Wygodna żywność nie musi zepsuć diety. Możesz jeść zdrowe posiłki McDonald’s o szybkim posiłku poniżej 500 kalorii, jeśli wiesz, jak poruszać się po menu. Skorzystaj z tego przewodnika, aby dowiedzieć się, który z najmodniejszych produktów spożywczych McDonald’s wybrać, jakich produktów unikać i jak łączyć różne elementy menu, abyś mógł cieszyć się niskokalorycznym posiłkiem McDonalda bez cierpienia wyrzutów sumienia.
Analiza menu McDonald’s
McDonald’s i wiele innych restauracji fast food liczy post kaloryczne dla każdego z produktów spożywczych. Ale jeśli jesteś na przejeździe, możesz nie mieć czasu na pobranie kalkulatora i matematykę. Więc bądź bezpieczny i trzymaj się kanapek zawierających grillowane mięso lub kurczaka, aby utrzymać niską kaloryczność. Dzięki tym opcjom zwiększysz także dzienne spożycie białka.
Dobrym pomysłem jest także pominięcie frytek i wybór owoców. Jeśli chcesz się delektować, zdobądź niewielki rozmiar frytek i wybierz mniejszą kanapkę. A twój najlepszy zakład na oszczędzanie kalorii? Pomiń sody! Zdobądź wodę i dodaj cytrynę, aby woda smakowała lepiej.
Najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia w McDonald’s jest zamówienie a la carte. Oznacza to, że omijasz popularne posiłki o wartości i zamawiasz pozycje menu, które kochasz, aby nie marnować kalorii na żywność, której nie potrzebujesz.
Najpopularniejsze McDonald’s Food
| Big Mac Odżywianie Fakty | |
|---|---|
| Rozmiar porcji: 1 burger | |
| Za porcję | % Wartość dzienna * |
| Kalorie 540 | |
| Kalorie z tłuszczu 252 | |
| Tłuszcz ogółem 28g | 43% |
| Tłuszcz nasycony 10g | 50% |
| Cholesterol 80 mg | 27% |
| Sód 960 mg | 40% |
| Węglowodany 46g | 15% |
| Włókno dietetyczne 4g | 16% |
| Cukry 9g | |
| Białko 25g | |
| Witamina A 10% · Witamina C 2% | |
| Wapń 25 % · Żelazko 25% | |
Choć można sobie wyobrazić, że hamburgery rządzą w McDonald’s, bardzo popularne są także frytki, kanapki z kurczakiem i bryłki kurczaka. Nawet pozycje śniadaniowe plasują się wysoko na liście niezastąpionych produktów McDonald’s. Są to liczby kaloryczne dla najbardziej popularnych produktów:
- 4-częściowy porządek Chicken McNuggets zapewnia 180 kalorii, 11 gramów tłuszczu, 10 gramów białka i 11 gramów węglowodanów.
- Bardziej popularny 10-częściowy porządekChicken McNuggetszapewnia 440 kalorii, 27 gramów tłuszczu, 24 gramów białka i 26 gramów węglowodanów. Podwój te liczby dla 20-częściowej bryłki kurczaka i odżywiania.
- An Egg McMuffin dostarcza 290 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 17 gramów białka i 29 gramów węglowodanów.
- A Kanapka McChicken zapewnia 350 kalorii, 15 gramów tłuszczu, 14 gramów białka i 40 gramów węglowodanów.
- Jedna ćwierćfuntówka z serem dostarcza 540 kalorii, 27 gramów tłuszczu, 31 gramów białka i 42 gramów węglowodanów. A
- Kanapka Filet-O-Fish dostarcza 390 kalorii, 19 gramów tłuszczu, 17 gramów białka, 38 gramów węglowodanów. A
- Cheeseburger zapewnia 300 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 15 gramów białka i 33 gramów węglowodanów. Jeśli wybierzesz posiłek z jednym z popularnych słodzonych napojów McDonald’s, będziesz musiał dodać więcej kalorii. Duża
McDonald’s Sweet Tea zawiera 160 kalorii, a duża Coca-Cola zawiera 300 kalorii. Najzdrowsze opcje w menu McDonald’s
Niektóre przedmioty mają niższą kaloryczność. W zależności od posiłku, który wybierzesz, istnieje kilka różnych sposobów, aby cieszyć się pełnym posiłkiem poniżej 500 kalorii.
Śniadanie McDonald’s poniżej 500 kalorii
Jest kilka rzeczy, których powinieneś unikać, jeśli patrzysz na talię.
Kiełbasa, jajko i ser McGriddlezapewnia 550 kalorii. IBacon Egg & Cheese McGriddle nie radzi sobie znacznie lepiej przy 420 kaloriach. Te przedmioty powinny jednak zapewnić Ci satysfakcję i nie zrujnować twojej dziennej liczby kalorii:Owoce i klony owsiane: 310 kalorii
- Jabłkowe plastry: 15 kalorii
- Kawa: 0 kalorii (bez śmietany i cukru)
- Mleko o niskiej zawartości tłuszczu: 100 kalorii
- Razem: 425 kalorii
Owoce i jogurt Parfait: 150 kalorii - Iced Latte: 60 kalorii (średnio z mlekiem bez tłuszczu)
- Hash Brązowy: 150 kalorii
- Ogółem 360 kalorii
Egg McMuffin: 290 kalorii - Hash Browns: 150 kalorii
- Czarna kawa: 0 kalorii
- Razem: 440 kalorii
Niskokaloryczny obiad lub kolacja McDonald’s
Większość dietetyków odwiedzi McDonalda na popularne hamburgery i frytki.
Czy możesz cieszyć się popularnymi ulubionymi produktami i nadal utrzymywać program odchudzania na dobrej drodze? Tak! Po prostu trzymaj się z dala od super dużych przedmiotów i wysokotłuszczowych przypraw, takich jak majonez i ser.
Mleko: 100 kalorii (1% tłuszczu o niskiej zawartości tłuszczu)
- Sałatka z grilla z kurczakiem południowo-zachodnim (bez pasków sera lub tortilli): 260 kalorii
- Owoce (mandarynka): 35 kalorii
- Ogółem: 395 kalorii
Premium z grilla z kurczakiem: 380 kalorii - Sałatka boczna: (bez dressingu) 20 kalorii
- Woda: 0 kalorii
- Razem: 400 kalorii
Hamburger: 250 kalorii - Frytki dziecięce: 110 kalorii
- Mała soda dietetyczna
- Suma: 360 kalorii
Cheeseburger: 300 kalorii - Sałatka boczna: 20 kalorii
- Newman’s Own Low Fat Dressing: 80 kalorii
- Woda
- Razem: 400 kalorii
Hamburger: 250 kalorii - Małe frytki: 230 kalorii
- Woda
- Razem 480 kalorii
Niezdrowe jedzenie w menu McDonald’s
Jak można się spodziewać, frytki nie zrobią cudów dla twojej diety. Kolejność
dużych frytek zawiera 510 kalorii, 24 gramy tłuszczu i 66 gramów węglowodanów. Możesz również uniknąć podwójnego poundera z serem, który doda 780 kalorii i 45 gramów tłuszczu do dziennej sumy.
