Lista owoców i soków dla diety South Beach

South Beach, diety South, diety South Beach, fazie drugiej, jeśli musisz, Lista owoców

  • Inne diety
  • Dieta South Beach pozwala na soki owocowe i owocowe w fazie drugiej. Chociaż są one całkowicie niedostępne w fazie pierwszej, możesz być podekscytowany, aby dodać je ponownie do swojej diety. Ten przewodnik pomoże ci wrócić do fazy zgodnie z wytycznymi fazy drugiej, zaczynając od owoców o niskiej zawartości glukozy, takich jak jagody czy grejpfruty. Lista owoców niskowęglowodanowych jest ułożona w przybliżeniu w "porządku glikemicznym". Pomyśleliśmy, że jest to trochę bardziej pomocne, ponieważ poniższa lista diety South Beach jest alfabetyczna.

    Zapamiętaj podane wielkości i odpowiednio zaplanuj.

    Zatwierdzone świeże owoce na diecie South Beach

    Świeże owoce są podstawą wielu dietetycznych planów żywieniowych jako przekąski lub jako część zdrowego śniadania. Poniżej znajdziesz właściwy rozmiar i wagę owoców zatwierdzonych w fazie drugiej.

    • Jabłka (małe – 4 uncje)
    • ½ szklanki niesłodzonego musu jabłkowego można spożywać w ograniczonym zakresie (nie częściej niż raz w tygodniu)
  • Morele (3 małe – 5 oz)
  • Banany (średnio – 4 oz lub 7 "długości)
  • Jagody (3/4 szklanki)
  • Kantalupa (i prawdopodobnie inne melony, ponieważ są podobne, z wyjątkiem arbuza) (1 filiżanka)
  • Wiśnie, pestki (1 filiżanka) (kwaśny OK, słodki okazjonalnie)
  • Żurawiny (1/2 kubek, nie suszona lub słodzona żurawina)
  • Grejpfruty (1/2 szklanki)
  • Winogrona (1 szklanka, 3,5 uncji lub 20 winogron)
  • Kiwi (średnie)
  • cytrynowe (średnie)
  • Wapno (średnie)
  • Mango (małe lub 1 / 2 średnie – 3-4 uncje)
  • Nektarynka (1 mała – 5 oz)
  • Pomarańczowa (mała – 6 oz)
  • Papaja (mała – 8 oz)
  • Brzoskwinia (średnia – 4 uncje)
  • Gruszka (średnia – 4 oz)
    • Ananas (1 filiżanka – nie więcej niż raz w tygodniu)
    • Śliwka (2 małe – 5 oz)
    • Maliny (1 filiżanka)
    • Truskawki (1 szklanka w całości)
    • Mandarynka (1 średnia – 4 uncje)
    • Arbuz (1 filiżanka) – rzadki smak

    Owoce w puszkach

    Świeże owoce są zawsze preferowane w porównaniu do puszek. Zatwierdzone owoce puszkowane z diety South Beach są przeznaczone tylko do sporadycznego użytku i nigdy nie powinny być pakowane w ciężki syrop.

    Agatston nie wspomina jednak o tym, że niektóre owoce są teraz zapakowane w sztucznie słodzony syrop. Unikaj obu typów, jeśli musisz iść w puszkach i sięgnąć po to, co jest zapakowane w wodę.

    Suszone owoce

    Większość suszonych owoców jest dozwolona tylko sporadycznie, nawet w fazie trzeciej. Używajcie tych oszczędnie, jeśli w ogóle, ponieważ ich brak wody może nie być tak apetyczny lub wypełniający jak cały owoc. Mimo to, jeśli musisz, dieta South Beach zezwala na następujące wyjątki suszonych owoców w porcji jednej uncji następujących:

    • jabłka (około 4 pierścienie)
    • morele (około 7 suszonych połówek)
    • figi (około 3 – okazjonalnie na Tylko faza trzecia)
    • Śliwki, pestki (3 do 4 – raz / tydzień w fazie 2, OK w fazie 3)
    • Rodzynki (1 uncja – raz w tygodniu w fazie 3)

    Soki owocowe

    Należy unikać soków owocowych do czasu Trzy. W tym momencie można dodać 1/2 szklanki porcji soku bez dodatku cukru raz na tydzień. Najlepszym czasem na wypicie tego napoju jest wczesna część dnia, aby utrzymać poziom cukru we krwi w dalszej części dnia.

    Like this post? Please share to your friends: