Panera to restauracja, którą wielu inteligentnych konsumentów odwiedza ze względu na różnorodne i pożywne menu. Jeśli próbujesz osiągnąć lub utrzymać prawidłową wagę, Panera jest łatwym miejscem do zjedzenia posiłku.
Analiza menu chleba Panera
Menu Panery jest pełne świeżych kanapek, zup i sałatek. Zakres wyboru jest szeroki i składniki są dość zróżnicowane.
To nie jest restauracja, w której znajdziesz typowe fast foody, takie jak hamburgery czy frytki. Zamiast tego większość pozycji w menu Panera jest grillowana lub pieczona.
Panera oferuje również szeroki wybór dań dla osób o szczególnych potrzebach żywieniowych. Są artykuły dla wegan, wegetarian, niskosodowych, świadomych glutenu i wysokobiałkowych zjadaczy. Firma zobowiązuje się do serwowania żywności, która nie zawiera sztucznych konserwantów, smaków, substancji słodzących ani kolorów ze sztucznych źródeł.
Ale nie wszystko w menu Panera ma niską kaloryczność lub niską zawartość tłuszczu. I może to być trudny wybór restauracji dla dietetyków o niskiej zawartości węglowodanów. Panera jest znana z chleba, a wiele rodzajów pieczywa ma stosunkowo dużo kalorii i bardzo dużo węglowodanów.
Najbardziej popularne jedzenie Panera
| Brokuły Cheddar Zupa Informacje o żywieniu | |
|---|---|
| Rozmiar porcji 1 Miska (1,5 filiżanki) | |
| Za porcję | % Dzienna wartość * |
| Kalorie 360 | |
| Kalorie z tłuszczu 189 | |
| Całkowity tłuszcz 21g | 32% |
| Nasycony tłuszcz 13g | 65% |
| Cholesterol 55 mg | 18% |
| Sód 1330 mg | 55% |
| Węglowodany 30g | 10% |
| Włókno dietetyczne 6g | 24% |
| Cukry 6g | |
| Białko 14g | |
| Witamina A 45% · Witamina C 15 % | |
| Wapnia 35% · | |
Obfite zupy w Panera są ulubionymi daniami. Istnieje kilka opcji do wyboru, w tym Bistro French Onion, Vegetarian Autumn Squash, Baked Potato Soup, Creamy Tomato i New England Clam Chowder.
Zupa z brokułów Cheddar to jedna z bardziej popularnych opcji. Niestety, nie jest to bardzo zdrowy wybór menu.
Jest bardzo bogaty w tłuszcz, bogaty w tłuszcze nasycone, a nawet dostarcza grama tłuszczu trans. I pomimo tego, że otrzymasz 6 gramów błonnika w posiłku, otrzymasz 6 gramów cukru i 1330 miligramów sodu.
Pamiętaj, że podane fakty żywieniowe dotyczą tradycyjnej miseczki z zupa z brokułów Cheddar. Jeśli zdobędziesz miskę chleba, liczba kalorii osiągnie wartość 890, a zużyjesz 2180 miligramów sodu.
Jeśli lubisz zupę, weź pod uwagę niskotłuszczową zupę z kurczaka z makaronem (160 kalorii) lub tureckie chili (260 kalorii).
Najzdrowsze opcje menu chleba Panera
Aby dowiedzieć się, co zamówić w menu chleba Panera, rozmawiałem z wewnętrznym zarejestrowanym dietetykiem firmy. Katie Bengston, R.D., powiedziała, że jeśli chcesz zamówić sałatki i kanapki, możesz zmniejszyć całkowitą ilość kalorii, tłuszczu i sodu, pomijając lub uwzględniając sosy, przyprawy i sosy podawane z boku. "Zawsze możesz dostosować swoje zamówienie" – mówi – "aby zastąpić lub pominąć składniki, które nie pasują do Twojej diety." What Jakie przedmioty poleca? Zasugerowała kilka pozycji menu Panera Bread, aby spróbować.
Klasyczna sałatka z kurczakiem (300 kalorii)
- Strawberry Poppyseed i sałatka z kurczaka (350 kalorii)
- Niskotłuszczowa zupa z makaronem z kurczaka (130 kalorii) z kiełbasą pełnoziarnistą (160 kalorii)
- Niskotłuszczowa wegetariańska zupa warzywna (140 kalorie) z śródziemnomorską Veggie Sandwich (285 kalorii)
- Katie dodała również, że wybranie opcji "Ty Pick 2" to świetny sposób na delektowanie się różnorodnymi kanapkami, panini, zupami i sałatkami. "Łatwo jest stworzyć posiłek o wadze poniżej 600 kalorii, łącząc pół porcji kilku naszych pozycji w menu" – powiedziała. "Lub nawet zjeść połowę" Ty Pick 2 ", a drugą połowę zachować na później!"
Napoje w menu chleba Panera
Wybór napojów w chlebie Panera może pomóc w przestrzeganiu planu zdrowego odżywiania, o ile używasz informacje podane podczas zamawiania napoju.
Jeśli zamówisz jeden z paczkomatów Panera – w tym niegazowane herbaty, lemoniady i freski – zobaczysz informacje zamieszczone w restauracji i Internecie na temat zawartości kalorii i zawartości cukru w napoju. Informacje są dostępne, aby pomóc Ci dokonać wyboru, który pasuje do twoich upodobań i potrzeb, a Panera jest jedną z pierwszych osób, które upubliczniają składniki i dodają zawartość cukru do swoich napojów.
Jeśli chodzi o cukier, niektóre napoje nie zawierają dodatku cukru, podczas gdy inne zawierają znacznie mniej niż tradycyjne napoje gazowane i inne napoje słodzone. Oferta firmy Panera jest podzielona na kategorie według słodkości, od niesłodzonej do średnio słodzonej, w oparciu o zwykły 20 płynny kubek bez lodu.
Napoje niesłodzone:
- Zarówno herbata hibiskusowa z imieniem śliwkowym, jak i niesłodzona czarna herbata jarzynowa są napojami o zerowej kaloryczności i nie zawierają dodatku cukru. Napoje są mądrym wyborem dla osób, które próbują zmniejszyć ilość kalorii lub ograniczyć spożycie cukru. Lekko słodzone napoje:
- Kłująca Gruszka Hibiskus Fresca dostarcza zero gramów dodatku cukru, ale ten napój jest sporządzany z koncentratu owocowego, więc zawiera 20 gramów cukru. Jednakże, ponieważ większość napojów bezalkoholowych zawiera dużo więcej cukru (np. Pepsi zawiera 69 gramów dodanego cukru) i nie ma żadnych korzyści odżywczych, napój przygotowany z sokiem owocowym jest nadal mądrzejszy. Średnie słodzone napoje:
- Pasja Zielona herbata Papaya, Lemoniada Agawa i Lemoniada Pomarańczy Krwi (zawierająca owoce, marchew i kurkumę) dostarczają do 34 gramów dodanego cukru. Jest wyższy niż inne opcje, ale wciąż mniej niż w pełni słodzone napoje bezalkoholowe zawierające do 75 gramów dodanego cukru i są wykonane z lepszych składników.Niezdrowe opcje w menu Panera Bread
Jeśli chcesz schudnąć, w każdym menu znajdują się potrawy, których powinieneś unikać. W Panera mogą one zawierać kremowe produkty, takie jak
Makarony i sery (980 kalorii) lub New England Clam Chowder (720 kalorii). Kilka panini ma również bardzo dużo kalorii. The Steak and White Cheddar Panini (1050 kalorii) i Chipotle Chicken Panini (840 kalorii) są prawdopodobnie dobrymi przedmiotami, których należy unikać, chyba że można zjeść niewielką porcję i być zadowolonym.Ale Katie mówi, że w Chlebie Panera "nie chcemy wam mówić, jak jeść; chcemy dać ci opcje i informacje potrzebne do świadomego wyboru. Właśnie dlatego Panera Bread był pierwszą krajową restauracją, która dobrowolnie publikowała kalorie na tablicach menu. Jesteśmy również liderem na naszej stronie internetowej i aplikacji mobilnej Panera Bread, która podaje pełne informacje o składnikach odżywczych i składnikach dla wszystkich naszych pozycji w menu. "
Jak więc zamówić najlepsze menu Panera Bread i trzymać się diety? To proste: zaplanuj z wyprzedzeniem. Istnieje wiele elementów menu Panera, które są przyjazne dla odżywiania, ale niektóre z nich prawdopodobnie nie są najlepszymi produktami, które wspierają program odchudzania. Sprawdź menu w Internecie lub pobierz aplikację przed wyjazdem, aby wybrać produkty, które są zarówno satysfakcjonujące i mało kalorii.
