Większość dietetyków chce spróbować praktycznie wszystkiego, aby ułatwić proces odchudzania. Większość z nas chciałaby również schudnąć szybciej i taniej. Dlatego medytacja na utratę wagi jest świetnym pomysłem. Jeśli nie zastanawiałeś się nad tym, może powinieneś. Medytacja dla utraty wagi może być zdrowym i skutecznym sposobem na lepsze odżywianie i schudnięcie.
Czym jest medytacja?
Najpierw wyjaśnijmy, czym jest medytacja. Jeśli obecnie nie praktykujesz medytacji, możesz sobie wyobrazić, że proces polega na siedzeniu w niewygodnej pozycji przez dłuższy czas, oddychaniu głęboko i myśleniu o niczym. To nie jest tak naprawdę medytacja.
Medytacja jest po prostu aktem skupiania uwagi, aby stać się bardziej uważnym. Amerykańskie Towarzystwo Medytacji wyjaśnia, że "podczas medytacji uwaga płynie do wewnątrz, zamiast angażować się w zewnętrzny świat aktywności". Według organizacji praktyka medytacyjna może obudzić w tobie pozytywne cechy.
Medytacja na rzecz utraty masy ciała
Naukowcy zbadali wpływ medytacji na nasze ciało i odkryli, że ta praktyka może pomóc nam się zrelaksować, lepiej spać i poprawić nasze zdrowie. Ale oni również zaczynają odkrywać sposoby, w jakie medytacja może pomóc nam schudnąć.
W jednym z ostatnich badań naukowcy ocenili rolę, w jakiej medytacja może wpływać na utratę wagi i pewne zachowania, które często są związane ze złym odżywianiem. Odkryli, że uważna medytacja może pomóc w zmniejszeniu częstotliwości emocjonalnego jedzenia i objadania się.
Oczywiście, naukowcy nie mogą powiedzieć, że sama medytacja spowoduje utratę wagi.
Ale ponieważ praktyka medytacji jest darmowa, nie ma skutków ubocznych i zapewnia inne korzyści zdrowotne, dlaczego nie użyć jej, aby pomóc ci ograniczyć emocjonalne jedzenie i stworzyć bardziej świadome nawyki żywieniowe?
Jak powinienem medytować, aby schudnąć?
Jeśli chcesz wypróbować medytację, pierwszym krokiem jest wybór praktyki. Istnieje kilka stylów medytacji, ale wszystkie one wykonują tę samą podstawową technikę wyciszania umysłu i poświęcenia czasu na oddychanie i stają się bardziej świadome swojego ciała w chwili obecnej. Możesz wypróbować różne metody, aby sprawdzić, który z nich działa najlepiej.
Możesz także zainwestować w narzędzie techniczne, które pomoże ci medytować. Bransoletka WellBe monitoruje poziom stresu przez cały dzień i może nawet śledzić miejsca, w których najprawdopodobniej odczuwasz lęk. Kiedy aplikacja WellBe wskazuje, że twój poziom stresu jest wysoki, możesz skorzystać z jednej z medytacji z przewodnikiem, aby się zrelaksować i odzyskać spokój.
Istnieją również książki, które pomogą ci nauczyć się medytować. Nowicjusze medytacji mogą cieszyć się Błogim Więcej, Jak odnieść sukces w medytacji bez rzeczywistego próbowania przez Light Watkins. Książka ma proste, nie pozbawione sensu podejście do tworzenia praktyki, która jest idealna dla początkujących.
Jeśli chcesz spróbować medytacji w grupie z przewodnikiem, rozważ odwiedzenie lokalnego centrum medytacyjnego.
Większość obszarów miejskich posiada szkoły lub obiekty, w których praktykujący medytują na wszystkich poziomach. Inscape w Nowym Jorku oferuje wyjątkowe miejsca do relaksu, odpoczynku i centrum. Jeśli nie mieszkasz w wielkim jabłku, pobierz aplikację Inscape, aby cieszyć się ich usługami.
Na koniec znajdziesz mnóstwo zasobów internetowych. Aby udoskonalić swoją praktykę, sprawdź Free Guided Meditations z Centrum Badań Uświadomionego UCLA. Lub jeśli wolisz indywidualne podejście, możesz znaleźć nauczyciela w swojej okolicy za pośrednictwem American Meditation Society.
Słowo od Verywella
Pamiętaj, że żadna praktyka medytacji na utratę wagi nie pomoże ci w zrzuceniu wagi bez zmiany diety i planu aktywności.
Podsumowując, gdy próbujesz schudnąć, powstaje deficyt kalorii. Ale program uważnej świadomości może ułatwić proces i może pomóc ci utrzymać wagę na dobre.
