Jeśli dopiero zaczynasz dietę South Beach, prawdopodobnie chcesz uzyskać obiecane wyniki. Ta dieta może pochwalić się utratą wagi i tłuszczu, lepszym metabolizmem, stabilizacją poziomu cukru we krwi i zmniejszeniem apetytu na cukier i niezdrowe jedzenie. Jest to również stworzony przez lekarzy plan diety, który jest zdrowy dla serca i zachęca do zrównoważonego podejścia do jedzenia na całe życie.
Dieta South Beach została stworzona w 2003 roku przez dr Arthura Agatstona, który zauważył, że pacjenci stosujący dietę Atkinsa tracili na wadze i tłuszczu z brzucha. Będąc kardiologiem, martwił się ilością nasyconego tłuszczu na Atkinsa, więc opracował własną dietę wysokobiałkową o niskiej zawartości węglowodanów, która jest niższa w tłuszczach nasyconych.
Chociaż na początku może wydawać się to surowe, ta dieta ma na celu przyspieszenie utraty wagi. Oto kilka sposobów, aby zmaksymalizować sukces na tym trójfazowym planie diety.
Wykonuj swoje badania
Wspaniale jest móc znaleźć bezpłatne informacje o South Beach Diet online, ale naprawdę nie ma nic, co mogłoby zastąpić oryginalne książki Arthura Agatstona, MD. Przed podjęciem jakiejkolwiek diety, ważne jest, aby wiedzieć, na co się narażasz w dłuższej perspektywie i aby dokładnie zrozumieć powody wyborów żywieniowych, które będziesz podejmował. Istnieje kilka różnych książek na temat diety South Beach, które możesz zamówić online lub pobrać bezpośrednio na swój Kindle.
Dopóki nie otrzymasz swojego egzemplarza książki, mamy na tej stronie mnóstwo zasobów South Beach Diet. Dodatkowo możesz zajrzeć na stronę South Beach Diet, aby uzyskać więcej informacji.
Zapoznanie się z fazą 1
Są trzy fazy diety South Beach. Faza 1 jest najbardziej restrykcyjna (brak owoców, ziaren, skrobi lub alkoholu) i trwa od jednego do dwóch tygodni, aby pomóc swojemu organizmowi ponownie uruchomić się i przyzwyczaić się do spalania tłuszczu zamiast węglowodanów na paliwo.
Potem będziesz mógł powoli dodawać żywność z węglowodanami do diety. Oto, co możesz jeść na Fazie 1, w różnych ilościach:
- Lean mięsa, drób i ryby
- Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów (takie same jak te zalecane dla innych diet o niskiej zawartości węglowodanów)
- Niskotłuszczowe produkty mleczne
- Fasola i inne rośliny strączkowe
- Ograniczona ilość orzechów i nasion
- Niektóre tłuszcze i oleje
- Przyprawy i sosy
- Bardzo ograniczone słodkie przysmaki
- Ograniczona liczba napojów
Minimalizacja stresu przy planowaniu posiłków
Kiedy rozpoczynamy nowy sposób odżywiania, jest to niezwykle ważne aby zaplanować posiłki i wybory żywieniowe z wyprzedzeniem, aby nie znaleźć się w sytuacji zagrożenia żywnościowego – kiedy jesteś tak głodny, w końcu chwytasz najbliższy jadalny przedmiot w zasięgu wzroku. Tego naprawdę nie można wystarczająco podkreślić; gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi to pewny sposób na pozbycie się diety. Przed rozpoczęciem tygodnia zaplanuj od pięciu do siedmiu dni posiłków (mniej, jeśli robisz duże porcje i będziesz miał resztki jedzenia) i rób zakupy spożywcze. Zapoznaj się z drugą fazą diety South Beach.
Jeśli nie masz czasu na posiłek lub gotujesz, albo po prostu nie ma go w twojej sterowni, strona South Beach Diet oferuje w pełni przygotowane posiłki, które są wysyłane prosto do Twojego domu.
To eliminuje potrzebę odgadywania wielkości porcji i co kupić.
Uzyskaj wsparcie
To może być najważniejszy czynnik dla wszystkich. Uzyskanie wsparcia od rodziny i przyjaciół lub znalezienie kogoś, kto będzie w stanie je spożywać, może ci pomóc.
Istnieją także internetowe fora dyskusyjne, a także grupy na Facebooku, w których można zadawać pytania, uzyskać wsparcie dla nowych kroków, które otrzymujesz, znaleźć pomoc w trudnych łatach i rozmawiać z ludźmi, którzy mają podobne cele.
Pierwszy tydzień każdego nowego sposobu odżywiania może być trudny. Wiedz, że będą ostre plamy, zwłaszcza że twoje ciało przyzwyczai się do żywności, która nie była wcześniej w rotacji posiłku tak często, lub gotowane w ten szczególny sposób, lub kiedykolwiek.
Daj sobie współczucie, jeśli popełnisz niezamierzone błędy i bądź entuzjastycznie nastawiony do swojej transformacji. Pamiętaj, że te pożywne produkty mają poprawić twoje zdrowie i zredukować talię.
