Czy mrożony jogurt jest lepszym wyborem niż lody? Tylko jeśli robisz to dobrze. Zamrożony batonik jogurtowy nie jest darmowy dla wszystkich – wszystko przyczynia się do całkowitej liczby kalorii! Porcje są zazwyczaj duże, a dodatki są często pełne cukru. Zatrzymanie się na fajny poczęstunek może okazać się pułapką.
Ale nie musi tak być. Masz kontrolę. Małe porcje wraz z inteligentnymi dodatkami to sukces!
Oto moje wskazówki dotyczące jedzenia inteligentnego w zamrożonym jogurcie.
Jeden rozmiar pasuje za dużo
Największy błąd popełniany przez bar fro-yo? Zakładając, że rozmiar kubka to ilość jogurtu! Czterolufowy kubek mieści tylko cztery uncje, jeśli wypełniasz go tylko do góry. Z tym wielkim, pięknym, zwieszającym się wirowaniem na górze, prawdopodobnie dostajesz dwa razy więcej – a to oznacza dwa razy więcej kalorii. Wykonaj poniższe kroki, aby uzyskać idealną ilość jogurtu.
Krok 1: Nie napełniaj próbek. A przynajmniej nie oszukuj się, że te próbki nie zawierają kalorii. Poza tym, bądźmy szczerzy – wiesz, jakie smaki lubisz!
Krok 2: Wybierz najmniejszy dostępny rozmiar filiżanki. Jeszcze lepiej, poproś o kubek dla dzieci! Oczywiście, jeśli planujesz dodawać dużo świeżych owoców, wybieraj większy kubek. Po prostu trzymaj rozmiar wiru w szachu.
Krok 3: Wrzuć go na wagę (bez dodatków), aby zobaczyć dokładnie ile uncji jogurtu masz.
Zacznij od małej porcji; zawsze możesz dodać więcej. Następnie wykonaj matematykę na podstawie kalorii na uncję. (Więcej o tym za minutę.) Nie zapomnij zostawić miejsca na dodatki, zarówno w swoim kubku, jak iw budżecie na kalorie!
Wszystkie jogurty nie są równe
Być może masz strategię uzyskania idealnej ilości jogurtu.
Ale teraz, jaki smak wybrać? Nie daj się zwieść bezcukrowym, beztłuszczowym, całkowicie naturalnym i niskoemisyjnym opcjom. Te niekoniecznie zawierają mało kalorii.
Zawsze sprawdzaj liczbę kalorii, jeśli są dostępne, w trybie online lub w sklepie. Mrożony jogurt może mieć od 5 do 50 kalorii na uncję. (FYI: Uncja to nie dużo!) Jeśli informacja o wartości odżywczej nie jest wyraźnie umieszczona na stronie internetowej lub w sklepie, nie zaszkodzi zapytać o nią.
Wskazówka:Wykonaj swoje badania, zanim dotrzesz do sklepu. Więcej wskazówek na temat wyżywienia znajdziesz w naszym pomocnym przewodniku!
Polewy, a.k.a. "Strefa zagrożenia"
Prawdopodobnie jest dużo słodyczy, płatków zbożowych i czekoladek gotowych do spożycia. (Opcje mogą przypominać ci o tym na pełnym bufecie, gdzie możesz też jeść sprytnie).
Polewy są trudne, ale nie są zabronione. Jeśli chodzi o fro-yo, trzymaj się świeżych owoców w większej części. Ale uważaj na owoce zatopione w syropie – jest pełno cukru i nawet nie smakuje tak dobrze!
Dla miłośników czekolady łyżka ciemnej czekolady lub chipsów z chleba świętojańskiego jest idealnie w porządku. Z drugiej strony, ta gorąca kaszka? Przechodzić!
Kilka orzechów jest w porządku, po prostu nie przesadzaj! Te kalorie sumują się. Jeśli chodzi o sosy (karmel, piankę, itp.) … staraj się ich unikać.
Nie są tego warte, jeśli mnie pytasz! Zamiast tego, jeśli chcesz dodać trochę radości do jogurtu, idź na posypkę; są ładne i mają mało kalorii.
