- Program zawiera przepisy na mniej zdrowe rzeczy, takie jak poobijane portobello i inne smażone potrawy.
- Plan zachęca do włączenia alkoholu, który może dodać puste kalorie do diety i może nie być zdrowy dla wszystkich.
- Każda dieta oparta na jednej żywności nie jest zrównoważona. Autorzy książek nie sprzedają programu jako poważnego stylu życia, ale dietetycy, którzy nie czytają całej książki i po prostu podążają za wersjami online diety taco powinni zrozumieć, że to nie jest dieta, którą prawdopodobnie utrzymasz dla utraty wagi lub zdrowe odżywianie.
- Zrób to w sposób Verywell
Jeśli lubisz tacos i chcesz schudnąć, istnieją sposoby na włączenie dietetycznych tacos do zdrowej diety kontrolowanej na podstawie kalorii. Możesz również włączyć pożywne dania kuchni meksykańskiej w długoterminowy program, aby utrzymać swoją wagę. Ale nie wszystkie potrawy Tex-Mex są dobre dla twojej diety.
Staraj się unikać paczkowanych zestawów taco i produktów konserwowych, aby przygotować zdrowe meksykańskie jedzenie. Przygotowane muszle Taco mogą zawierać niezdrowy tłuszcz trans i mają więcej kalorii niż te, które robisz w domu. Dodatki taco, takie jak fasola konserwowana w puszkach, prawdopodobnie będą większe w przypadku tłuszczu i sodu. Niektóre przygotowane salsa i guacamole są zdrowe, ale twoja ulubiona marka może zawierać dodane cukry lub sztuczne składniki. Sprawdź etykietę Nutrition Facts i składniki, aby wybrać zdrową markę lub stworzyć własny guacamole i salsę w domu, aby zawierały świeże składniki.
Skorzystaj z tych wskazówek, aby stworzyć własną zdrową wersję diety taco.
Planuj jedną noc w tygodniu, aby cieszyć się meksykańskim jedzeniem i eksperymentuj ze zdrowymi dietetycznymi przepisami taco. Taco Tuesday to idealna noc, aby zebrać przyjaciół lub rodzinę i ugotować zabawy na południu.
- Używaj zdrowych metod gotowania do przygotowania muszli taco. Zamiast smażenia tortilli, rozgrzej je w piekarniku owiniętym w folię (na miękkie tacos) lub upiecz je w gorącym piekarniku, aby były chrupiące.
- Nadzienia do pieczonej, parowej lub pieczonej taco, aby zmniejszyć tłuszcz.
- Skup się na napełnianiu tacos szeroką gamą aromatycznych warzyw i włączaj chude białko, aby zwiększyć sytość (pełnię). Spróbuj rybnych tacos, tacos z krewetkami, tacos z tuńczyka, tacos z bizonem i tacos z indyka z ziemi.
- Stosuj oszczędnie zdrowe tłuszcze. Awokado jest dobrym źródłem zdrowego tłuszczu. Śmietana i ser to produkty mleczne, które zapewniają także korzyści dla Twojego organizmu. Ale te pyszne składniki są również bogate w tłuszcz. Wybierz jedną i dołącz tylko jedną porcję do każdego taco.
- Obserwuj spożycie sodu. Wiele nadzień taco (takich jak fasola, ser i oliwki) ma wysoką zawartość soli. Szukaj alternatyw o niskiej zawartości sodu i staraj się unikać konserw lub przetworzonych składników.
- Jeśli zdecydujesz się na koktajl przy posiłku, wybierz niskokaloryczny przepis na margaritę i pamiętaj o kontroli porcji.
- "Taco Cleanse" to zabawna książka do czytania, a autorzy mają zdrowe spojrzenie na dietę i oczyszczanie. Ale jeśli nie czytasz książki, a zamiast tego postępujesz zgodnie z wersjami online, możesz tego nie wiedzieć. Jeśli chcesz schudnąć z dietą taco, użyj zdrowych składników i zdrowego rozsądku, aby osiągnąć swoje cele.
