LL Cool J jest artystą hip-hopowym i aktorem … ale jest również znany ze swojego niesamowicie rzeźbionego ciała, a teraz wszyscy możemy skorzystać z jego mądrości w LL Cool J’s Platinum Trening. Ukierunkowany na mężczyzn, LL Cool J oferuje cztery różne programy treningowe (a także jeden dla kobiet) wraz z planami posiłków i jego perły mądrości podpisu pod kątem uzyskania kształtu i uzyskania jak najwięcej z ciała.
Treningi przebiegają liniowo, co pozwala na budowanie siły i mięśni przez kilka tygodni. Jego nie-nonsensowny styl jest zabawny i oferuje proste informacje na temat uzyskania najlepszej formy.
Programy treningowe
Programy treningowe są podzielone na cztery fazy, dzięki czemu można rozpocząć na poziomie początkującym, Bronze Body lub na bardziej doświadczonych poziomach Silver Body, Gold Body i Platinum Body.
Brązowe ciało
Pierwsza faza trwa 4 tygodnie, a pierwszy tydzień obejmuje przygotowanie ciała i otoczenia do ćwiczeń przez wyczyszczenie kuchni, kupowanie zdrowej żywności i prowadzenie dziennika treningowego. Podczas tej fazy zaczynasz również jeść częściej posiłki i przygotować domową siłownię lub wstąpić na siłownię do ćwiczeń. Następne 2 tygodnie obejmują 3 treningi obwodowe z ćwiczeniami nakierowanymi na całe ciało (np. Prasę nogi, rzędy, prasę klatki piersiowej itp.), Zmieniając ćwiczenia w 4 tygodniu. Treningi te obejmują również minimalne cardio na końcu.
Srebrzyste ciało
W piątym tygodniu przestawiasz się na wolne ciężary i wykonujesz podzieloną rutynę z prostymi zestawami, pracującymi na klatce piersiowej, ramionach, plecach i ramionach przez dwa kolejne nieprzerwane dni, a także na nogach i brzuchu w pozostałe dni. Robisz też 15-20 minut cardio po każdym treningu. Tygodnie 6-9 rozpoczynają "fazę siły", w której wykonuje się więcej ćwiczeń, mniej powtórzeń i więcej zestawów oraz więcej ćwiczeń z wolną wagą.
Niektóre ćwiczenia obejmują przysiady ze sztangą, nachylenie prasy, pompki i spadki.
Gold Body
Podczas tej fazy przenosisz się na supersesje i pracujesz na porażce, dodając więcej dni ćwiczeń i bardziej intensywnych ćwiczeń cardio, które zwiększają szybkość i / lub nachylenie. Zrobisz też obwód cardio na przemian skakankę i pompki-o mój!
Przez tygodnie 16-19, zmieniasz bieg na "super-budowanie mięśni" przez 6 dni treningowych i dużo więcej cardio.
Ciało platyny
Ta faza, jak ostrzega LL, nie jest łatwa. Ta 3-tygodniowa faza trzęsie się i obejmuje ciężkie treningi z obwodami. Na przykład podczas jednego treningu wykonujesz pochyloną klatkę piersiową, opór przeciwstawiający nachyleniu i 90 sekund skakania. Po odpoczynku na minutę powtarzasz ten obwód, zanim przejdziesz do następnej tyczki – ławeczki, nachylenie much i 2-minutowy sprint bieżni. Ostatni obwód zawiera loki sztangi, loki hantle, loki kaznodziei i sprinty, które powtarzacie 3 razy.
Treningi obejmują również trening całego ciała, trening na torze, który obejmuje sprinty, niższy trening ciała i 2 treningi cardio.
Treningi podczas Platynowej Fazy są zdecydowanie najtrudniejsze, więc będziesz potrzebować wszystkich innych tygodni ćwiczeń za sobą, zanim spróbujesz tego.
Diamentowe ciało
Chociaż kobiety zdecydowanie mogą robić ten program, zawiera on program dla kobiet, który rozpoczyna się od treningu obwodowego, a następnie przechodzi do rutynowego podziału. Podąża za tym samym wzorem co pozostałe fazy, ale z mniejszą głośnością niż inne programy treningowe. Co jest w tym dobre, to, że treningi są tak samo trudne i podkreśla, że kobiety muszą podnosić ciężary tak samo jak mężczyźni, a co ważniejsze, nie będą masować, ponieważ nie mają niezbędnych hormonów.
Ogólnie rzecz biorąc, treningi są solidne, a miło jest, że wyjaśnia on naukę i procesy myślowe kryjące się za programami, więc rozumiesz, dlaczego robisz to, co robisz … coś, czego wiele książek nie robi.
Pomaga zachować motywację, gdy masz powód do tego, co robisz.
Plany posiłków i więcej
Jedna rzecz, którą LL Cool J podkreśla w książce, to jedzenie we właściwy sposób. Prawdopodobnie nie jest to wiadomość dla większości ludzi, ale oferuje informacje o wartości odżywczej w wyjątkowy sposób. Zamiast pouczać nas, przedstawia materiał w formie wywiadu z dietetykiem Christopherem Mohrem, w którym podaje porady takie jak jedzenie pełnoziarnistych ziaren, chude mięso, więcej błonnika i unikanie cukru. I znowu nic zaskakującego.
Ten rozdział zawiera również wykresy pozwalające ustalić, ile kalorii potrzebujesz i listę węglowodanów, białek i tłuszczów, które są zdrowe i powinny być spożywane regularnie, a także te, których powinieneś unikać.
W całej książce oferuje plany posiłków dla każdej fazy programu. Na przykład w fazie brązowej koncentrujesz się na zdrowiu i zasilaniu swojego ciała. W fazie srebrnej zmniejszasz liczbę kalorii i węglowodanów i zwiększasz ilość białka w celu utraty tłuszczu. W fazie Gold Phase i Platinum skupiasz się na obniżaniu kalorii trochę więcej, ale nie tak bardzo, że nie masz energii na treningi.
Oferuje również przykładowe posiłki, które obejmują 6 posiłków dziennie z różnymi produktami, takimi jak płatki owsiane, omlety, ryby, okłady, sałatki i wiele innych.
Plany posiłków są jak treningi … solidne informacje, ale nic strasznie wstrząsającego. Jego głównym celem jest to, co wszyscy wiemy – jeść więcej owoców i warzyw, unikając przetworzonej żywności, tłuszczów trans i innych nie-nos.
Zalety i wady
Oprócz programów i planów posiłków, inne ważne rzeczy obejmują:
- Zdjęcia i opisy wszystkich ćwiczeń
- Szczegółowe informacje na temat budowy mięśni, utraty tkanki tłuszczowej, elastyczności i pozostawania na bieżąco
- Bardziej osobistych rozdziałów, które omawiają jego życie w drodze, jego muzyka, jego aktorstwo, a nawet jego preferencje do wody kolońskiej, bielizny i najważniejszego "Blinga".
Zalety
- Programy treningowe. Są dobrze przemyślane i wyraźnie konsultował się z ekspertami, aby uzyskać doskonałe wyniki. Każdy może zrobić ten program, od początkującego do zaawansowanego, a jeśli go użyjesz, na pewno zobaczysz wyniki.
- Solidne informacje. W całej książce udziela informacji na temat wszystkiego, od sterydów do stosowania dobrej formy podczas treningu siłowego. Zawiera również wiele wspaniałych przepisów.
- Zabawny styl. Osobowość LL Cool J błyszczy, więc jeśli jesteś fanem, będziesz rozrywką i wykształceniem w tym samym czasie.
- Świetna rada. LL Cool J dba o to, aby czytelnicy wiedzieli, jak ciężko pracują nad przekształceniem ciała. Jak to ujął, "kluczem do tego wszystkiego jest robienie tego, co powinieneś robić, nawet jeśli nie koniecznie chcesz."
Wady
Jedynym problemem, jaki miałem z tą książką, był układ. Jest rozproszony i trudno jest nawigować, aby znaleźć różne fazy programu, ponieważ nie są one połączone w jednej sekcji. Jest to drobna sprzeczka, ale dobrze byłoby zobaczyć rozdziały informacyjne, takie jak te dotyczące budowania mięśni / utraty tłuszczu i elastyczności w jednej sekcji oraz plany treningowe w innym.
