Jeśli Twój cel spalił więcej tłuszczu, mamy dla ciebie dobrą wiadomość. Istnieje wiele działań, które pomogą Ci spalić tłuszcz, co oznacza, że każdy z nas może znaleźć coś, co nam się podoba, bez względu na nasz poziom sprawności, styl życia i cele. Ćwiczenia o większej intensywności, takie jak chodzenie, bieganie i trening siłowy, są świetne do spalania tłuszczu i ogólnej liczby kalorii. Nawet ćwiczenia o niższej intensywności, takie jak joga czy pilates, mogą przyczyniać się do utraty tkanki tłuszczowej, gdy łączysz je z innymi czynnościami. Dowiedz się, jak możesz spalić więcej tłuszczu ze wszystkim, od treningu siłowego i biegania po jogę i pilates.
1 Spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń
Możesz czytać książki lub artykuły w czasopismach promujących "najlepszy" trening lub ćwiczenie do spalania tłuszczu, ale prawdą jest, że każde ćwiczenie, które doprowadzi cię do docelowej strefy tętna, pomoże spalić kalorie i stracić tłuszcz . Najlepsze ćwiczenie to to, które lubisz. Kiedy podoba ci się to, co robisz, robisz to częściej i pracujesz ciężej. Kluczem jest skoncentrowanie się na kilku ważnych czynnikach, aby jak najlepiej wykorzystać treningi. Dowiedz się więcej o spalaniu tłuszczu za pomocą ćwiczeń.
2 spalanie tłuszczu z treningu siłowego
Podczas gdy wielu z nas skupia się na cardio, aby spalić tłuszcz, możesz być zaskoczony, że trening siłowy jest równie ważny. Trening siłowy, wykonywany w ramach odpowiedniego programu, będzie budował mięśnie, zużywał trochę tłuszczu jako źródło energii podczas treningu siłowego, a także spalał trochę tłuszczu w okresie po treningu siłowym, gdy zwiększysz metabolizm, być może przez kilka godzin. Dowiedz się więcej o spalaniu tłuszczu podczas treningu siłowego.
3 Spalanie tłuszczu z chodzeniem
Chodzenie to jedna z najlepszych aktywności cardio, którą możesz zrobić, ponieważ możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, a to doskonałe ćwiczenie na spalanie tłuszczu. Podczas gdy każde ćwiczenie może spalić kalorie, energiczne chodzenie przez 45 minut mobilizuje ciało, by zanurzyć się w zapasach tłuszczu i spalić zgromadzony tłuszcz. Piechurzy mogą również osiągnąć intensywność ćwiczeń, która wykorzystuje więcej tłuszczu jako paliwa. Dowiedz się więcej o spalaniu tłuszczu podczas chodzenia.
4 Spalanie tłuszczu z bieganiem
Bieganie to świetny sposób na zrzucenie wagi i cali, a istnieją sposoby na spalanie większej ilości kalorii i sprawienie, by twoje treningi były skuteczniejsze. Działając z wysoką intensywnością, około 80 procent 90 procent maksymalnego tętna, daje ci najwięcej za swoje pieniądze. Jednakże, dzięki różnym twardym i łatwym biegom, możesz wykorzystać różne systemy energetyczne i uniknąć wypalenia i obrażeń spowodowanych zbyt intensywnym bieganiem. Dowiedz się więcej o spalaniu tłuszczu przy pracy.
5 Spalanie tłuszczu z pilates
Podczas gdy pilates nie zawsze spalają tyle kalorii, ile treningi o większej intensywności, takie jak bieganie, chodzenie lub trening siłowy, może być niezwykle pomocny jako część ogólnego planu spalania tkanki tłuszczowej. Kluczem jest zrównoważenie rutyny treningowej w celu dopasowania ogólnej kondycji z Pilates do rdzenia i elastyczności, cardio dla serca i trening siłowy dla mięśni. Jako część dobrze zaokrąglonej rutyny i zdrowej diety, uzyskasz maksymalny potencjał spalania tłuszczu. Dowiedz się więcej o spalaniu tłuszczu za pomocą Pilates.
6 Spalanie tłuszczu w jodze
Utrata tłuszczu występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż jesz, co sprawia, że wysiłek fizyczny jest niezbędnym składnikiem, jeśli chcesz schudnąć. Podczas gdy niektóre treningi jogi są wolniejsze, joga może być skutecznym elementem każdego programu odchudzającego. Aby uzyskać najbardziej spalający tłuszcz potencjał treningu jogi, wybierz szybką praktykę i połącz ją z innymi ćwiczeniami cardio i treningu siłowego dla zrównoważonego programu. Dowiedz się więcej o spalaniu tłuszczu za pomocą jogi.
