Jeśli chcesz schudnąć, małe zmiany w nawykach żywieniowych mogą być równie skuteczne, jak poważne zmiany w życiu. Czytaj dalej, aby odkryć pięć małych zamian za dużą utratę wagi.
Zamień plastry chleba i bułeczki kanapkowe na owijki sałatkowe i babeczki kapustowe
Ta zamiana daje WIELKĄ różnicę. Możesz zaoszczędzić setki kalorii w jednym posiłku, handlując produktami z chrupiącym chlebem dla liściastych produktów.
Najlepszą częścią kanapki jest to, co jest w środku! Albo zapakuj przysmaki z kanapek / burgerów na świeże liście sałaty (najlepiej najlepiej z lodowcem lub masłem), albo idź na parzone liście kapusty. Pamiętaj tylko, aby zachować resztę składników kanapki po zdrowej stronie.
Opuść tłuste frytki na bazie ziemniaków na bazie ziemniaków i zamiast tego upiecz marchewki
Jestem frajerem frytek … jak większość ludzi na tej planecie! Problem polega na tym, że na ogół są one obciążone kaloriami z powodu smażonych ziemniaków i oleju, w którym są smażone. Ale możesz cieszyć się smakiem i konsystencją frytek, nie przesadzając z nimi w dziale kalorii i tłuszczu. Wystarczy zastąpić ziemniaki marchewką i upiec je zamiast smażenia. Wszystko, co musisz zrobić, to obrać obrane marchewki na włócznie w kształcie francuskich smażyć, położyć je na blasze do pieczenia i posypać solą. Następnie piec przez 15 minut z każdej strony przy 425 stopniach i voila! Frytki za ułamek kalorii.
Będziesz chciał powiedzieć o tym znajomym.
Zamiana makaronu standardowego dla makaronu z cukinii
Czy wiesz, że jedna szklanka zwykłego ugotowanego makaronu ma około 200 kalorii i 40 gramów węglowodanów? Tylko jeden mały kubek! To zupełnie niepotrzebne, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę, że makaron nie ma zazwyczaj smaku; to dodatki, które naprawdę robią posiłek.
Zamiast tego użyj makaronu z cukinii i możesz podwoić porcje o zaledwie 70 kalorii i 14 gramów węglowodanów oraz 4 g błonnika. Bez konkursu. I nie daj się zastraszyć przygotowaniom: dopóki masz odpowiednie narzędzia, robienie makaronu z cukinii na makaronach o niskiej zawartości węglowodanów jest tak łatwe.
Handluj chipsami ziemniaczanymi za 94% popcornu bez tłuszczu
Zamiana chipsów, krakersów i innych chrupiących przekąsek na 94 procent popcornu beztłuszczowego to jedna z najlepszych drobnych zmian, jakie możesz zrobić, gdy chcesz schudnąć. To dlatego, że możesz miećpięć filiżanekpopcornu za około 100 kalorii. To jedna wielka przekąska! Zmieszaj je z liofilizowanymi owocami lub mini-półsłodkimi kawałkami czekolady, aby uzyskać trochę smaku. Przyprawa Taco to kolejny smaczny dodatek, jeśli szukasz czegoś po pikantnej stronie.
Jeśli popcorn nie jest Twoją rzeczą, spróbuj innych inteligentnych przekąsek o 100 kaloriach lub mniej.
Zamień węglowodanowe składniki do pieczenia w puszkach konserwowych
Tak, poważnie! Przez lata użyłem wszystkiego, od puszkowanej czystej dyni, do jabłkowego, do beztłuszczowego jogurtu greckiego w przepisach na desery, ale fasola z puszki może być moją ulubioną zamianą pieczenia jeszcze! Czarna fasola zapewnia idealną konsystencję dla dekadenckich potraw, takich jak ciasteczka i ciasto czekoladowe, a ciecierzyca świetnie smakuje w blondies i deserach z masłem arachidowym.
Fasola dostarcza białka i błonnika, czego nie można powiedzieć o typowych składnikach do pieczenia, takich jak mąka i masło! Fasola jest lepsza. Wystarczająco powiedziane.
