Triceps (znajdujący się z tyłu ramion) są niestety miejscem, w którym wielu z nas ma tendencję do magazynowania nadmiaru tłuszczu. Jak zapewne słyszeliście, to ta część was ciągle macha, nawet gdy się zatrzymaliście.
Fakt, że przechowujemy więcej tłuszczu, sprawia, że pozbycie się tego jest trudne, a niestety trening punktowy nie zadziała. Innymi słowy, nie można wykonywać ćwiczeń tricep i mam nadzieję, że zmniejszy to dodatkowy tłuszcz.
Ciało faktycznie wykorzystuje energię z całego ciała podczas ćwiczeń, nie tylko z mięśni, które pracujesz.
Twoje ciało może być odpowiedzialne za czas, miejsce i sposób, w jaki tracisz tłuszcz, ale to nie znaczy, że nie możesz zrobić czegoś, co pomoże ci. Pierwszym krokiem jest skupienie się na utracie ogólnej tkanki tłuszczowej dzięki ćwiczeniom i zdrowej diecie. Nie ma gwarancji, że utracisz tłuszcz z triceps od razu, ale pozwalając swojemu ciału odpowiedzieć na twój program powie ci, co twoje ciało jest w stanie osiągnąć.
Częścią tego procesu jest trening siłowy dla triceps (i reszty ciała). Ćwiczenia Triceps nie zmniejszą tłuszczu (przynajmniej nie), ale pomagają budować więcej mięśni. Więcej mięśni oznacza mocniejsze, silniejsze triceps i ogólnie wyższy metabolizm, coś, co przyczyni się do ogólnej utraty tłuszczu.
Utrata tkanki tłuszczowej
Jeśli chcesz wzmocnić mięsień trójgłowy, skup się na:
Regularnym ćwiczeniu cardio
Powinieneś ćwiczyć regularne ćwiczenia cardio w docelowej strefie tętna.
W przypadku utraty tkanki tłuszczowej, ogólne wytyczne sugerują cardio przez większość dni w tygodniu przez 30-60 minut (lub pracując nad tym, jeśli jesteś początkującym). Więcej o ćwiczeniach cardio na odchudzanie i treningi cardio.
Jeśli naprawdę chcesz więcej hitu za swoje pieniądze, włącz jeden lub dwa treningi treningowe interwałowe do rutyny.
Treningi te wyprowadzają Cię poza strefę komfortu (tylko przez krótki czas), co pomaga spalić więcej kalorii podczas treningu i po nim.
Trening siłowy
Tak, chcesz oczywiście wykonywać triceps, ale chcesz także podnosić ciężary całego ciała co najmniej 1-3 kolejnych dni w tygodniu. Istnieją nieskończone sposoby podnoszenia ciężarów, ale najlepiej zacząć od prostego programu dla początkujących, jeśli dopiero zaczynasz.
Zdrowa dieta niskokaloryczna
Ćwiczenia mogą pomóc w spalaniu kalorii, ale Twoja dieta jest naprawdę skuteczna. Kilka prostych wskazówek do rozważenia:
- Prowadź dziennik jedzenia, w którym zapisujesz, co jesz lub pijesz. Ci, którzy odnieśli sukces w masie, regularnie monitorują siebie, aby utrzymać się na dobrej drodze.
- Użyj strony internetowej lub aplikacji śledzącej do śledzenia i obliczania kalorii. Niektóre ulubione: FitWatch lub Lose It! (Więcej ćwiczeń i aplikacji dietetycznych)
- Zamiast pozbawiać się siebie, skup się na dodawaniu zdrowszych produktów do diety. Owoce, warzywa i inne pokarmy z dużą ilością błonnika, wody i składników odżywczych pomagają wypełnić, pozostawiając mniej miejsca na nieprzyzwoite potrawy.
- Miej oko na rozmiar porcji.
- Dokonuj małych zmian każdego dnia zamiast zmieniać wszystko naraz.
- Daj swojemu ciału czas na reakcję na to, co robisz. Nawet jeśli nie tracisz wagi dokładnie tam, gdzie chcesz, nie oznacza to, że ostatecznie się tam nie dostaniesz.
