Pytanie:Nie mam problemu z wagą, ale staram się jeść zdrowiej. Jem dobre śniadanie; zwykle, sałatka na lunch i to, co myślę, to dobry obiad w nocy. Problemem jest popołudniowa i wieczorna przekąska. Czuję się, jakbym był cały czas głodny, i łatwo jest skubić coś, a nie zawsze coś, co jest dla mnie dobre.
Odpowiedź: Jeśli chcesz uciec od posiłków, pierwszym krokiem może być ustalenie, dlaczego tak dużo przekąsisz. Jeśli jesteś głodny, możesz potrzebować więcej jedzenia w porze lunchu i kolacji, abyś mógł dostać się do następnego posiłku bez dodatkowych przekąsek. Jeśli przeżuwanie jest bezmyślne, to być może musisz zmienić swoje otoczenie, abyś nie chwytał czegoś automatycznie i nie wkładał go do ust, gdy się nudzisz.
Wskazówki dotyczące nieskrępowania
Możesz ograniczyć podjadanie przy odrobinie przygotowań. Nie trzymaj cukierków na biurku i unikaj automatów. Chwyć szklankę wody zamiast torby z frytkami, gdy oglądasz telewizję, grasz, grasz w Internecie lub czytasz książkę w nocy. W rzeczywistości trzymanie butelki z wodą na okazjonalny szybki łyk może być dobrym sposobem na ograniczenie nawyku zjedzenia czegoś.
Jeśli podjadasz, ponieważ jesteś znudzony lub zestresowany, spróbuj iść na spacer, poćwiczyć, a nawet zadzwonić lub wysłać SMS-a do przyjaciela.
Przyjaciele i rodzina mogą być najlepszym systemem wsparcia – poproś ich, aby nie pozwalali ci na podjadanie.
Wskazówki dotyczące zdrowego przekąszenia
Może nie musisz rezygnować z nocnych przekąsek. Przekąski nie muszą być złą rzeczą, o ile nie przekroczysz dziennego limitu kalorii. Niektórzy ludzie uważają, że łatwiej jest stosować zrównoważoną dietę, gdy jedzą zdrową przekąskę po połowie posiłku, ponieważ nie przejadają się przy następnym posiłku.
Użyj przekąsek, aby zwiększyć spożycie. Wybierz świeże owoce, pełnoziarniste krakersy, niskotłuszczowy jogurt, orzechy i świeże warzywa. W ten sposób otrzymasz dodatkowe witaminy, minerały i błonnik. Trochę sera, jaja na twardo lub chude mięso też jest w porządku, ale obserwuj swoje porcje, ponieważ te potrawy są gęste energetycznie. Unikaj batoników, ciasteczek, ciast i ciastek, lodów i tłustych chipsów lub pakowanych przekąsek.
