Uwielbiam makaron z serem? Nie jesteś sam. To ulubione miejsce w domach w całym kraju. Ale czy ta przyjazna dla dzieci żywność jest pożywna? Niestety, jest bogaty w kalorie, zawiera dużo tłuszczu i bardzo dużo sodu. Ale niektóre marki są lepsze od innych. Są też sposoby na obniżenie kalorii w makaronie i serze i uczynienie go zdrowszym.
Kraft Mac i ser Kalorie i odżywianie
| Kraft Macaroni i fakty o żywieniu serów | |
|---|---|
| Rozmiar porcji 1 filiżanka (70 g) | |
| Na porcję | % Dzienna wartość * |
| Kalorie 250 | |
| Kalorie z tłuszczu 25 | |
| Całkowity tłuszcz 3g | 5 % |
| Tłuszcz nasycony 1,5g | 8% |
| Cholesterol 10 mg | 3% |
| Sód 570mg | 24% |
| Węglowodany 47g | 16% |
| Włókno dietetyczne 2g | 8% |
| Cukry 6g | |
| Białko 9g | |
| Witamina A 0 % · Witamina C 0% | |
| Wapń 0% · Żelazo 0% | |
| * W oparciu o dietę 2000 kalorii | |
Wymienione tutaj informacje o żywieniu Kraft Macaroni i sera dotyczą jednej porcji (około 1/3 opakowania) bez dodatkowych składników potrzebne do przygotowania obiadu. W zależności od tego, jak się przygotujesz, całkowite odżywianie będzie się różnić.
Instrukcje na pudełku Kraft wskazują, że należy dodać cztery łyżki masła lub margaryny i jedną czwartą szklanki mleka, aby zmiksować swój mac i ser. Jedna przygotowana porcja dostarcza 350 kalorii i 110 kalorii z tłuszczu. Jeśli zjesz całe pudełko, kalorie i tłuszcz będą znacznie wyższe. Aby uzyskać całkowitą liczbę kalorii w makaronie i serze, dodaj następującą zależnie od metody przygotowania.
- Jeśli zrobisz macę i ser z tables czterema łyżkami masła i jedną czwartą szklanki pełnego mleka dodaj 445 kalorii i 48 gramów tłuszczu i 30 gramów nasyconego tłuszczu Jeśli zrobisz macę i ser z
- czterema łyżkami stołowymi margaryna i jedna czwarta szklanki pełnego mleka dodaj 444 kalorii i 48 gramów tłuszczu i 10 gramów tłuszczów nasyconychJeśli zrobisz macę i ser z
- czterema łyżkami masła i jedną czwartą szklanki 2 procent mleka dodaj 437 kalorie i 47 gramów tłuszczu i 30 gramów tłuszczów nasyconych Jeśli zrobisz macę i ser z tables czterema łyżkami masła i jedną czwartą szklanki odtłuszczonego mleka
- dodaj 428 kalorii i 46 gramów tłuszczu i 29 gramów tłuszczów nasyconych Nutrition Facts dla innych sprzedawanych marek Mac i serów A co z innymi markami makaronów i sera? Są to fakty dotyczące kalorii i żywienia dla innych popularnych marek według danych USDA.
Jedna porcja
Stekffer’s Macaroni and Cheese
- (jedna piąta pojemnika o rozmiarze rodzinnym) zapewnia 350 kalorii, 17 gramów tłuszczu, 7 gramów nasyconego tłuszczu, 34 gramy węglowodanów, 15 gramów białka, 2 gramy błonnika , 2 gramy cukru i 920 gramów sodu. Jedna porcja Lean Cuisine Macaroni and Cheese
- zapewnia 300 kalorii, 6 gramów tłuszczu, 48 gramów węglowodanów, 13 gramów białka, 2 gramy błonnika, 5 gramów cukru i 560 miligramów sodu. Jedna porcja Amy’s Organic Foods Makaron i ser (mrożony)
- zapewnia 400 kalorii, 16 gramów tłuszczu, 10 gramów nasyconego tłuszczu, 16 gramów białka, 47 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika, 6 gramów cukru i 640 miligramów sodu. Jedna porcja Velveeta Shells and Cheese
- zapewnia 360 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 3,5 grama nasyconego tłuszczu, 49 gramów węglowodanów, 13 gramów białka, 2 gramy błonnika, 4 gramy cukru i 870 miligramów sodu . Odżywianie Fakty dla domowej roboty Mac i sera Czy możesz obniżyć kalorie i tłuszcz, jeśli robisz w domu własny makaron i ser?
Kalorie i odżywianie będą się różnić w zależności od twoich składników, ale jeden kubek typowego
domowej roboty makaronu i sera
przepis dałby 492 kalorii, 22 gramów tłuszczu, 13 gramów nasyconego tłuszczu, 19 gramów białka, 54 gramów węglowodanów , 3 gramy błonnika i 909 miligramów sodu. Która marka jest najlepsza? Która marka jest najlepsza? Wszystkie są bogate w kalorie, sód i tłuszcz. A większość z nich zapewnia sztuczne składniki. Spośród wszystkich wymienionych na liście makaronów i serów Lean Cuisine najmniej zadają twojej talii. To powiedziawszy, możliwe jest również stworzenie własnego maca i sera przy użyciu lżejszych składników.
Inną opcją jest zastąpienie makaronu zdrowszym, niskokalorycznym pokarmem, takim jak kalafior lub brokuły.
Czy makarony i ser są zdrowe?
Jest kilka rzeczy, które powinieneś rozważyć przed dodaniem makaronu i sera do swojego planu posiłków. Ta żywność jest bardzo bogata w kalorie i prawdopodobnie nie pomoże ci utrzymać masy ciała ani stracić na wadze, chyba że naprawdę będziesz obserwować wielkość porcji.
Większość receptur i paczkowanych odmian używa wzbogaconego makaronu, a nie makaronu pełnoziarnistego. Więc nie spożywasz dużo błonnika podczas spożywania jedzenia. Fibra zapewnia szereg korzyści zdrowotnych i pomaga dietetykom w ograniczaniu głodu.
Ponadto, makarony i sery zawierają bardzo dużo sodu. Nawet te, które wytwarzasz w domu, zapewniają prawie połowę zalecanego dziennego spożycia sodu. Więc kiedy dodasz tylko jedną porcję tego jedzenia do swojej codziennej diety, prawdopodobnie spożyjesz za dużo sodu na dzień.
Wreszcie, makarony i sery to jedzenie, które często przejadamy. Popularne niebieskie pudełko ma zapewnić 2,5 porcji. Ale wiele osób je całe pudełko jako posiłek. Jeśli spożyjesz całe pudełko Kraft Macaroni i Cheese (przygotowane z margaryną i 2 procentami mleka), spożyjesz 875 kalorii, 32,5 gramów tłuszczu, 11 gramów nasyconego tłuszczu i 25 gramów białka. Spożyjesz również ponad 1800 miligramów sodu.
Zdrowsze sposoby na przygotowanie makaronu i sera
Mimo że domowej roboty makaron z serem nie jest najzdrowszym posiłkiem, możesz uzyskać lepsze odżywianie, jeśli zrobisz to samo. Czemu? Ponieważ wiele wyprodukowanych marek używa sproszkowanego sera i innych sztucznych składników, które nie zapewniają korzyści, które zapewniają prawdziwe składniki.
