Na rynku nowego programu odchudzającego? Być może słyszałeś o diecie GOLO, popularnym podejściu do diety, która stała się najczęściej wyszukiwaną dietą w 2016 roku, według rankingu Google. Ale to, że program jest popularny, nie oznacza, że jest ono skuteczne. Czy dieta GOLO działa? Zanim zainwestujesz pieniądze w ten (lub dowolny) program dietetyczny, dobrze przyjrzyj się badaniom, kosztom całkowitym i przeglądom diety GOLO przed podjęciem ostatecznej decyzji.
Jaka jest dieta GOLO?
GOLO for Life to program odchudzający, który twierdzi, że pomaga Ci schudnąć poprzez zarządzanie insuliną. Dietetycy inwestują w 30-, 60- lub 90-dniowy program ratowania GOLO, który ma pomóc przywrócić równowagę hormonalną i poprawić metabolizm.
Każdy program ratunkowy obejmuje:
- broszury dotyczące diety i stylu życia, w tym "Metaboliczne matryce paliwowe", przewodnik wyjaśniający plan odżywiania
- wydanie suplementu diety odchudzającej (dostawa 30-, 60- lub 90-dniowa)
- dostęp do wsparcia narzędzia i usługi za pośrednictwem strony myGOLO.com
Według firmy, plan ratunkowy GOLO został stworzony przez lekarzy, farmaceutów i dietetyków po wykonaniu "rozległych badań". Marka pozycjonuje się jako odświeżająca alternatywa dla tradycyjnego komercyjnego przemysłu dietetycznego, ponieważ mówią, że nie musisz polegać na liczeniu kalorii lub spożywaniu dietetycznych produktów spożywczych, aby spowodować utratę wagi. Firma twierdzi, że pomogło ponad milionowi ludzi skutecznie schudnąć.
Jak działa dieta Golo?
Nie uzyskasz wielu informacji o tym, jak działa dieta GOLO, jeśli po prostu przejrzysz stronę. Ale jeśli spojrzysz na badania dostarczone (i przeprowadzone) przez firmę, znajdziesz informacje na temat tego, co będziesz musiał zrobić, aby uzyskać wyniki odchudzania.
Możesz jeść od 1300 do 1800 kalorii dziennie.
Żadna żywność nie jest ograniczona, ale masz jeść trzy zbilansowane posiłki każdego dnia. Wyżywienie restauracji jest dozwolone pod warunkiem przestrzegania wytycznych dotyczących jedzenia. Przygotowano wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków domowych (w książeczkach) i przepisy online.
W ramach planu żywieniowego ograniczonego kalorycznie oczekuje się od dietetyków, aby ćwiczyli kontrolę porcji. Również dietetycy, którzy z powodzeniem utracili wagę, zostali skierowani na 15 minut ćwiczeń dziennie lub 105 minut na tydzień i "najlepiej ćwiczyć z użyciem treningów o wysokiej intensywności (HIT)".
Wreszcie dietetycy spożywają suplement z każdym posiłkiem. Suplement jest podstawą diety i, według firmy, jest tym, co sprawia, że program różni się od innych na rynku.
Przegląd składników Release GOLO
Zestaw uzupełniający odchudzanie GOLO, Release, zawiera te trzy podstawowe składniki, zgodnie z etykietą Nutrition Facts na produkcie.
- Magnez– ważny, niezbędny minerał odpowiedzialny za silne kości, zdrowe serce i dobre krążenie krwi. Niektóre badania sugerują, że magnez może być pomocny w przywracaniu oporności na insulinę u chorych na cukrzycę typu 2 z niedoborem, ale nie ma mocnych dowodów na poparcie jego stosowania przez populację ogólną w zakresie utraty wagi lub poprawy metabolizmu. Zalecana dieta dla magnezu waha się od 310 do 400 miligramów dla większości dorosłych. Uwalnianie zapewnia 15 mg na tabletkę lub 45 mg na dzień. Będziesz także spożywał magnez podczas jedzenia pewnych potraw, takich jak migdały, szpinak i rośliny strączkowe.
- Cynk– niezbędny minerał, który występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych. Ograniczone badania sugerują, że suplementacja cynkiem może być pomocna przy odchudzaniu, ale nawet naukowcy prowadzący badania mówią, że nie ma wystarczających dowodów, aby wiedzieć na pewno. National Institutes of Health ostrzega, że za dużo może być szkodliwe. Górny limit dla dorosłych wynosi 40 miligramów dziennie. Wydanie zapewnia 10 mg na pigułkę (30 mg, jeśli bierze się trzy tabletki dziennie). Spożywanie niektórych pokarmów, takich jak czerwone mięso, ostrygi, wzbogacone zboża i drób, również zwiększy spożycie cynku. NIH mówi również, że suplementy cynku mogą zakłócać niektóre leki, w tym niektóre antybiotyki lub leki stosowane w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów.
- Chrom– minerał wymagany w organizmie w niewielkich ilościach. Istnieją pewne dowody na poparcie zastosowania suplementu chromu do poprawy kontroli glukozy, ale dowody są nierozstrzygające, zgodnie z National Institutes of Health. Brakuje mocnych dowodów na poparcie zastosowania chromu jako środka wspomagającego odchudzanie. Nie ustalono górnego limitu dla chromu, ale szacuje się, że bezpieczne i odpowiednie dzienne spożycie diety dla chromu wynosi od 20 mcg do 35 mcg dla większości dorosłych. Wydanie zapewnia 70 mcg na tabletkę lub 210 mcg dziennie, jeśli przyjmujesz zgodnie z zaleceniami. Pamiętaj, że dostaniesz także chrom w diecie, jeśli będziesz jadł zwykłe pokarmy, takie jak brokuły, czerwone wino lub całe ziarna.
Składniki uwalniające zawierają także "zastrzeżoną mieszankę" kilku związków ziołowych. Ponieważ jest to autorska mieszanka, firma nie ujawnia ilości każdego ziołowego składnika. Jako konsument może to utrudnić omawianie suplementu z lekarzem. Większość ekspertów ds. Zdrowia zaleca omawianie ziołowych suplementów z zespołem opieki zdrowotnej, aby upewnić się, że produkty nie zakłócają twoich obecnych leków lub bezpiecznego zarządzania stanem zdrowia.
- Rhodiola – ekstrakt z korzenia, który może przyczynić się do zmniejszenia zmęczenia i poprawy wyników wysiłkowych, ale może również powodować zawroty głowy lub wysypkę
- Inozytol – składnik odżywczy, który został użyty w warunkach psychiatrycznych do leczenia depresji z pewnym powodzeniem
- Berberynowy HCl (z korzenia berberysu) – składnik ziołowy stosowany z pewnym powodzeniem w leczeniu wielu schorzeń, w tym cukrzycy
- Ekstrakt z gardenii –ekstrakt z owoców o ograniczonych badaniach wspierających jego stosowanie. Istnieje bardzo małe badanie, które luźno sugeruje gardenia suplementów z wyciągiem z owoców może być pomocnych w odchudzaniu, ale badania nie dostarczają wystarczających dowodów, aby powiedzieć na pewno, czy wyciąg z gardenia może pomóc Ci schudnąć.
- Ekstrakt z liści banaba – ziołowy suplement, który może pomóc w zrzuceniu wagi lub opanowaniu cukrzycy. Niewiele jednak wiadomo o długoterminowym stosowaniu suplementu.
- Wyciąg z kory Salacia an – ziołowy suplement, który jest czasem stosowany w leczeniu cukrzycy. Istnieje kilka badań, które sugerują, że może to pomóc w zarządzaniu poziomem cukru we krwi po jedzeniu, ale nie ma mocnych dowodów na poparcie jego wykorzystania do utraty wagi. Ekstrakt z owoców jabłka
- – suplement, który zwiększa spożycie pektyny, formy rozpuszczalnego błonnika. Rozpuszczalne błonnik może pomóc ci czuć się dłużej po jedzeniu, ale możesz uzyskać naturalnie rozpuszczalne i nierozpuszczalne błonnik z pokarmów. Zwiększenie spożycia błonnika szybko może spowodować krótkotrwałe problemy żołądkowe. Całkowity koszt diety GOLO
Po rozpoczęciu diety GOLO dokonasz początkowej inwestycji w oparciu o wagę, którą chcesz stracić, oraz o czasie, jaki potrzebujesz, aby być na diecie.
Jeśli masz mniejszy ciężar do stracenia, 30-dniowy plan kosztuje 49,95 $. 60-dniowy plan będzie kosztował 79,95 $, a 90-dniowy plan kosztuje 99,95 $. Ten pierwszy zakup jest zwolniony z opłat za wysyłkę.
Plan zaleca, abyś kontynuował wydawanie, dopóki nie osiągniesz swojej wagi docelowej. Po osiągnięciu celu, zgodnie ze stroną internetową, możesz kontynuować przyjmowanie suplementu. Nie są automatycznie rejestrowane do uzupełniania, więc będziesz musiał zamówić ponownie online lub przez telefon.
Jeśli zmienisz kolejność tabletek, zapłacisz więcej, niż zapłaciłeś za początkową dostawę.
1 butelka (30 dni dostawy / 90 sztuk) kosztuje 34,95 USD
- 2 butelki (60 dni dostawy / 180 sztuk) kosztuje 59,90 USD
- 3 butelki (dostawa 90 dni / 270 sztuk) kosztuje 74,85 USD
- Opłaty za ekspresowe przesyłki dają dodatkowe 19,95 USD za zamówienie.
Recenzje dietetyczne, ryzyka i badania GOLO
Jeśli odwiedzisz stronę poświęconą diecie GOLO, znajdziesz specjalną sekcję zatytułowaną GOLO Reviews. Tam znajdziesz wyciągi od dietetyków i lekarzy, których nazwiska, ale nie referencje są wymienione. Jedna z recenzji GOLO pochodzi od założyciela diety, dr Keitha Ablowa, psychiatry, który nie podaje żadnych doświadczeń związanych z utratą masy ciała na swojej profesjonalnej stronie internetowej. Jako inteligentny konsument, zwykle mądrze jest szukać opinii na temat diety od znanych ekspertów w dziedzinie, których dane uwierzytelniające można zweryfikować.
Strona zawiera również oświadczenia na temat Food and Drug Administration (FDA). Na stronie głównej znajduje się wymagane oświadczenie wyjaśniające, że "GOLO nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, leczenia lub zapobiegania jakiejkolwiek chorobie i nie został oceniony przez FDA". Może to być mylące dla niektórych konsumentów, którzy widzą również oświadczenia na tej samej stronie o "uzdrawianiu zaburzeń metabolicznych" oraz o tym, w jaki sposób system może pomóc w zarządzaniu insuliną, w naprawie metabolizmu lub w zrównoważeniu hormonów.
Innym problemem jest brak badań naukowych. Kiedy badania odchudzania są publikowane w recenzowanych czasopismach, badacze na ogół muszą przestrzegać pewnych wytycznych, aby wykazać, że dostarczyli obiektywne i dobrze zaprojektowane dowody na swoje wnioski. Niestety badania prowadzone w celu wsparcia skuteczności GOLO nie są zgodne z tymi rygorystycznymi wytycznymi, a badania nie zostały opublikowane w czasopiśmie naukowym.
Oczywiście, brak silnych opinii i / lub badań GOLO nie oznacza, że dieta zawiedzie lub zaszkodzi. Ale jeśli uważasz, że masz zaburzenia równowagi hormonalnej, dysfunkcyjny metabolizm lub zmniejszoną wrażliwość na insulinę, prawdopodobnie najbezpieczniej jest odwiedzić swojego lekarza. Możesz również poszukać certyfikowanego lekarza odchudzającego, którego kwalifikacje możesz zweryfikować.
Czy dieta GOLO działa?
Niektóre osoby prawdopodobnie z powodzeniem schudną na diecie GOLO. Ale jest bardzo prawdopodobne, że wyniki odchudzania są spowodowane prostym ograniczeniem kalorycznym w połączeniu z ćwiczeniami o wysokiej intensywności. Kiedy dietetycy spożywają 1300-1800 kalorii dziennie i spalają kilkaset dodatkowych kalorii dziennie, najprawdopodobniej wytwarzają deficyt kalorii wymagany do utraty wagi.
Dla porównania, typowy Amerykanin spożywa 2475 kalorii dziennie, a kobiety spożywają 1833 kalorii dziennie zgodnie z danymi zebranymi przez Centers for Disease Control. Oznacza to, że typowym mężczyzną stosującym dietę GOLO byłaby redukcja jego spożycia o około 700 kalorii dziennie, a typowa kobieta może zmniejszać spożycie o około 500 kalorii dziennie. Ta sama redukcja kalorii najprawdopodobniej przyniosłaby 1 do 2 funtów utraty wagi na tydzień.
Dodatek może pomóc ci schudnąć szybciej, ale nie ma możliwości, aby wiedzieć na pewno. Wiele składników zostało przebadanych, a niektóre są obiecujące dla osób, które próbują schudnąć. Ale potrzeba więcej dowodów, zanim którykolwiek ze składników stanie się standardową opieką nad otyłością lub zaburzeniami metabolicznymi.
Słowo od Verywell
