Chociaż spalanie kalorii nie jest głównym powodem, dla którego ludzie uprawiają Pilates, wielu z nas, zwłaszcza tych, którzy interesują się odchudzaniem, chcieliby wiedzieć dokładnie ile kalorii spala Pilates. Niestety, jeśli nie ćwiczysz w laboratorium, pomiar spalonych kalorii wykonywanych przez Pilates jest bardzo nieprecyzyjną nauką. W tym artykule przyjrzymy się czynnikom, które wpływają na pomiar spalonych kalorii w pilatesu (i innych aktywnościach), a także niektórych zmiennych specyficznych dla Pilatesa. Podstawy kalorii
Kaloria to jednostka miary ciepła. Kiedy jesz żywność zawierającą określoną liczbę kalorii, oznacza to, że po wypaleniu żywność może uwolnić wiele jednostek ciepła. Wasze ciało zamienia kalorie z pożywienia i odżywiania, głównie z tłuszczu, w energię poprzez termiczne procesy metaboliczne, które uwalniają ciepło, a więc termin "spalanie kalorii".
Aby twoje ciało pozostało przy życiu i funkcjonowało normalnie, potrzebuje pewnej liczby kalorii. To jest podstawowa przemiana materii (BMR). Im więcej wysiłku wykonujecie, tym więcej metabolizmu wzrasta i więcej kalorii spala. Twój podstawowy wskaźnik metabolizmu jest unikalny. Wpływa na to Twój wiek, płeć, waga i skład ciała (na przykład stosunek tłuszczu do mięśni). Ilość metabolizmu wzrasta wraz z wysiłkiem wykraczającym poza podstawowy poziom metabolizmu, zależy również od tych czynników, jak również od intensywności i czasu trwania treningu.
Pilates i kalkulatory kalorii
Widać już, że liczba zmiennych związanych z pomiarem dokładnej ilości spalonych kalorii w treningu Pilates jest znaczna. Kiedy dodajesz do tego szerokie różnice w intensywności treningu dostępne w Pilates, a także ogromne różnice w intensywności związane z tym, czy trening obejmuje sprzęt do ćwiczeń, czy nie, a następnie który sprzęt i przy jakich ustawieniach, jest to oczywiście niemożliwe zidentyfikować określoną liczbę spalonych kalorii, które miałyby zastosowanie do wszystkich.
Tam jednak pojawiły się bardzo ogólne szacunki dotyczące liczby kalorii spalanych przez Pilatesa. Moja ankieta dotycząca kalkulatorów kalorii online wykazała średnią miarę wszystkich ćwiczeń wykonywanych przez matę na poziomie początkującym.
191 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 120lb
- 206 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 130lb
- 238 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 150 funtów
- 286 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 180 funtów
- Oczywiście liczba spalonych kalorii byłaby wyższa niż liczba cytowanych osoba wykonująca średni lub zaawansowany trening Pilates. Aby dać ci jakąś perspektywę, jeden kalkulator kalorii przewidywał 360 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 120 funtów i 432 na godzinę dla osoby o masie 150 funtów wykonującej zaawansowane pilates.
Pamiętaj, że większość kalkulatorów kalorii online pyta tylko o wagę i czas trwania. Nie podają one, jakiej populacji bierze się ich punkt wyjściowy – płeć, waga, poziom sprawności itd. Ani nie określają rodzaju wykonywanych ćwiczeń Pilates – ćwiczeń mat, ćwiczeń sprzętu lub poziomu. Liczby te należy zatem uznać za niezwykle ogólne. Ponadto, jeśli jesteś "guesstimating", pamiętaj, że mężczyźni zwykle spalają więcej kalorii niż kobiety wykonujące tę samą czynność. Osoby w lepszej kondycji mają zwykle wyższy wskaźnik BMR, ale mniejszą ilość kalorii zużywają mniej kalorii podczas wysiłku.
Spalone kalorie i twoje ciało
Aby uzyskać nieco dokładniejszą liczbę spalonych kalorii w pilatesu, musisz przejść do pomiarów opartych na własnym ciele. Podstawowym sposobem na to jest użycie monitora tętna. Ponieważ organizm potrzebuje tlenu do spalania kalorii, a serce przepompowuje tlen przez ciało, istnieje związek między natężeniem pracy serca a zapotrzebowaniem organizmu na spalanie kalorii przez tlen.
Niektóre monitory tętna mają rzuty spalonych kalorii w oparciu o BMR i średnią częstość akcji serca, jaką masz w okresie wysiłku. Te bardzo dobre będą miały wkład do innych danych osobowych, takich jak waga i płeć.
W Internecie można również znaleźć kalkulatory spalania oparzeń na podstawie tętna. W miarę doskonalenia technologii monitory aktywności będą w stanie przewidzieć spalanie kalorii podczas Pilates, ale nie są jeszcze opracowane, aby monitorować aktywność na wielu płaszczyznach ruchu.
Biorąc pod uwagę szereg zmiennych związanych z próbą wskazania spalonych kalorii w pilatesu, bardziej praktycznym rozwiązaniem jest zwrócenie uwagi na własny poziom wysiłku, który wiąże się ze spalaniem większej ilości kalorii, i jest to zmienna, na którą masz największą kontrolę. . Możesz to zrobić za pomocą monitora tętna. Możesz to zrobić łatwiej, używając postrzeganej skali wysiłku, która wykorzystuje subiektywne odczucie tempa oddychania, zmęczenia, potu mierzonego w skali od 6 (bez wysiłku) do 20 (największy możliwy wysiłek), aby pomóc Ci ocenić wysiłek oceniać.
Spalanie kalorii w celu zmniejszenia masy ciała
Jeśli zainteresowanie spalonymi kaloriami w Pilatesie zależy od tego, czy chcesz schudnąć, pamiętaj, że musisz spalić 3500 kalorii więcej, niż chcesz stracić jeden funt. Większość ludzi osiąga to z czasem, zmniejszając liczbę przyjmowanych kalorii i zwiększając liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń.
Jeśli chodzi o pilates i spalanie kalorii, jak umiarkowane trening siłowy Pilates zdecydowanie odgrywa ważną rolę w programie odchudzania i pomoże spalić kalorie. W rzeczywistości ćwiczenia oporowe, takie jak ćwiczenia Pilatesa, wykazały, że tempo metabolizmu po treningu jest dłuższe niż ćwiczenia aerobowe. Jednak korzyści płynące ze stosowania Pilates znacznie przewyższają spalanie kalorii, a Pilates nie należy do tych czynności cardio, takich jak jogging czy trening eliptyczny, które są głównie wykonywane ze względu na efekt tlenowy i spalanie kalorii.
