Jak zrobić koktajle na odchudzanie

Smoothie o niskiej zawartości kalorii Dos i niedopowiedzi

które dodasz, masła orzechowego, masłem orzechowym, Spróbuj tego, tłuszczu kalorii

Miłośnicy koktajli uwaga! Kremowe i smaczne koktajle odchudzające mogą zrujnować dietę, jeśli nie przestrzegasz kilku zasad. Wiesz czym one są?

Skorzystaj z tej listy zdrowych koktajli, aby upewnić się, że Twój napój nie zawiera zbyt dużo tłuszczu i kalorii. Następnie użyj receptur smoothie na odchudzanie i wypróbuj nowe składniki i zwiększ potencjał odżywczy swoich ulubionych napojów.

Zmierz swoje składniki

które dodasz, masła orzechowego, masłem orzechowym, Spróbuj tego, tłuszczu kalorii

Nie wrzucaj składników do blendera bez wcześniejszego zmierzenia ich. W przeciwnym razie skończy się to wysokokaloryczną katastrofą. Dokonaj pomiaru każdego składnika i zmierz całkowitą liczbę kalorii dla swojego napoju, aby wiedzieć, ile spożyjesz, kiedy go wypijesz.

Nie musisz wykonywać tego kroku za każdym razem, gdy robisz smoothie, ale jeśli raz dokonasz pomiaru składników i nadal będziesz używać tego samego przepisu, uratujesz siebie przed popełnieniem wspólnego błędu utraty wagi: nie docenisz wpływu płynu kalorie.

Dodaj białko

które dodasz, masła orzechowego, masłem orzechowym, Spróbuj tego, tłuszczu kalorii

Wykonaj zrównoważenie składników odżywczych. Jeśli twój koktajl jest zamiennikiem posiłku, upewnij się, że zawiera on wszystkie niezbędne makroelementy: białko, tłuszcz i węglowodany. Wiele koktajli owocowych zawiera dużo kalorii z węglowodanów i może niewielką ilość tłuszczu. Ale nie zapomnij dodać dobrego źródła chudego białka. Białko pomaga budować mięśnie, które są potrzebne do utrzymania zdrowego metabolizmu. Potrzebujesz przepisu? Spróbuj tego pysznego mokka smoothie z białkiem w proszku z czekolady. Jeśli masz już ulubiony przepis na smoothie i chcesz dodać białko, wrzuć łyżkę lub dwa nasiona chia. Nasiona zagęszczą Twój napój i zapewnią przyjazne dla diety uzupełnienie błonnika. Nie ograniczaj składników

Czy

staraj się używać świeżych lub mrożonych owoców, takich jak jagody, truskawki, mango, brzoskwinie lub jabłka. Nie potrzebujesz przepisu na łączenie tych słodkich składników.

które dodasz, masła orzechowego, masłem orzechowym, Spróbuj tego, tłuszczu kalorii

Nie bój się rozgałęziać i używać składników, takich jak arbuz, szpinak czy jarmuż, aby uzyskać dodatkowe witaminy i minerały. Spróbuj tego słodkiego zielonego smoothie, aby przyrządzić poranny posiłek z zielonych warzyw. Wytnij tłuszcz Nie używaj wysokotłuszczowych składników, aby uzyskać kremową konsystencję. Koktajl z lodami, lodami lub dużą ilością masła orzechowego jest pyszny, ale może być zbyt bogaty w kalorie, aby pomóc Ci schudnąć. Nawet mrożony jogurt może dodać niechcianego tłuszczu i cukru. Używaj bananów, zamrożonych lub w temperaturze pokojowej, aby uzyskać gęstą, gładką teksturę bez dodatku tłuszczu i kalorii. Jeśli lubisz smak masła orzechowego, rozważ użycie proszku z masłem orzechowym zamiast tłuszczu. PBFit produkuje zwykły proszek o smaku czekoladowym w proszku z orzechami arachidowymi, który dostarcza 50 kalorii na dwie łyżki stołowe w porównaniu z prawie 200 kaloriami dostarczanymi przez masło orzechowe.

Nie dodawaj dodatkowego cukru

które dodasz, masła orzechowego, masłem orzechowym, Spróbuj tego, tłuszczu kalorii

Nie dodawaj niepotrzebnego cukru. Jeśli zrobisz koktajl owocowy, dostaniesz dużo cukru ze składników owocowych, które dodasz do blendera. Jeśli dodasz mleczarnię, źródło to również będzie laktozą, formą cukru. Ogranicz the ilość miodu, cukru stołowego lub innych substancji słodzących, które dodasz. Ten 175-kaloryczny koktajl z masłem orzechowym jest kremowy i słodki bez dodatku żadnych dodatkowych cukrów.

Ostrożnie dodawaj sok Zrób

dodaj wypełniacze, takie jak woda lub lód. Niektóre przepisy na smoothie są bardzo grube. Może być kuszące, aby je rozcieńczyć wysokokalorycznym, mocno słodzonym sokiem owocowym. Ale sok może dodawać mega kalorie i niepotrzebny cukier.

które dodasz, masła orzechowego, masłem orzechowym, Spróbuj tego, tłuszczu kalorii

Woda sprawi, że Twój koktajl będzie łatwiejszy do picia, a lód zwiększy grubość. Eksperymentuj z podstawową recepturą smoothie. Spróbuj zmniejszyć ilość soku i dodaj wodę lub lód, aby uzyskać pożądaną grubość i smak.

Like this post? Please share to your friends: