Jak korzystać z chodzenia w przerwach na odchudzanie

program chodzenia, umiarkowanego tempa, chcesz schudnąć, chodzenia interwałowego, chodzenia przerwami, interwał chodzenia

  • Przygotuj się na spacer
  • W co się ubrać
  • Znajdź odpowiednią buta
  • Określ prędkość chodzenia
  • Jak długo chodzić
  • Zrób harmonogram
  • Idealny Twoja technika chodzenia
  • Jedz dobrze
  • Zastanów się Przerwy
  • Unikaj częstych błędów
  • Pracuj przez płaskowyże
  • Śledź swoje spacery
  • Pozostań zmotywowanym

program chodzenia, umiarkowanego tempa, chcesz schudnąć, chodzenia interwałowego, chodzenia przerwami, interwał chodzenia

Chodzenie, aby schudnąć, jest skuteczne, wygodne i wspaniałe dla twojego ciała. Ale jeśli chcesz schudnąć szybciej, powinieneś używać chodzenia interwałowego do odchudzania. Program spacerów interwałowych może zwiększyć Twój potencjał spalania kalorii i tłuszczu bez nadmiernego stresu i obciążenia organizmu.

Co to jest interwał chodzenia?

Przerwa w programie odchudzania jest prawie taka sama jak w przypadku każdego innego programu chodzenia, aby schudnąć, ale wykorzystuje krótsze impulsy szybszego chodzenia, aby pomóc spalić więcej tłuszczu.

Każdy interwał jest tak ustalony, aby nie był zbyt długi i nie zostanie wyczerpany. Po każdym gwałtownym chodzeniu następuje krótkie wyzdrowienie, dzięki czemu możesz złapać oddech i powrócić do zdrowia. Spacery interwałowe to jeden z najlepszych sposobów na poprawę kondycji fizycznej, spalanie większej ilości kalorii, a nawet przejście do programu do biegania lub biegania.

Jak ustawić przerwę na spacery w celu zmniejszenia masy ciała

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby prowadzić intensywny trening. Następnie upewnij się, że jesteś odpowiednio wyposażony w dobre buty do chodzenia i stoper. Wiele monitorów kondycji i monitorów aktywności ma funkcję zegarka, której możesz użyć do mierzenia odstępów czasu. Możesz również korzystać z dowolnego sportowego zegarka z drugiej ręki, a nawet z odtwarzacza mp3, jeśli posiada zegar.

Następnie ustaw interwały. Rozpocznij każdy trening z 5-minutową rozgrzewką.

Podczas rozgrzewki, zacznij od łatwego tempa marszu i stopniowo zmierzaj do umiarkowanego tempa marszu. Jeśli monitorujesz kroki na minutę, umiarkowane tempo może wynosić z grubsza 100 kroków na minutę. Ale możesz również użyć postrzeganego wysiłku jako swojego przewodnika. Kiedy idziesz w umiarkowanym tempie, powinieneś oddychać głęboko, ale wygodnie.

Po rozgrzewce, rozpocznij pierwszy interwał. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenie w tym stylu, zacznij od krótkiego 30-sekundowego okresu. Podczas tego rozerwania powinieneś wydłużyć swój krok i zwiększyć tempo. Twój oddech będzie również głębszy. Po 30 sekundach powróć do swojego umiarkowanego tempa na 2 minuty i 30 sekund. Właśnie skończyłeś swój pierwszy zestaw interwałów!

Powtórzyć ustawiony przedział (30 sekund szybkiej serii, a następnie dwie minuty i 30 sekund umiarkowanego tempa) jeszcze cztery razy w sumie pięć zestawów interwałów. Zakończ trening 5 minutowym ochłodzeniem.

Zaawansowany program chodzenia z przerwami na odchudzanie

Wraz ze wzrostem poziomu sprawności możesz zrobić bardziej zaawansowany program chodzenia z przerwami. Istnieją cztery proste sposoby na dodanie wyzwania.

  • Skróć okres odpoczynku. Po każdej 30-sekundowej serii, daj sobie mniej czasu na regenerację. Upewnij się, że utrzymujesz umiarkowane tempo w fazie odzyskiwania.
  • Wydłuż serię zdjęć seryjnych. Spraw, aby przerwy między seriami trwały dłużej. Spróbuj interwału 40-sekundowego, interwału 50-sekundowego lub 60-sekundowego, aby spalić więcej tłuszczu podczas chodzenia.
  • Dodaj wzgórza. Możesz zrobić interwał chodzenia po wzgórzu, aby było trudniej. Użyj pojedynczego, krótkiego wzniesienia i podejdź do góry podczas schodzenia i idź w dół, aby odzyskać siły lub wykonaj cały trening chodu na pochyłości.
  • Dodaj prędkość. Niektórzy biegacze w rzeczywistości uczą się, jak biegać, korzystając z prostego programu chodzenia interwałowego. Dlaczego nie spróbować? Podczas szybkiego wybuchu, jogging powoli. Następnie zwolnij do energicznego spaceru podczas odzyskiwania. Stopniowo zwiększaj czas joggingu i zmniejszaj czas chodzenia. Wkrótce będziesz biegał podczas całego treningu!

Prawdopodobnie zauważysz, że Twój program interwałowy leci szybciej niż stabilne tempo chodu. Zliczanie każdej serii i regeneracji pomaga odciążyć umysł od wysiłku twojego treningu. Pamiętaj jednak, że spójność ma największe znaczenie, gdy chcesz schudnąć.

Więc bez względu na to, który program chodzenia wykorzystasz do zrzucenia wagi, trzymaj się go, aby uzyskać prawdziwe wyniki.

Like this post? Please share to your friends: