Podejścia żywieniowe w celu zapobiegania nadciśnieniu tętniczemu lub DASH zostały uznane za najlepszą ogólną dietę od kilku lat w popularnym badaniu. Program DASH został opracowany przez zespół ekspertów w National Institutes of Health, aby pomóc Amerykanom obniżyć ciśnienie krwi, ale jak się okazuje, jest również skuteczny w utracie wagi.
Dieta DASH pomaga schudnąć
Dieta DASH to program żywieniowy na całe życie.
Nie jest to krótkoterminowa dieta typu crash, ale raczej zrównoważony program zdrowej żywności. Nauczysz się gotować i cieszyć się dietą pełnoziarnistą, chudym białkiem oraz dużą ilością owoców i warzyw. Dieta DASH ma niską zawartość tłuszczu i cukru, szczególnie w tłuszczach nasyconych i cholesterolu. Żywność wysokoprzetworzona, która ma wysoką zawartość sodu, jest odradzana. Podkreśla błonnik i białko.
Zalety
- Koszt: Korzyścią jest to, że plan odżywiania DASH jest bezpłatny i dostępny. W przeciwieństwie do komercyjnych programów żywieniowych, wszystko, czego potrzebujesz, aby nauczyć się programu, jest dostępne online bezpłatnie. Jedzenie, które spożywasz, można łatwo znaleźć w każdym sklepie spożywczym i niekoniecznie jest to droga żywność.
- Elastyczność: Diety diety DASH są dostępne dla poziomów kalorii 1200, 1600, 2000, 2600 i 3100, więc łatwo jest wybrać poziom, który spowoduje stałą utratę wagi w zależności od wagi początkowej i płci. Gdy schudniesz i przejdziesz do schematu żywienia przez całe życie, możesz użyć planów na odpowiedni poziom kalorii do konserwacji.
- Zdrowie: Będziesz czerpał przyjemność z udowodnionych badań nad zdrowiem, obniżając wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, przestrzegając tej diety.
- Odżywianie: Dzięki diecie DASH będziesz spożywać pokarmy, które każdy poleca dla dobrego odżywiania i unikania pustych kalorii i nadmiernie przetworzonej żywności.
- Wspierane przez główne organizacje medyczne: Dieta DASH jest wspierana przez National Institutes of Health, American Heart Association i USDA.
Wady
- Brak wygody: Ponieważ nie jest to komercyjna dieta, nie dostaniesz paczkowanej żywności dostarczonej do domu. Nie możesz iść do sekcji zamrażarki na lokalnym rynku i dostać posiłki, które są już ugotowane. Ta dieta wymaga trochę pracy.
- Nie zaprojektowane specjalnie do utraty wagi: Podczas gdy można przestrzegać jednego z planów diety o niższej kaloryczności diety DASH, główny nacisk nie kładzie się na utratę wagi.
- Wsparcie: Jeśli zauważysz, że robisz najlepiej w programie, który obejmuje regularne spotkania, wsparcie społeczne i odprawy, będziesz musiał szukać ich sam.
Podsumowanie
Czy dieta DASH jest tego warta? Eksperci ds. Zdrowia mówią tak. Czas, w jaki inwestujesz w gotowanie i uczenie się o nowych produktach, opłaca się w końcu, ponieważ umiejętności stają się nawykami na całe życie. Prawdopodobnie otrzymasz wsparcie od swojego lekarza na temat tego planu, ponieważ jest to program żywieniowy, który jest szeroko wspierany przez społeczność medyczną. Ale prawdziwym sprawdzianem sukcesu diety jest to, czy się jej trzymasz. Spróbuj.
