Ludzie różnią się pod względem zmiany diety. Niektóre są gotowe do zanurzenia się i dokonywania wszelkiego rodzaju zmian. Dla innych po prostu nie działa w ten sposób. Podejmowanie mniejszych kroków działa znacznie lepiej. Jeśli chodzi o jedzenie o niskiej zawartości węglowodanów, ludzie naprawdę zaczynają odczuwać korzyści, gdy osiągną określony poziom węglowodanów. Ale nadal możesz czerpać korzyści z własnego ciała, zbliżając się do sposobu jedzenia o niższej zawartości węglowodanów.
Oto siedem kroków, które możesz wykonać, aby osiągnąć ten cel:
1. Przestań pić napoje cukrowe
Dla tych, którzy je piją, słodkie napoje mają wiele negatywów. Większość słodkich napojów ma bardzo niską wartość odżywczą, a oni nie wykonują dobrej roboty, żeby Cię wypełnić. Na przykład 100 kalorii z soku jabłkowego sprawi, że będziesz bardziej głodny, niż gdybyś jadł 100 kalorii prawdziwego jabłka. Dlatego możesz być skłonny spożywać więcej "pustych kalorii".
2. Zacznij jeść więcej warzyw
Zaskoczony? Nie bądź. Ludzie zwykle znacznie zwiększają ilość warzyw, które jedzą, gdy zaczynają jeść węglowodany o niskiej zawartości węglowodanów. Moim zaleceniem jest zacząć to robić w pierwszej kolejności. Jakie warzywa? Nie skrobiowe, takie jak kukurydza i ziemniaki, ale nie-skrobiowe warzywa, takie jak warzywa, kalafior, awokado, grzyby. W rzeczywistości większość warzyw nie ma dużo użytecznych węglowodanów.
3. Zacznij jeść więcej tłuszczu
Teraz słyszę krzyki protestu, ale wysłuchaj mnie!
Tak, osoby spożywające dietę o niższej zawartości węglowodanów zazwyczaj spożywają więcej tłuszczów. Ale wierzcie lub nie, to dobrze. Tłuszcze wypełniają nas i sprawiają, że jest mniej prawdopodobne, że przejadamy się, szczególnie w połączeniu z spożywaniem mniejszej ilości węglowodanów (dieta, która jest bardzo bogata w węglowodany i tłuszcze, prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem).
Potrzebujemy tłuszczów, aby nasze ciała działały sprawnie. I nie ma absolutnie żadnego powodu, aby sądzić, że dodawanie tłuszczów do naszej diety jest złe. Nawet pozostawiając debatę na temat tłuszczów nasyconych na bok, można dodawać tłuszcze z takich źródeł, jak oliwa z oliwek, orzechy, awokado, tłuste ryby i nasiona lnu.
4. Upewnij się, że dostajesz wystarczającą ilość białka
Sprawdź spożycie białka, aby upewnić się, że masz dość i nie bój się eksperymentować z dodawaniem kolejnych. Narodowa Akademia Nauk mówi, że możemy bezpiecznie spożywać do 35 procent naszej diety jako białka, i prawdę mówiąc, białko ma tendencję do samoograniczania się. Innymi słowy, naprawdę trudno jest jeść za dużo.
5. Przejdź do jakości ponad ilość
Zwiększając ilość warzyw, białek i zdrowych tłuszczów, zmniejsz porcje produktów o wysokiej zawartości węglowodanów. Czy wiesz, że we Włoszech ludzie jedzą o posiłku w filiżance al dente (lekko jędrnego) makaronu? Tylko dlatego, że restauracja na dole przynosi gigantyczny talerz makaronu, nie oznacza to, że jest to dobry rozmiar porcji. Pół szklanki ziemniaków lub ryżu to standardowa porcja. Wyjdź z miarki i poznaj, jaka jest prawdziwa porcja.
W tym samym czasie nie marnuj węglowodanów na nudne lub mniej pyszne potrawy.
Wypróbuj 2 x 2-calowy kawałek naprawdę świetnego ciasta lub małej gałki lodów premium. Jeden kwadrat naprawdę dobrej czekolady może zaspokoić lepiej niż duży batonik o niskiej jakości.
6. Wybierz Brown Over White
Wybierz brązowy ryż zamiast białego ryżu i chleb pełnoziarnisty zamiast białego. Ponadto, jeśli to możliwe, zjadaj całe ziarna zamiast rozdrabniać na mąkę. Niektórzy ludzie uważają "brak białej diety" za łatwy sposób na ograniczenie węglowodanów – bez ziemniaków, białego ryżu, białego cukru lub białej mąki.
7. Pociągnij Switcheroo
Start, zastępując pokarmy o niższej zawartości węglowodanów odpowiednikami o wysokiej zawartości węglowodanów. Spróbuj zboża o niskiej zawartości węglowodanów o niskiej zawartości węglowodanów.
Zamiast makaronu ugotuj spaghetti squash. Miej paczkę orzechów w filmach zamiast popcornu. Wypróbuj receptury niskowęglowodanowe, aby zastąpić ulubione węglowodany o wysokiej zawartości węglowodanów.
Podczas wprowadzania zmian zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Może się okazać, że potrzebujesz mniej jedzenia lub że upuszczasz kilka funtów. Możesz znaleźć się z większą fizyczną energią lub skupieniem myśli. Są to oznaki, że cięcie węgli może działać dla ciebie. W takim przypadku warto zajrzeć do piramidy żywieniowej o niskiej zawartości węglowodanów i dalej dostosowywać dietę, dopóki nie znajdziesz tego, co pomoże Ci poczuć się najlepiej.
