Większość zdrowych zjadaczy uważa kurczaka za dietetyczną żywność. Ale menu w Kentucky Fried Chicken może rzucić wyzwanie nawet najbardziej oddanym dieterom. Jeśli sprawdzisz fakty żywieniowe KFC, zobaczysz, że wiele pozycji menu jest obciążonych tłuszczem i kaloriami – w tym kurczakiem. Ale można jeść w KFC, gdy próbujesz schudnąć, a nawet dokonać zdrowych wyborów w menu.
Analiza menu KFC
Menu KFC opiera się na smażonych przedmiotach. Więc nawet jeśli kurczak jest zazwyczaj dobrym źródłem chudego białka, większość produktów z kurczaka w tym menu będzie mniej zdrowa. Ponadto naczynia boczne – głównie pokarmy zapewniające komfort, takie jak tłuczone ziemniaki, chleb kukurydziany i makaron z serem – zwiększą spożycie tłuszczów i kalorii, zapewniając jednocześnie bardzo mało wartości odżywczej.
Jednak w menu Kentucky Fried Chicken jest kilka dań z grilla, które są lepsze dla twojego zdrowia. Na przykład Grillowana pierś z kurczaka dostarcza tylko 180 kalorii i 6 gramów całkowitego tłuszczu. Otrzymasz również 31 gramów białka zwiększającego metabolizm, gdy wybierzesz tę żywność.
Najpopularniejsza karma KFC
| Oryginalna receptura KFC Kurczak Odżywianie piersi Fakty | |
|---|---|
| Porcja 1 porcja (149 g) | |
| Na porcję | % Dzienna wartość * |
| Kalorie 320 | |
| Kalorie z tłuszczu 150 | |
| Tłuszcz ogółem 16g | 25% |
| Tłuszcz nasycony 3,5g | 18% |
| Cholesterol 105 mg | 35% |
| Sód 1100mg | 46% |
| Potas 0mg | 0% |
| Węglowodany 9g | 3% |
| Włókno dietetyczne 2g | 8% |
| Cukry 0g | |
| Białko 33g | |
| Witamina A 2% · Witamina C 2% | |
| Calcium 9% · Żelazko 7% | |
Oryginalna receptura i Extra Crispy Chicken są bardzo popularnym wyborem w KFC. Ale oryginalna pierś kurczaka z kurczaka jest nasycona tłuszczem i sodem (patrz etykieta). Jeśli wybierzesz Extra Crispy Chicken Breast, spożyjesz 390 kalorii, 23 gramy tłuszczu i 870 miligramów sodu.
Extra Crispy Tenders to także ulubione menu w KFC.
Pojedyncze zamówienie dostarcza 140 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 10 gramów białka i 310 miligramów sodu. Skrzydła to kolejne popularne jedzenie. Kolejność KFC Chicken Hot Wings zapewnia 70 kalorii, 4 gramy tłuszczu, 4 gramy białka i 160 miligramów sodu. Ale wielkość porcji to zaledwie 22 gramy, co jest bardzo małe. Prawdopodobnie będziesz spożywać kilka porcji tego jedzenia.
Kanapki i okłady są również popularne w KFC. Crispy Twister, na przykład, zawiera tortillę, ekstra chrupiące przetwory, majonez, pomidory, posiekany ser i sałatę. Jest 630 kalorii w opakowaniu typu Twister KFC i 34 gramów tłuszczu.
Najzdrowsze opcje menu Kentucky Fried Chicken
Grillowane dania będą najlepsze dla Twojej diety w KFC, ale jeśli lubisz smak smażonego kurczaka, nadal masz opcje. Wybierz jeden z tych posiłków, aby utrzymać kontrolę nad ilością tłuszczu i kalorii.
Tradycyjny posiłek KFC: 480 kalorii
- Oryginalna receptura Pierś z kurczaka: 320 kalorii
- Kolba kukurydziana: 70 kalorii
- Ziemniaki puree: 90 kalorii
Kurczak z grilla Posiłek: 385 kalorii
- Pierś z kurczaka z grilla Kentucky: 180 kalorii
- Fasolka szparagowa: 25 kalorii
- Herbatnik: 180 kalorii
Sałatka z chrupiącej sałatki z kurczaka: 450 kalorii
- Chrupiąca sałatka z kurczaka: 330 kcal
- Marzetti Light Włoski sos: 15 kalorii
- Cornbread Muffin (pół muffin): 105 kalorii
Najmniej zdrowe wybory w menu KFC
Jeden z Powody, dla których posiłek Kentucky Fried Chicken stanowi wyzwanie dla dietetyków, polega na tym, że wiele pozycji menu jest serwowanych w stylu rodzinnym. Może to bardzo utrudniać kontrolę porcji. Ponadto wiele najpopularniejszych potraw w KFC jest smażonych. Tak więc, mimo że zapewniają one dawkę zdrowego białka, są dostarczane z tłuszczami i kaloriami.
Aby zachować swoją dietę podczas spożywania posiłków w KFC, przestrzegaj trzech zasad, aby uniknąć typowych błędów, które mogą powodować codzienne przyjmowanie tłuszczu i kalorii przez dach.
- Zamów tylko pojedyncze przedmioty. Pomiń rodzinne wiadra i półmiski – nawet jeśli jesz z grupą. W ten sposób wiesz, że zużywasz tylko kalorie umieszczone na tablicy menu. Możesz także uniknąć popularnego KFC Go Cups , jeśli próbujesz schudnąć. Nie dostajesz wystarczającej ilości jedzenia, aby uzasadnić 500 (lub więcej) kalorii, które spożyjesz, gdy je zjesz.
- Bądź mądry w wyborze sałatek.Sałatki są zazwyczaj zdrowe, ale w KFC nie ma żadnych sałatek z grilla. Każda z przystawek sałatki w Kentucky Fried Chicken pochodzi z smażonym kurczakiem na wierzchu. A liczone kalorie nie obejmują opatrunku. Możesz je włączyć do diety (patrz posiłek wymieniony powyżej), jeśli pragniesz chrupiącego kurczaka, ale zdrowszym wyborem jest zamówić sałatkę i dodać kawałek grillowanego kurczaka na wierzchu.
- Bądź selektywny wobec stron.Wybrane przez Ciebie strony KFC mogą przerwać cały posiłek. Więc sprawdź fakty żywieniowe dla swojego ulubionego dania przed złożeniem zamówienia. Najzdrowszym dodatkiem jest zielona fasolka, która zawiera tylko 25 kalorii i zero gramów tłuszczu. Kliny ziemniaczane są najgorsze z 290 kaloriami i 15 gramami tłuszczu. Możesz również pominąć BBQ Baked Beans. Chociaż fasola brzmi zdrowo, ten przepis doda 210 kalorii do całkowitego spożycia.
Na koniec, pamiętaj, aby pić wodę zamiast sody, gdy odwiedzasz KFC lub jakąkolwiek restaurację typu fast food. Jest to lepszy wybór dla twojego organizmu, gdy konsumujesz wysoki poziom sodu, który można znaleźć w wielu smażonych potrawach. I spróbuj dokonać wyboru żywności przed wyjazdem. W ten sposób nie będziesz rozpraszał się zdjęciami na planszy menu i będziesz bardziej skłonny do przestrzegania diety.
