Myśl o diecie odchudzającej na siedem dni może być niesamowicie zniechęcająca. Przy tak wielu różnych dietach reklamowanych w Internecie i książkach trudno jest określić, które podejście jest dla Ciebie odpowiednie. Kiedy detox zrób-to-sam staje się coraz bardziej modny, łatwo jest stracić z oczu cel oczyszczania: skupić się na pełnych, nieprzetworzonych produktach, które odżywiają twoje ciało i rozjaśniają twoje toksyczne obciążenie.
Siedmiodniowa dieta detoksykacyjnamoże być pomocna, jeśli używasz jej jako sposobu na rozpoczęcie zdrowej drogi do przodu, jeśli chodzi o jedzenie. Ale za każdym razem, gdy zaczyna się "poprawianie" jedzenia i picia "krzywdy", nie jest zdrowym podejściem.Aby uzyskać mądrzejsze podejście do diety detoksykacyjnej, zapomnij o najnowszych trendach, które mogą prowadzić do niezdrowych wzorców żywieniowych i postępuj zgodnie z bardziej rozsądnym planem, który zachęca Cię do powrotu do zdrowego odżywiania i długotrwałego wpływu na Twoje samopoczucie.
Od etapu przygotowania do diety po detoksykacji, zapewniamy ci najzdrowszy i najskuteczniejszy sposób na oczyszczenie.
Przygotowanie do 7-dniowej diety Detox
Aby zapobiec częstym reakcjom detoksykacyjnym, takim jak bóle głowy i nudności, spróbuj wycofać kofeinę, cukier, przetworzoną żywność i sztuczne słodziki w dniach poprzedzających dietę detoksową. Jeśli nie jesteś gotowy na całkowitą rezygnację z kofeiny, przejdź na napoje o niższej zawartości kofeiny, takie jak zielona herbata, biała herbata lub matcha.
Na etapie przygotowania należy również zaplanować posiłki na tydzień. Po dokładnym wytyczeniu planu żywienia będziesz mniej skłonny do odchodzenia od diety detoksykacyjnej. Możesz również poświęcić ten czas, aby pozbyć się swojej kuchni z wszelkich pokarmów lub napojów, które mogą kusić cię podczas oczyszczania.
Inteligentna wskazówka dla początkujących detoksów: jeśli pracujesz w ciągu tygodnia, dobrze jest rozpocząć detoks w piątek. Takie podejście pozwala na więcej przestojów w ciągu pierwszych kilku dni diety, które zwykle są najtrudniejsze.
Co jeść na 7-dniowej diecie odchudzającej: Przykładowe opcje
Nie ma trudnych i szybkich zasad co do tego, co powinieneś uwzględnić w tygodniowej diecie odchudzającej. Twoim celem powinno być jednak skupienie się na czyszczeniu warzyw i owoców w opakowaniach przeciwutleniaczowych oraz żywności o wysokiej zawartości błonnika, takiej jak produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona. Gdy będziesz budować swoją dietę wokół tych produktów, upewnij się, że jesz z umiarem.
Ponadto możesz uzupełnić swoją dietę detoksyczną o białko pochodzenia roślinnego i fermentowane produkty bogate w probiotyki, takie jak miso. Oto kilka dodatkowych pomysłów, które pomogą Ci zaplanować posiłek na cały tydzień:
Jedz lokalnie uprawiane, sezonowe owoce i warzywa.
- Spróbuj sałatki z sezonowymi warzywami, całymi owocami, koktajlami, sokami (takimi jak buraki, marchewka, sok jabłkowy i imbir lub zielony sok). Ciesz się zbilansowanymi posiłkami.
- Każdy posiłek powinien idealnie zawierać białko, zdrowy tłuszcz, węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, węglowodany oraz owoce i warzywa. Dla inspiracji, przeszukaj nasze stworzone przez ekspertów przepisy na Verywell w poszukiwaniu klejnotów, takich jak zupa z soczewicy czerwonej curry z miską buddyjską lub miską z ciecierzycy. Wybierz receptury z odmiany
- . Postaraj się, aby na talerzu znalazły się różne warzywa, na przykład ciemno liściaste warzywa, buraki, karczochy, cebula, marchew i ogórki. Dodaj ugotowaną ciecierzycę, awokado, brązowy ryż, pieczone słodkie ziemniaki, nasiona konopi, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i inne pokarmy bogate w białko, błonnik i tłuszcz. Jeszcze lepiej, poszukaj przepisów, które łączą różnorodne składniki roślinne, takie jak słodki ziemniak i czerwona kapusta.Śniadanie.
- Jeśli masz ochotę zjeść to samo na śniadanie, spróbuj płatków owsianych, smoothie, świeżych jagód, miski śniadaniowej lub puddingu chia.Przekąska.
- Niektóre pomysły na przekąski obejmują White Bean and Diner nerkowca lub Hummus z palonego czerwonego buraka z warzywami lub ciecierzycą pieczoną w limonkach. Obiad lub kolacja.
- Doskonałym posiłkiem może być portobello grzybowa nasączona oliwą z oliwek i pieczona, zupa z dyni piżmowej, jednootniczkowe wegańskie chili, curry z ciecierzycy, pieczony łosoś musztardowy lub rukola czarna z czarnej fasoli.Czego unikać na swojej 7-dniowej diecie odchudzającej się
Przez całą siedmiodniową dietę detoksową należy unikać przetworzonej żywności i wszelkich produktów żywnościowych z dodatkiem cukru, a także produktów mlecznych i pszenicy. Kofeina jest również niedostępna, podobnie jak niektóre szczególne pokarmy w kategoriach mięsa i przypraw.
Podczas czyszczenia unikaj napojów alkoholowych (takich jak wino, piwo i napoje spirytusowe). Alkohol jest metabolizowany w organizmie głównie przez wątrobę. Jest on krótko rozkładany na aldehyd octowy, substancję chemiczną, która może uszkadzać komórki wątroby i tkanki ciała, zanim zostanie dalej rozbita i wyeliminowana z organizmu. Oprócz zmniejszenia obciążenia wątroby, unikanie alkoholu (i kofeiny) przez tydzień może pomóc w zmianie nawyków, które uprawiasz.
Utrzymanie nawodnienia
Picie dużej ilości wody może przejść długą drogę do wypłukiwania toksyn. Kiedy jesteś na diecie odchudzającej, staraj się codziennie pić osiem szklanek przefiltrowanej wody. To obejmuje szklankę wody (najlepiej w temperaturze pokojowej lub letniej), gdy tylko się obudzisz rano. Pomocna wskazówka: decydując się na wodę z cytryny lub wodę podlewaną przez DIY może poprawić efekt detoksykacji porannego nawilżenia.
Niektóre osoby mogą potrzebować więcej płynów, a niektóre osoby mogą potrzebować mniej. Chociaż możesz korzystać z pragnienia jako przewodnika, możesz skonsultować się ze swoim pracownikiem służby zdrowia w sprawie odpowiedniego przyjmowania płynów.
Ćwiczenie
Aktywność fizyczna zwiększa krążenie, a z kolei pomaga organizmowi w eliminacji toksyn. Aby podnieść swój krążenie podczas diety detoksowej, pamiętaj o włączeniu lekkich ćwiczeń do codziennej rutyny. Możesz na przykład spróbować pójść na spacer podczas przerwy na lunch lub wziąć udział w odrodzonej lekcji jogi.
Ponieważ Twoja energia może się opóźnić w ciągu pierwszych kilku dni od diety detoksykacyjnej, pomocne może być podzielenie sesji ćwiczeń w krótkich odstępach czasu. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń.
Samopielęgnacja i dieta Detox: cele do rozważenia
Dieta detoksykacyjna nie polega na pozbyciu się pewnych pokarmów lub czynności – chodzi o to, by lepiej dbać o swoje ciało i umysł, abyś czuł się świetnie w codziennym życiu. Spróbuj wykorzystać ten czas, aby wzmocnić swoją opiekę, na przykład poprzez poprawę rutyny snu i poddanie się masażowi (terapii, która ma promować uwalnianie toksyn).
Twoja siedmiodniowa dieta detoksowa to także doskonała okazja do wypróbowania nowych technik radzenia sobie ze stresem. Aby złagodzić codzienny stres i znaleźć drogę do większego spokoju, spróbuj ćwiczyć głęboki oddech, progresywne rozluźnienie mięśni, medytację uważności lub jogę. Nawet proste strategie, takie jak słuchanie muzyki, chodzenie na spacer, moczenie się w wannie lub zwinięcie ulubionej książki, mogą pomóc uspokoić twój umysł.
Radzenie sobie z problemami trawiennymi
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spożywania dużej ilości błonnika, może minąć kilka dni, zanim organizm dostosuje się do wysokiej zawartości błonnika w diecie odchudzającej. Aby pobudzić układ trawienny, spróbuj popijając herbatę ziołową (np. Herbatę imbirową, herbatę miętową, kminek lub cynamon).
Jeśli twoja siedmiodniowa dieta detoksowa jest szczególnie bogata w fasolę, spróbuj dodać kawałek wodorostów kombu do swojej wody podczas przygotowywania suszonej fasoli.
Należy pamiętać, że w dniu czwartym lub piątym diety detoksykacyjnej wiele osób zaczyna odczuwać więcej energii i zauważa, że ich trawienie poprawia się.
Planowanie diety po detoksykacji
Podczas wędrówki po diecie odchudzającej się, najprawdopodobniej zauważysz, że proste zmiany, takie jak picie większej ilości płynów lub spożywanie większej ilości warzyw, mogą mieć głęboki wpływ na codzienne dobre samopoczucie. W rzeczywistości uważa się, że podejście 7-dniowe jest idealnym sposobem na eksperymentowanie z szeroką gamą nowych produktów spożywczych, receptur i nawyków związanych ze stylem życia. Aby wykorzystać tę dynamikę, powróć do mniej restrykcyjnej diety, przyjmując nowe zachowania (takie jak spożywanie trzech porcji warzyw w porze lunchu i kolacji).
Jedna rada: nie próbuj wprowadzać zbyt wielu zmian naraz. Badania pokazują, że ludzie łatwiej przyjmują zdrowe nawyki, gdy próbują podjąć proste działania (takie jak picie większej ilości wody) niż dążą do przyjęcia skomplikowanych procedur.
Co więcej, inne badania wskazują, że zdrowe nawyki mogą zająć nawet sześć tygodni, aby stać się zakorzenionym – i że leczenie się małymi nagrodami może pomóc zmotywować cię do tych pozytywnych zmian.
Powtarzanie 7-dniowej diety odchudzającej
Zwolennicy diety detoksowej często zalecają oczyszczanie kilka razy w roku, aby poprawić swoje zdrowie i zapobiegać chorobom. Powtarzając swój detoks, spróbuj zintegrować różne wzorce odżywiania i działania, niż robiłeś to podczas ostatniej diety. Testowanie nowych strategii odnowy biologicznej podczas siedmiodniowej diety detoksykacyjnej może dostarczyć potężnych wskazówek, jak osiągnąć optymalne zdrowie przez cały rok.
Słowo od Verywell
Siedmiodniowa dieta detoksykacyjna nie jest odpowiednia dla wszystkich ludzi. Jeśli masz chroniczne schorzenie, takie jak choroba wątroby, cukrzyca, rak, choroba nerek lub zaburzenie odżywiania, ważne jest, aby przed modyfikacją diety skonsultować się z lekarzem.
Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące wprowadzania zmian w swoim schemacie żywieniowym, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy siedmiodniowy posiłek detoksynowy jest dla ciebie odpowiedni.
