Jak zmierzyć tłuszcz w organizmie

Jeśli chodzi o śledzenie utraty wagi, większość z nas polega na skali, aby powiedzieć nam, czy straciliśmy, czy straciliśmy na wadze. Ale ponieważ ludzie szybko się uczą, nie jest to najlepszy sposób na śledzenie wagi. Skala mierzy wszystko, w tym mięśnie, tłuszcz, kości i to, co zjadłeś lub wypiłeś tego dnia. To nie mówi ci, co naprawdę musisz wiedzieć: ile masz tłuszczu?

Skład ciała

Skład ciała to po prostu stosunek beztłuszczowej masy ciała do masy tłuszczowej. Zbyt dużo tłuszczu może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i inne poważne choroby. Jeśli utrzymasz poziom tkanki tłuszczowej na rozsądnym poziomie, będziesz zdrowszy i, oczywiście, szczuplejszy.

Kategorie tkanki tłuszczowej dla kobiet

10-12% – Tłuszcz niezbędny
14-20% – Poziom tłuszczu w organizmie
21-24% – Poziomy tłuszczu w organizmie
25-31% – Dopuszczalne tłuszcze
> 32% – Otyłe

Tłuszcz Kategorie dla mężczyzn

2-4% – Tłuszcz Niezbędny
6-13% – Poziomy tłuszczu w sporcie
14-17% – Poziomy tłuszczu w fitness
18-25% – Dopuszczalne poziomy tłuszczu
> 26% – Otyły

Więc jak się masz dowiedzieć się, co to jest tłuszcz? Poniżej znajdują się najpopularniejsze metody testowania składu ciała.

Jak testować tłuszcz w organizmie

DEXA (absorpcjometria rentgenowska o podwójnej energii)

Ten test służy do pomiaru gęstości kości, ale mierzy także procent tkanki tłuszczowej, a także gdzie znajduje się większość tkanki tłuszczowej (jak gdyby nie wiedzieć).

Fakty dotyczące DEXA:

DEXA używa skanera całego ciała i dwóch różnych niskich promieni rentgenowskich do odczytu masy kostnej i masy tkanki miękkiej. Do Wykonanie skanowania ciała zajmuje około 10-20 minut
Zapewnia wysoki stopień precyzji z 2-3% marginesem błędu.
Jest to złoty standard pomiaru tkanki tłuszczowej i gęstości kości.
Bezboleśnie

Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla ciebie i zadzwoń do firmy ubezpieczeniowej, ponieważ może to pokryć. Koszt wynosi zwykle około 100 USD.

Ważenie hydrostatyczne

To tylko wymyślny sposób na podwodne ważenie. Podobnie jak DEXA, ten test jest jednym z bardziej dokładnych. Jak to działa:

Siedzisz na wadze w zbiorniku z wodą i wydmuchujesz jak najwięcej powietrza

Jesteś zanurzony pod wodą, gdzie wydmuchujesz jeszcze więcej powietrza
Ponieważ tłuszcz jest lżejszy od wody, tym więcej tłuszczu masz , tym więcej będziesz unosić. Skala mierzy ciężar podwodny, aby określić gęstość ciała.
Margines błędu wynosi około 2-3%, ale dokładność zależy od ilości wypartego powietrza. Musisz to wydmuchać WSZYSTKO lub nie będzie tak dokładne.
Jest to trudny sposób pomiaru tkanki tłuszczowej, ponieważ może być niewygodne, a nawet przerażające, aby zostać zanurzonym pod wodą bez powietrza w starych płucach.
Wiele uniwersytetów oferuje ten test za około 25-50 USD. Zadzwoń na lokalną uczelnię i zapytaj, czy to oferuje. Fitness Wave oferuje mobilne ważenie hydrostatyczne w południowej Kalifornii, Nevadzie i Arizonie za 49,95 USD.

Suwmiarki (aka, szczypta)

Ta metoda wykorzystuje suwmiarki do mierzenia grubości fałdu skórnego w kilku obszarach ciała. Jak to działa:

Ekspert szczypie skórę w różnych obszarach i mierzy ją za pomocą zacisków.

Wyniki są podłączane do formuły w celu ustalenia poziomu tkanki tłuszczowej.
Wynik opiera się na założeniu, że grubość tłuszczu pod skórą odzwierciedla całkowity tłuszcz.
Może być tak dokładny, jak wspomniane metody, ale zazwyczaj nie jest. To zależy od umiejętności testera przy oddzielaniu tłuszczu od mięśni i znalezieniu odpowiednich miejsc do uszczypnięcia.
Wyniki mogą być również przekrzywione, jeśli jesteś starszy (ponieważ tłuszcz porusza się do wewnątrz wraz z wiekiem) lub nie jesteś biały, ponieważ formuły są oparte na białych obiektach.
Jest to jeden z bardziej dostępnych sposobów sprawdzania tkanki tłuszczowej i ogólnie jest bezbolesny.
Możesz testować w większości klubów i uniwersytetów za niewielką lub żadną opłatą. Możesz także kupić własne zaciski, ale nie będę zbytnio podekscytowany uzyskanymi wynikami. Jeśli nie jesteś do tego zdolny, wyniki mogą być daleka. Zawsze upewnij się, że dostajesz tę samą osobę, aby przetestować tłuszcz, ponieważ wyniki mogą się różnić w zależności od testera i testera. Gdzie znaleźć zaciski tłuszczowe.

Impedancja bioelektryczna

Jest to jedna z najszybszych metod badania tkanki tłuszczowej za pomocą skali BIA.

Za pomocą ręcznej wagi lub stojącej w skali BIA sygnał przechodzi z rąk do rąk lub od stóp do stóp.

Im szybciej sygnał się przemieszcza, tym więcej masz mięśni.
Wyniki opierają się na fakcie, że woda przewodzi prąd. Tłuszcz prawie nie zawiera wody, podczas gdy mięsień ma około 70% wody.
Ta metoda MOŻE być dokładna (4% margines błędu), ale wyniki zależą od nawodnienia, spożycia pokarmu i temperatury skóry. Jeśli jesteś odwodniony, Twój procent tkanki tłuszczowej będzie wyższy niż jest.
To prosty sposób na sprawdzenie tkanki tłuszczowej. Upewnij się, że testujesz o tej samej porze dnia, najlepiej o poranku przed śniadaniem, ale po szklance wody.

Wskaźnik masy ciała

BMI uwzględnia wagę i wzrost, dając liczbę porównywalną z tabelą BMI.

Nie podaje procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, ale wskazuje, czy jesteś otyły czy ma nadwagę. Na przykład, jeśli Twoje BMI wynosi 22, nie oznacza to, że Twój tłuszcz w organizmie wynosi 22%.
BMI poniżej 18,5 wskazuje na niedowagę
BMI dla 25-30 lat uważa się za nadwagę
BMI powyżej 30 uważany jest za otyłego
To obliczenie nie jest tak dokładne, ponieważ nie uwzględnia wieku ani płci. Osoba mięśniowa może mieć wysoki BMI, który nie odzwierciedla faktycznego składu ciała
Oczywiście, istnieje wiele metod badania tkanki tłuszczowej (i wielu nie miałem czasu, aby o tym porozmawiać). Dokładność jest ważna, ale wszystkie te metody (jeśli są stosowane prawidłowo) mogą mierzyć zawartość tkanki tłuszczowej w granicach 2-5%. Monitorowanie tkanki tłuszczowej jest najlepszym sposobem, aby upewnić się, że tracisz tłuszcz i zyskujesz mięśnie. Po prostu nie testuj go zbyt często, ponieważ pomiary tkanki tłuszczowej nie wykazują niewielkich zmian. Co 4-8 tygodni jest najlepszy.