Nie ma znaczenia, którego niskokalorycznego przepisu na śniadanie używasz. Jeśli nie jesteś ostrożny, są ogromne błędy śniadaniowe, które mogą zrujnować twoją dietę. Skorzystaj z tego przewodnika, aby znaleźć przepis na zdrowe śniadanie, które Ci się podobało, a następnie przejrzyj listę, aby upewnić się, że nie popełniłeś żadnych błędów przy śniadaniu.
Niskokaloryczne recepty śniadaniowe, jedzenie i pomysły
- Najlepsze 300-kaloryczne śniadanie na pracowity poranek: Zacznij dzień od jajek, płatków owsianych i zdrowego zielonego smoothie wszystko za mniej niż 300 kalorii. Ten posiłek zajmuje mniej niż 10 minut, a także jest tani!
- Łatwe przepisy na niskokaloryczne śniadanie: co powiesz na parfait z jagodami i jogurtami? Lub pikantny omlet z szynką i serem? Dodaj tę listę niskokalorycznych pomysłów na śniadanie i przepisów kulinarnych.
Śniadanie Dos i niedopowiedzi
- Czy rozpoznać korzyści z jedzenia śniadania. Jeśli spożywasz poranny posiłek, masz mniejsze szanse na skorzystanie z późnej porannej przekąski. Szypery śniadaniowe często kończą na przekąsce na jedzeniu z automatu lub robią kiepskie jedzenie w restauracji typu fast food.
- Nie myśl, że poranny posiłek jest magicznym rozwiązaniem na odchudzanie. Spożywanie śniadania nie poprawia metabolizmu ani nie ma innych suplementów odchudzających. Kalorie, które spożywasz na śniadanie, są tak samo ważne jak kalorie, które jesz przy każdym innym posiłku. Nie bądź szalonym głupcem. Wiele typowych przepisów na śniadanie, takich jak płatki owsiane, naleśniki lub bułeczki, zawiera zbyt wiele "złych węglowodanów". Wysoko-cukrowy posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów może sprawić, że poczujesz się głodny wkrótce po zjedzeniu.
- Czy w swoim przepisie na śniadanie zawiera źródło białka przyjaznego diecie. Białka jajek, produkty z chudej kiełbasy, jogurt grecki i inne źródła białka pomogą ci czuć się pełnowartościowym przez dłuższy czas. Białko pomoże również w budowaniu i utrzymywaniu mięśni w celu kształtowania sylwetki i spalania kalorii.
- Czy wybierać pełnoziarniste, gdy robisz swój ulubiony przepis na śniadanie. Produkty bogate w błonnik zapewniają zdrowe serce i mogą pomóc w przestrzeganiu diety. Przekąski i produkty śniadaniowe z dodatkiem błonnika pomogą ograniczyć głód i pomogą uniknąć popołudniowego objadania się.
- Nie zapomnij o liczeniu kalorii i pomiarze rozmiarów porcji bez względu na to, jaki przepis na śniadanie przygotujesz. Twoja liczba kalorii w ciągu dnia może być całkowicie zła, jeśli zjesz na śniadaniu więcej niż jedną porcję jedzenia. Nie jeść niskokalorycznych / niskosłodzonych zbóż, jeśli jesteś zbyt zajęty, aby przygotować ciepłe i zdrowe śniadanie. Płatki są szybkie i łatwe, a jeśli dodasz odtłuszczone mleko, a jagody mogą dostarczyć wielu składników odżywczych.
- Nie po prostu przelej zboże do miski; zmierz najpierw. Płatki zbożowe to jedno z najbardziej powszechnych pokarmów, które przejadamy. Jedna porcja większości zbóż to tylko jedna filiżanka.
- Korzystaj ze zdrowego, niskokalorycznego smoothie, jeśli chcesz zjeść śniadanie w podróży. Obejmują świeże owoce, jogurt i inne smaczne składniki, aby przygotować satysfakcjonujący napój śniadaniowy. Nie zapomnij zmierzyć składników, które wrzucisz do blendera, kiedy przygotowujesz zdrowy koktajl śniadaniowy. Popularne składniki smoothie, takie jak miód i sok owocowy, często zawierają dużo cukru i kalorii. Koktajle mogą łatwo przekształcić się w dietę wysokokaloryczną, jeśli nie obejrzysz tego, co wrzucisz do miksu.
- Nie pijmy kawy z umiarem, jeśli poranna porcja. Filiżanka czarnej kawy nie zawiera prawie żadnych kalorii. W domu można nawet spożywać niskokaloryczny napój do picia o niskiej zawartości tłuszczu. Nie zwariuj w lokalnej kawiarni. Wiele przysmaków z kawą zawiera setki kalorii i zbyt dużo tłuszczu. Jeśli lubisz chodzić do kawiarni Starbucks lub innej kawy, dowiedz się, jak zamówić niskokaloryczny napój kawowy.
- Nie spożywaj żywności ekologicznej i włącz ją do swoich przepisów na śniadanie, jeśli wolisz. Wielu konsumentów woli kupować jagody, ziarna i inne produkty, które były uprawiane bez pestycydów.
- Nie popełnij błędu przejadania się zdrowej żywności. Niektóre badania wykazały, że ludzie mają większe skłonności do przejadania się z niektórymi pokarmami, które uważają za zdrowe lub które są oznaczone jako organiczne. Pamiętaj, że jedzenie śniadania jest dobrym nawykiem, jeśli chcesz poprawić swoje nawyki żywieniowe, a zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć. Ale jak każdy inny posiłek, liczy się jakość składników i liczba kalorii.
