Pływanie dla początkujących: Porady i treningi

Trening początkujących, 15-20 minut, ciała Trening, ciała Trening początkujących, jedno okrążenie

Czy myślisz o używaniu pływania, aby schudnąć? Treningi na basenie mogą być odświeżające i skuteczne. Ale pływanie dla początkujących może być również wyzwaniem. Skorzystaj z tych wskazówek i ćwiczeń pływackich, aby stworzyć program odchudzania w basenie.

Pływanie dla początkujących, którzy chcą schudnąć

Pływanie to doskonała forma ćwiczeń dla początkujących, ponieważ jest delikatna dla organizmu.

Nie uszkadza twoich kości ani nie uszkadza twoich stawów, ale pływanie wciąż jest skuteczne dla utraty wagi.

Jeśli masz nadwagę, możesz martwić się o uraz lub mieć stan stawu. Otyli ćwiczący mogą mieć obolałe stawy od przenoszenia nadwagi. Pływanie rzuca wyzwanie twemu ciału bez naciskania na stawy. Nadciśnienie może pogorszyć niektóre stany, takie jak zapalenie stawów.

Niektórzy uważają, że pływanie może być zbyt łatwe do zakwalifikowania jako ćwiczenie na utratę wagi. Ale pływanie może być bardzo trudne w zależności od tego, jak układasz swoje treningi. Woda może służyć jako forma oporu dla twojego ciała, pomagając tonizować i wzmacniać mięśnie. Dodatkowo pływanie poprawia wydolność układu krążenia i elastyczność.

Gdzie pływać, jeśli jesteś początkującym

Pływanie można wykonywać wewnątrz lub na zewnątrz, w wielu klubach fitness, basenach publicznych lub w YMCA. Jeśli nie umiesz pływać, lekcje dla dorosłych są często dostępne na siłowniach lub w lokalnej YMCA.

Nawet jeśli nauczysz się pływać jako dziecko, możesz rozważyć zapisanie się na zajęcia. Możesz nauczyć się, jak efektywniej ćwiczyć w basenie przy pomocy zaledwie kilku lekcji.

Kiedy bierzesz lekcję pływania , możesz nauczyć się różnych uderzeń, takich jakprzemierzanie ,styl grzbietowy imotyl . Wiele osób, które umieją pływać, zna kilka z nich, ale lekcja może pomóc ci w określeniu najlepszego udaru dla twojego ciała.Istnieje kilka uderzeń, które są mniej uciążliwe niż inne, co może być bardziej odpowiednie, jeśli jesteś poza postacią.

Jeśli korzystasz z basenu na siłowni, okazuje się, że musisz przestrzegać pewnych zasad

puli . Ważne jest przestrzeganie opublikowanych wytycznych. Wiele osób prosi, aby wziąć prysznic przed wejściem do basenu. Ta zasada pomaga utrzymać wodę w basenie, usuwając oleje i pot.Przekonasz się, że istnieją również zasady dotyczące korzystania z pasów basenu. Oznacza to po prostu, że pula jest podzielona, ​​aby wiele osób mogło jej używać jednocześnie, bez kolizji. Często są to pasy dla szybkich pływaków, umiarkowanych pływaków i powolnych pływaków. Jeśli dopiero zaczynasz pływać, pozostań na wolnym szlaku.

Czasami możesz

dzielić pasmo z jednym lub kilkoma innymi pływakami. Kiedy tak się stanie, pomyśl o tym, jak jechać po autostradzie. Musisz pozostać na odpowiednim pasie. Znajdź pas w basenie, gdzie inni pływacy są podobni do ciebie. Kiedy kilku pływaków korzysta z tego samego pasa, wszyscy pływacy pływają w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Proste treningi pływackie dla początkujących

Jeśli dopiero rozpoczynasz program pływania, możesz nie być w stanie pływać w basenie. W porządku.

Aby ułatwić sobie ćwiczenie, możesz użyć deski do ćwiczeń lub boi. Na przykład, oto kilka sposobów na rozbicie basenu na pływanie, aby ułatwić pływanie.

Trening dla początkujących # 1

Płyń jedno okrążenie (do końca basenu i pleców)

  • Wykop jednego okrążenia za pomocą deski do gry
  • Płyń jedno okrążenie, umieszczając boję pomiędzy nogami
  • Powtarzaj przez 15-20 minut, aby uzyskać wyższy poziom i niższy trening ciała.

Trening dla początkujących pływanie # 2

Płyń przez 5 minut, robiąc sobie przerwę na każdym końcu basenu przez 15-30 sekund

  • Kopnij przez 5 minut, korzystając z tablicy startowej
  • Powtórz 3 razy dla treningu sercowo-naczyniowego i pełnego ciała

Trening dla początkujących # 3

Płyń wzdłuż basenu

  • Płyń energicznie przez wodę z powrotem do punktu początkowego (jeśli woda jest zbyt głęboka, możesz potrzebować założyć na siebie pas wodny)
  • Powtarzać przez 15-20 minut

Jeśli dochodzisz do siebie po urazie lub masz schorzenia, które uniemożliwia ci wykonywanie innych ćwiczeń, powinieneś skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem pływania. Nadal możesz pływać z pomocą wiosła, deski do kopania lub płetw.

Like this post? Please share to your friends: