Jeśli szukasz diety numer jeden w Ameryce, to według Wild Abel James. Kim jest Abel James? Jest gwiazdą telewizji telewizyjnej, która straciła na wadze, spożywając takie posiłki, których większość ludzi nie kojarzy z utratą wagi. Jego plan żywienia stał się zjawiskiem internetowym, dzięki do pobrania Wild Diet PDF i jego książki o tej samej nazwie.
Jaka jest dzika dieta?
Jeśli lubisz jeść steki, masło, czekoladę lub sernik, wtedy Wild Diet spodoba się Tobie. Plan jedzenia jest podobny do diety Paleo, ale pozwala na większy wybór pokarmów i większą elastyczność w stylu jedzenia niż program jaskiniowca. Zamiast jeść jak nasi paleolityczni przodkowie, James mówi, że powinieneś jeść jak dziadkowie.
W książce Abel James wyjaśnia, jak wybierać żywność i jeść, których należy unikać. Reklamy diety promują fakt, że można spożywać tłuste potrawy, takie jak bekon, kiełbasa lub ciężka śmietana. Ale większość z tych produktów to "żywność uzupełniająca", zgodnie z planem. James zaleca spożywanie nie więcej niż dwóch porcji dodatkowych posiłków tygodniowo, dopóki nie osiągniesz swojej wagi docelowej.
Dozwolone pokarmy typu Wild Diet obejmują głównie nieskrobiowe warzywa, mięso, ryby, jaja, orzechy, nasiona oraz zdrowe tłuszcze i oleje. Nacisk kładziony jest na lokalnie uprawianą, ekologiczną żywność roślinną oraz mięso lub owoce morza, które zostały pozyskane w środowisku możliwie najbardziej zbliżonym do środowiska naturalnego.
Przykładowe pokarmy dla dzikich diet to:
- Zielone warzywa liściaste, takie jak musztarda, zielone buraki, szpinak, boćwina i kapusta
- Kolorowe warzywa bogate w błonnik, takie jak marchew, dynia, jicama, karczochy, papryka i bakłażan
- Karmione trawą, wypasane mięso organiczne, dzikie lub hodowane lokalnie, takie jak żubry, łosie, bawoły, dziki, cielęcina, dziczyzna, wieprzowina, kurczak lub wołowina
- Dziko żyjące, lokalne ryby lub skorupiaki, w tym krewetki, dorsz, łosoś, labraks, małże, krab, lub tuńczyka
- Jaja (kurczak, kaczka, przepiórka itp.), które zostały wyhodowane w środowisku ludzkim
- Orzechy i nasiona
- Dziewicze, tłoczone na zimno, oparte na roślinach oleje, takie jak olej z awokado, olej kokosowy, oliwa z oliwek lub olej z orzechów włoskich
- Organiczne, hodowane na pastwisku tłuszcze zwierzęce, takie jak masło lub ghee
Jak stosować się do dzikiej diety
Posiłki z dzikiej diety powinny być ustawione w następujący sposób:
- Około 2/3 twojej płytki powinno być warzywami nie-skrobiowymi. Ograniczona ilość skrobiowych warzyw (takich jak słodkie ziemniaki lub buraki) jest dozwolona dla osób regularnie ćwiczących.
- Jedna porcja białka (mięso, ryby lub jaja) powinna być mniej więcej wielkości dłoni lub około 3 uncji
- Pozostałą część należy wypełnić owocami i zdrowymi tłuszczami.
Mimo że James zapewnia wskazówki dotyczące struktury każdego posiłku i sposobu codziennego przyjmowania posiłków, mówi, że Twój plan żywienia powinien być zorganizowany tak, aby osiągnąć tygodniowe cele, a nie codzienne cele. Mówi, że pozwala to na większą elastyczność i sprawia, że program jest łatwiejszy do naśladowania.
Na przykład, jeśli nie możesz jeść w poniedziałek wystarczającej ilości warzyw, zjedz więcej warzyw we wtorek lub w środę, aby pod koniec tygodnia około 65% przyjmowanych pokarmów zawierało bogate w składniki odżywcze, niskokrobiowe warzywa.
Jedzenie jest zabronione i zachęca się do jedzenia z przyjaciółmi. James zaleca również noszenie wysokiej jakości gorzkiej czekolady do "nagłych przypadków czekolady".
Wreszcie, planowi Wild Diet towarzyszy program ćwiczeń. Plan treningowy zawiera po prostu 7-minutową sesję treningową o wysokiej intensywności na tydzień.
Czy dzika dieta jest zdrowa?
Istnieje wiele aspektów diety, które mogą pomóc ci wyglądać i czuć się lepiej. Na przykład wiele osób, które śledzą program, skorzysta ze zwiększonego spożycia bogatych w składniki odżywcze warzyw i wysokiej jakości źródeł białka. A ponieważ przetworzone produkty spożywcze, napoje słodzone cukrem i proste węglowodany (takie jak wypieki i cukierki) nie są dozwolone, niektórzy dietetycy mogą poprawić swoje zdrowie w wyniku spadku spożycia cukru.
Jednak niektórzy dietetycy wyrazili zaniepokojenie brakiem pełnych ziaren i produktów mlecznych w tym planie żywienia. Może to nie być również inteligentny plan żywienia dla dietetyków, którzy zostali poinstruowani, aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych. Podczas gdy porcje produktów spożywczych, takich jak masło i śmietana, są ograniczone na planie, mogą być nadal zbyt wysokie dla osób, które próbują przestrzegać planu żywieniowego, aby poprawić zdrowie serca.
Wreszcie program ćwiczeń wzbudził również obawy. Nie wszyscy ćwiczący są wystarczająco sprawni lub zdrowi, aby wykonać interwały o wysokiej intensywności. Aktualne wytyczne ćwiczeń sugerują program aktywności, który obejmuje 150 minut lub więcej umiarkowanej aktywności.
Czy stracę wagę na dzikiej diecie?
Jeśli doskonale podążasz za Wild Diet, prawdopodobnie stracisz na wadze – szczególnie na początku programu. Jeśli obecnie spożywasz typową amerykańską dietę (taką, która opiera się głównie na mięsie, przetworzonej żywności, skrobiowych węglowodanach i słodkich napojach), przejście do niskowęglowodanowego, głównie opartego na roślinach stylu jedzenia prawdopodobnie spowoduje szybką utratę masa wody. Najprawdopodobniej zauważysz zmianę w wielkości ciała i możesz nawet skorzystać ze wzrostu energii, kiedy wycinasz przetworzone węglowodany.
Ale nie każdy odniesie sukces w programie. Abel James mówi, że możesz stracić 20 funtów w ciągu 40 dni na tym planie. Choć możliwe jest, że niektórzy ludzie osiągną ten cel, wielu dietetyków prawdopodobnie będzie miało trudności z utrzymaniem tego planu. Nie wszyscy mają czas lub pieniądze na znalezienie i zakupienie lokalnie hodowanej gry, złowionych ryb i ekologicznych warzyw. A ponieważ program zawiera mało węglowodanów, bardzo aktywni ludzie mogą mieć trudności z uzyskaniem energii potrzebnej do utrzymania swojego stylu życia.
Kim jest Abel James?
Ponieważ dieta stała się tak popularna, wiele osób zaczęło zastanawiać się nad doświadczeniem i pochodzeniem Abla Jamesa, znanego również jako "Tłusty Burning Man". Aby być jasnym, nie promuje się jako ekspert w dziedzinie diety głównego nurtu. Pan James ma stopień naukowy z zakresu psychologii i nauk o mózgu z Dartmouth. Kontynuował praktykę zawodową i pracował jako muzyk.
Ale kiedy musiał schudnąć, powiedział, że jest sfrustrowany przez konwencjonalne diety. Mówi, że zrobił swoje własne badania, aby obalić tradycyjne myślenie o diecie. James uczestniczył w programie ABCMoja dieta jest lepsza niż Twoja, reality show, w którym różni guru od diety rywalizują ze sobą, aby zobaczyć, czyj plan odżywiania przyniesie największą utratę wagi u zawodników biorących udział w programie. Podczas gdy nie wygrał ostatecznej rozgrywki, program Jamesa był zdobywcą drugiego miejsca, a jego zawodnik przegrał 87 funtów.
Od czasu premiery programu jego książkaThe Wild Diet, jego podcast i strona internetowa zyskały ogromną popularność, szczególnie wśród mężczyzn i dietetyków szukających alternatywy dla diety Paleo. Wild Diet PDF stał się również wyszukiwarką Google o najwyższym rankingu, chociaż wersja książki do pobrania nie wygląda (ani nie twierdzi, że jest) autoryzowaną reprodukcją jego pracy.
Słowo od Verywella
Dzika dieta jest doskonałym przykładem tego, że różne diety działają dla różnych ludzi. Styl jedzenia wyraźnie zadziałał dla Abla Jamesa, który nie tylko stracił tłuszcz, ale także nadal utrzymuje zdrową wagę i silne, sprawne ciało. Miał także motywację (w reality show), czas i znaczną osobistą motywację do budowania swojej diety wokół unikalnej palety żywności. Wiele osób, które czytają jego książkę lub pobierają plik PDF Wild Diet nie będą miały takiego samego poziomu zainteresowania ani inwestycji.
Jeśli spróbujesz Wild Diet i odkryjesz, że nie możesz tego utrzymać, nie pobijaj się. Skorzystaj z programu jako przewodnika i dostosuj go do swoich osobistych potrzeb zdrowotnych, harmonogramu i stylu życia. Możesz również skontaktować się z lekarzem lub zainwestować w sesję z zarejestrowanym dietetykiem, aby upewnić się, że wybrany plan żywieniowy wspiera kompleksowy plan odnowy biologicznej i długowieczności.
