Jeśli chcesz promować dobre samopoczucie w swoim domu lub jeśli próbujesz trzymać się swojej diety, możesz (i powinieneś) zrobić zdrowy kosz wielkanocny. Potrzebujesz pomysłów? Przy odrobinie kreatywności możesz zmniejszyć ilość kalorii i zwiększyć odżywianie.
Tak, nadal możesz jeść czekoladę. I naprawdę nie ma powodu, żeby rezygnować z cukierków i lepkich słodyczy. Ale zanim wypełnisz swój koszyk, powinieneś wiedzieć, ile kalorii jest w Twoim ulubionym słodyczy wielkanocnej.
Jeśli sumujesz kalorie ulubionych świątecznych przysmaków i podajesz liczbę porcji każdego konsumowanego cukierka, zobaczysz, że kalorie cukierków wielkanocnych łatwo wymkną się spod kontroli. Niektórzy eksperci szacują, że pojedynczy wielkanocny koszyk może zawierać od 2000 do 5000 kalorii.
Aby wyciąć, skorzystaj z tego przewodnika, aby sprawdzić liczbę kalorii każdego przysmaku. Następnie skorzystaj z pomysłów koszyka wielkanocnego i zdrowych substytutów, aby cieszyć się zdrowszym wypoczynkiem z rodziną.
Kalorie w czekoladowych króliczkach
Najważniejszym elementem każdego wielkanocnego koszyka jest czekoladowy królik. Znajdziesz czekoladowe bunnies wykonane z czekolady mlecznej, gorzkiej czekolady, a nawet białej czekolady. Króliki występują również w różnych rozmiarach. Niektóre są puste, a niektóre są solidne, więc kalorie w czekoladowych zajączkach mogą się nieco różnić. Oto kilka przykładów:
- Russel Stover Solid Milk Chocolate Rabbit (7 uncji): 1100 kalorii
- Lindt Gold Milk Chocolate Bunny (3,5 uncji): 540 kalorii
- Dove Solid Milk Chocolate Bunny (6 uncji): 920 kalorii
Pamiętaj że wymienione kalorie dotyczą całego króliczka. Liczba kalorii podana na etykiecie odżywczej królika czekoladowego wynosi na porcję. Pojedyncza porcja czekoladowego królika to tylko dwie uncje. Na średniej wielkości króliczku, to mniej niż ucho.
Kalorie w pisklątach wielkanocnych
Mimo, że królik czekoladowy jest najważniejszym elementem, żaden kosz wielkanocny nie jest kompletny bez ptaszków. Niezależnie od tego, czy wybierzesz różowe, żółte, zielone lub pomarańczowe peepy, niezależnie od tego, czy lubisz je miękkie, czy nie, niezależnie od preferowanego kształtu (pisklę lub królik), każdy kosz wielkanocny potrzebuje peepsów.
Na szczęście peeps nie zepsuje diety. Kalorie w brzuszkach są stosunkowo niskie, ponieważ w małych cukierkach nie ma tłuszczu. Jest jednak dużo cukru.
Jeden peep marshmallow zawiera tylko około 32 kalorii. Nieźle, prawda? Jedna porcja jest uważana za pięć piknięć. Ale to dużo peeps jeść w jednym posiedzeniu. Więc nawet jeśli jedna porcja peeps jest 140 kalorii i 34 gramów cukru, łatwiej jest jeść mniej.
Kalorie w nadziewanych jajami
Czy oczekujesz na jajka wypełnione kremem w koszyku wielkanocnym? Jeśli masz zamiar włożyć do koszyka Cadbury Creme Egg lub inną kremową czekoladową bombę, możesz pomyśleć dwa razy. Te zapakowane w folię ciastka są wypełnione tłuszczem i kaloriami. Oto kilka przykładów liczenia kalorii dla jaj wypełnionych kremem Cadbury:
- Cadbury Creme Egg: 150 kalorii
- Cadbury karmelowe jajko: 170 kalorii
- Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 kalorii
Jeśli poważnie myślisz o trzymaniu się swojej diety, to przedmiot, który można łatwo wyciąć. Znacznie zmniejszysz liczbę kalorii z koszyka wielkanocnego, zostawiając je. Ale jeśli kochasz swoje wypełnione kremem jajka, a twoja Wielkanoc nie jest taka sama bez nich, trzymaj się aż do końca, aby zdrowiej znaleźć alternatywę.
Kalorie w galaretce
Fasola galaretowata to prawdopodobnie najpopularniejszy cukierkowy koszyczek wielkanocny. Y dodaje kolor do koszyka i są one zwykle tanie, więc są popularne wśród rodziców.
Obliczanie kalorii z galaretką jest naprawdę trudne, ponieważ prawie nikt nie mierzy wielkości porcji. Przez większość czasu łapiemy żelki i jemy bezmyślnie (zwykle po zniknięciu czekolady). Więc nawet jeśli faktyczna liczba kalorii w żelkach jest stosunkowo niska, całkowita liczba spożytych kalorii może być bardzo wysoka.
Ile z tych żelek powinno się jeść jednocześnie? Jedna porcja jest uznawana za 14-15 cukierków. Żelki zawierają około 150 kalorii na porcję. Oznacza to, że w jednej galaretce jest około dziesięciu kalorii.
Kalorie w czekoladowych jajek
Czy rzucasz kolorowe czekoladowe jajka na trawę swojego wielkanocnego koszyka? Zgadnij, ile kalorii dodasz, gdy posypiesz smakołykami w koszyku? Oto kilka liczb kalorycznych dla owiniętych w folię czekoladową lub cukierków jaj:
- Nestle Crunch Foil Wrapped Eggs: 38 kalorii na jajko
- Dove Folia z czekolady mlecznej Jajka w opakowaniu: 40 kalorii na jajko
- Whoppers Robin Egg Mleko Malowane Jajko Cukierki: 22 kalorie na jajko
Dla niektórych dietetyków te małe jajeczka mogą być dobrą alternatywą dla innych słodkich przysmaków. Ale dla innych tworzą bezmyślny koszmar jedzenia.
Kalorie w jajach wielkanocnych
Nie każde kolorowe zauroczenie w koszyku wielkanocnym musi być pełne cukru, tłuszczu i kalorii. Kolorowe jajka na twardo są ulubionym gatunkiem w wielu domach. I są zdrowi.
Kalorie w jajku na twardo pochodzą głównie z tłuszczu w żółtku jaja. W jednym dużym jajku jest około 75 kalorii. Żółtko zawiera około 55 kalorii tłuszczu i białka. Białka jaja to przede wszystkim białko beztłuszczowe.
Jeśli próbujesz wyciąć tłuszcz nasycony z diety, możesz łatwo usunąć żółtko z twardych jaj, aby uzyskać zdrową dawkę białka z wielkanocnymi słodyczami. Pamiętaj jednak, że część tłuszczu (w umiarkowanych ilościach) może być częścią rozsądnej diety.
Zdrowe pomysły na koszyczek wielkanocny
Aby zrobić zdrowy kosz wielkanocny, skorzystaj z następujących wskazówek:
- Zamiast dużego czekoladowego króliczka, zdobądź mniejszy, pusty króliczek. Możesz nawet chcieć wybrać ciemną czekoladę, ponieważ wielu dietetyków uważa, że mocniejszy smak pomaga im jeść mniej.
- Pomiń duże jajka wypełnione kremem. Lub, jeśli chcesz poczuć prawdziwą ucztę, aby spełnić swoją wielkanocną tradycję, zamiast tego weź kilka wypełnionych kremem mini jajek. Każde mini jajko zawiera tylko około 40 kalorii.
- Zdobądź plastikowe jajka i napełnij każde jajko 1/2 porcji galaretki. To 7 żelek na plastikowym jajku. Następnie, kiedy je jesz, możesz z łatwością śledzić wielkość porcji.
- Jeśli podoba ci się te małe czekoladowe jajka, możesz pokusić się o wybór jajek pokrytych cukrem o niskiej kaloryczności, ale tutaj sprawy stają się trudne. Jajka pokryte cukrem są łatwe do jedzenia bezmyślnie, bez zwracania uwagi na wielkość porcji. Kiedy jesz jajko owinięte folią o większej kaloryczności, usunięcie owinięcia zajmuje trochę czasu, a to może pomóc ci zwrócić uwagę na to, ile jesz i jeść mniej ogólnie.
- Nie umieszczaj długiego rzędu peeps w koszu razem. Rozdziel je na pary, aby zachęcić do mniejszego rozmiaru porcji. Następnie umieść każdą parę peeps obok kolorowej pojedynczej paczki z marchewką. Więc kiedy zjesz słodki poczęstunek, zrównoważysz go porcją warzyw bogatych w błonnik.
- Napełnij plastikowe jajka gumą bez cukru lub MealEnders. Guma do żucia lub ssanie cukierków MealEnders zmniejszy rozpęd cukierków, a będziesz mógł jeść mniej ogólnie.
- Napełnij kosze dziecięce kolorowymi zabawkami, które promują ruch. Kreda chodnikowa, liny do skakania, frisbee, gwizdki, a nawet latawce czynią wielkie dodatki do koszyka wielkanocnego. Dla starszych dzieci dodaj krokomierz lub niedrogi monitor aktywności.
Przy odrobinie kreatywności i rozeznania się w zakupach, możesz zorganizować świąteczne i wesołe wakacje ze zdrowym koszykiem wielkanocnym pełnym zabawy z dietą.
