Ghrelin: Jak działa hormon głodowy

poziom greliny, jeść mniej, naukowcy wiedzą, twoim ciele, wiedzą grelina, cały dzień

Grelina jest hormonem produkowanym przez żołądek, gdy jest pusty. Ghrelin przemieszcza się przez krew do mózgu, gdzie pobudza neurony w podwzgórzu do sygnalizowania głodu. Z tego powodu grelina jest często nazywana "hormonem głodu". Ale naukowcy wiedzą już, że grelina ma wiele innych funkcji w ciele.

Czym jest Ghrelin?

Definicja greliny jako hormonu głodu może nadmiernie uprościć jej rolę w ciele.

Ghrelin wysyła sygnały głodu do mózgu, abyś chciał jeść. Ale grelina ma również wiele innych funkcji w twoim ciele.

Gdy w żołądku nie ma pokarmu, uwalnia on hormon greliny. Naukowcy wiedzą o tym, ponieważ poziom greliny jest najwyższy tuż przed jedzeniem. Ghrelin przemieszcza się przez krwioobieg do części mózgu zwanej podwzgórzem. Podwzgórze reguluje głód, pragnienie, nastrój i inne funkcje fizyczne.

Gdy receptory greliny w podwzgórzu wchodzą w interakcję z hormonem, wysyła silny sygnał do twojego organizmu, że podaż jedzenia jest niska i musisz jeść. Wtedy zaczynasz odczuwać głód i inne zmiany zachodzą w twoim ciele.

  • Zaczynasz oszczędzać tłuszcz. Naukowcy wiedzą, że grelina sygnalizuje organizmowi zmniejszenie termogenezy i utleniania brązowego tłuszczu w komórkach tłuszczowych. Oznacza to, że twoje ciało płonie mniej, aby oszczędzać energię na wypadek głodu.
  • Brzuch staje się bardziej rozciągliwy. Naukowcy wiedzą, że grelina zwiększa "motorykę żołądka", aby pomóc w przygotowaniu żołądka do przyjmowania pokarmów i popychania pokarmu przez przewód pokarmowy.
  • Twój apetyt rośnie. Twój mózg nadal wysyła sygnały, że jesteś głodny, dopóki nie zaczniesz jeść. Po zjedzeniu stężenie greliny zmniejsza się przez 1-3 godziny.

Co jeszcze robi grelina? Ostatnie badania wykazały, że oprócz swojej pracy jako sygnału głodu, hormon pomaga również regulować glukozę i insulinę, może zwiększyć zdrowie serca, pomaga chronić kości i mięśnie, a nawet może pomóc w ochronie przed rakiem.

Jak zmienić poziom grelina

Nawet jeśli grelina może zapewniać korzyści dla twojego organizmu, wielu dietetyków wciąż jest sfrustrowanych przez dokuczliwe bóle głodu i chce zmniejszyć grelinę, by poczuć się lepiej. Czy można blokować grelinę, aby jeść mniej? Oto, co dowody mówią o twojej greenie w twoim ciele:

  • Zły sen zwiększa grelinę. Badania wykazały, że gdy nie masz dość snu, poziom greliny rośnie. Możesz więc dobrze przespać noc, aby zablokować grelinę w swoim ciele. Sen może również pomóc w wyprodukowaniu większej ilości leptyny – hormonu, który pomaga ci jeść mniej. Leptyna i grelina działają razem, aby pomóc ci spożywać odpowiednią ilość, ale kiedy próbujesz schudnąć, dietetycy zazwyczaj chcą zwiększyć leptynę.
  • Pusty żołądek stymuluje grelinę. Ponieważ produkcja greliny zaczyna się, gdy żołądek jest pusty, możesz ograniczyć grelinę, jedząc małe przekąski lub posiłki przez cały dzień. Ale jeśli twoim celem jest utrata wagi, spróbuj wybrać dietetyczne przekąski, które pomogą Ci stworzyć deficyt kalorii.
  • Pokarmy białkowe mogą pomóc w blokowaniu greliny. Jedno małe badanie wykazało, że pokarmy o wyższej zawartości białka hamowały poziom greliny przez dłuższy czas. Chude białka są dobrym wyborem dla dietetyków, którzy chcą zbudować mocniejsze, szczuplejsze ciało.
  • Utrata masy ciała zwiększa grelinę. Dietetycy, którzy stracili na wadze, mają wyższy poziom greliny niż osoby, które zachowały tę samą wagę przez wiele lat. Staraj się utrzymać stabilną, zdrową wagę, aby utrzymać kontrolę nad poziomami greliny.

Czy w związku z tym należy stosować suplement diety lub bloker greliny , aby zmienić hormon w organizmie? Prawdopodobnie nie. Większość suplementów jest wypełniona ziołami, abyś czuł się pełny, aby nie reagować na sygnały głodu i jeść mniej. Ale nie potrzebujesz drogiego suplementu, aby czuć się pełnym. Produkty bogate w błonnik zapewniają tę samą korzyść za mniej pieniędzy (i smakują też dobrze!)

Więc jakie są przyszłe hormony głodowe, takie jak grelina? Badacze nadal badają różne sposoby interakcji wielu hormonów, aby kontrolować swoją wagę. Ale większość twierdzi, że miną lata, zanim hormony zostaną użyte, aby pomóc Ci schudnąć. W międzyczasie większość ekspertów nadal zaleca zdroworozsądkowe podejście do odchudzania. Jedz zdrowe, kontrolowane przez kalorie posiłki przez cały dzień, dużo aktywności fizycznej i rozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli tradycyjne metody nie działają.

Like this post? Please share to your friends: