Ile ważysz? Chociaż nie jest to pytanie zadawane przez większość uprzejmych ludzi, większość z nas zna prawdopodobnie odpowiedź.
Niezależnie od tego, czy ważysz się rano, wczoraj czy w zeszłym tygodniu, istnieje duża szansa, że stopniowanie na skalę jest czymś, co robisz regularnie.
Badania wykazały, że regularne ważenie może pomóc w utrzymaniu długoterminowej utraty wagi.
To świetnie, ale co, jeśli jeszcze nie straciłeś wagi?
W takim przypadku wejście na skalę może nie być najbardziej pozytywnym doświadczeniem.
Pewne wspólne myśli: "Czy naprawdę dostałem 5 funtów od wczoraj?" lub co powiesz na "Nie straciłem ani jednego funta. Co jest ze mną nie tak?"
Niezależnie od tego, o czym myślisz podczas ważenia, jedno pytanie, które możesz nie brać pod uwagę, to: Czy ważenie siebie pomaga ci schudnąć lub stać na drodze do sukcesu?
Czasami skala może pomóc, ale czasami może boleć.
Ważenie czy nie ważenie?
Niektórym z was pomysł, aby nie znać swojej wagi regularnie, może wydawać się obcy, ponieważ nie wie, że nienawidzisz fasoli lima.
Dzieje się tak pomimo faktu, że skala, w przeciwieństwie do fasoli lima, wiąże się z wszelkiego rodzaju emocjami, myślami i przekonaniami.
W momencie, w którym się na to zdecydujesz, decydujesz o sobie: czy jesteś gruby czy chudy, czy udało ci się, czy nie, a może nawet, jak się czujesz w stosunku do siebie jako osoby.
Często wiąże się z naszym wizerunkiem ciała, z którym wielu z nas zmaga się regularnie.
Dla niektórych osób skala jest ważnym i przydatnym narzędziem do utrzymania utraty wagi, ale dla innych może stać na drodze do sukcesu. Do której grupy należysz? Jeśli nie masz pewności, dowiedz się więcej o powodach, dla których możesz chcieć porzucić skalę.
Właśnie zaczynasz? Może chcesz rzucić skalę
Skala jest doskonałym narzędziem dla osób, które utrzymują utratę wagi. Widzenie ich wagi każdego dnia jest jednym ze sposobów upewnienia się, że są oni na bieżąco z ich dietą i programem ćwiczeń.
Jeśli jednak dopiero zaczynasz program odchudzania, liczba na skali może być zwodnicza, co sprawia, że czujesz, że nie robisz postępu, nawet gdy jesteś.
Po pierwsze, kiedy zaczynasz ćwiczyć, postęp, który robisz, dzieje się wewnątrz twojego ciała, aż do poziomu komórkowego.
Twoje serce uczy się, jak pompować krew bardziej efektywnie, twoje ciało tworzy więcej mitochondriów w odpowiedzi na to nowe zapotrzebowanie, a twoje mięśnie stają się silniejsze, aby dostosować się do twoich treningów. Są to rzeczy, które po prostu nie pojawią się na dużą skalę.
Niestety ciężka praca związana z dietą i ćwiczeniami nie zawsze znajduje odzwierciedlenie w skali dla nowych ćwiczących, szczególnie w pierwszych tygodniach. Kilka rzeczy, które mogą się zdarzyć, gdy zaczynasz program odchudzania:
- Opóźnione wyniki– Ile czasu potrzeba na zmiany masy ciała, aby pokazać się na skali? Większość z nas potrzebuje kilku tygodni diety i ćwiczeń fizycznych przed zauważeniem znaczących zmian na skali, a nawet wtedy możemy uzyskać różne odczyty na podstawie codziennych wahań wagi.
- Nierealistyczne oczekiwania – Kiedy ciężko pracujesz przy treningu i diecie, możesz oczekiwać więcej niż twoje ciało może dostarczyć, co prowadzi do rozczarowania.
- Wizja tunelu – Skupiamy się na skali, która blokuje inne rzeczy, które wydostają się z naszych treningów. Długoterminowe korzyści z ćwiczeń nie zawsze są oczywiste, gdy jesteś początkującym i zapominasz, że istnieją inne powody do ćwiczeń i zdrowego odżywiania.
Jeśli zniechęca Cię to, co widzisz na skali, rozważ ważenie siebie raz w miesiącu, a nie codziennie lub co tydzień, aby dać swojemu ciału czas na dostosowanie się do tego, co robisz.
Po prostu wyjmij z miksu skalę, aby przekonać się, czy cokolwiek zmieni się dla ciebie mentalnie.
Może się okazać, że jesteś bardziej zmotywowany, gdy zniechęcisz się.
Inną opcją jest zmiana koncentracji z drobiazgów związanych z utratą wagi i skoncentrowanie się na tym, co naprawdę musisz zrobić, aby osiągnąć cel, na przykład:
- Wyświetlanie twoich treningów– Ustal cele na podstawie liczby treningów, które będziesz robić w każdym tygodniu, a nie ile stracisz na wadze. Teraz masz coś namacalnego, co możesz śledzić regularnie. Oglądanie kalendarza ukończonych treningów da poczucie sukcesu, którego skala może nie być.
- Poznawanie swojego ciała– Nie możesz schudnąć, dopóki nie będziesz ćwiczył konsekwentnie i nie będziesz mógł tego robić, dopóki nie zbudujesz wytrzymałości i siły. Przez pierwsze tygodnie eksperymentuj, kondycjonuj swoje ciało i wymyśl, do czego jesteś zdolny.
- Naucz się ćwiczyć– Jeśli jesteś początkującym, istnieje krzywa uczenia się, która może zająć ci trochę czasu. Daj sobie przestrzeń do nauki dobrej formy, solidnej techniki i skutecznych metod treningu, zanim narzucisz na siebie zbyt dużą presję, aby schudnąć.
Zniechęcony? Możesz porzucić skalę
Moja przyjaciółka traktuje swoją skalę w taki sam sposób, w jaki można traktować jadowitego węża. Ukrywa ją w szafie i gaśnie, ilekroć przypadkowo ją zauważy.
Wielu z nas ma tę samą instynktowną reakcję na jakąkolwiek skalę – dreszcz, gdy przechodzimy przez wagę na siłowni lub natychmiastową suchość w jamie ustnej, gdy instruuje się, aby stanąć na wadze w gabinecie lekarskim.
Zmiana stylu życia i nawyków jest wystarczająco trudna, nie zwiększając presji utraty określonej liczby funtów tygodniowo. Twoje ciało nie zawsze będzie współpracować i rzadko będziesz mieć wszystko idealne z dnia na dzień. Zaczynając od prawej stopy oznacza:
- Wspierające środowisko rodziny i przyjaciół, którzy zachęcają cię do osiągnięcia swoich celów.
- Realistyczne cele, które motywują Cię dzień po dniu.
- Zrównoważony plan ćwiczeń, który pasuje do Twojego harmonogramu i tego, co lubisz robić.
- Sposób radzenia sobie z przeszkodami do ćwiczeń, zanim się to stanie.
-
Jeśli skala nie pasuje do tego zachęcającego środowiska, być może nadszedł czas na zmianę.
Czy boisz się wchodzić na wagę każdego ranka? Jeśli odpowiedź brzmi "tak", rozważ:
- Pomijając cele odchudzania – Koncentrowanie się na byciu zdrowym, sprawnym i aktywnym może wywierać presję, pozwalając cieszyć się aktywnym stylem życia.
- Znajdź sensowne cele – znaczące cele to te, z którymi mamy do czynienia, gdy czasy stają się trudne. Zastanów się nad dołączeniem do charytatywnego biegu lub pracy z przyjacielem, który potrzebuje wsparcia. Zapamiętasz głębsze powody, dla których ćwiczenie jest ważną częścią twojego życia.
- Rozmawiaj z przyjaciółmi lub członkami rodziny, którzy ćwiczą i pytaj ich, jak sobie z tym radzą. Możesz być zainspirowany, aby dowiedzieć się, jak prawdziwi ludzie dopasowują ćwiczenia do swojego życia.
- Zamiast oglądać skalę, skup się na tworzeniu zdrowego stylu życia. Życie prawie zawsze prowadzi do utraty wagi.
Czy skala leży dla ciebie? Możesz rzucić to
Podczas gdy skala może ci powiedzieć, ile ważysz, jest jeszcze coś ważniejszego, o czym musisz wiedzieć: Twój skład ciała.
Podczas gdy wielu z nas skupia się na tym, ile tracimy kilogramów, ważniejsze jest to, iletłuszczutracimy, czegoś, czego waga nie jest w stanie dostrzec.
Utrata wagi może cię uszczęśliwić, ale co, jeśli dowiesz się, że tracisz mięśnie, a nie tłuszcz? Utrata masy mięśniowej obniża metabolizm, a ostatecznie przyczynia się do utraty mobilności i siły.
Jest to jeden przypadek, w którym skala może leżeć, szczególnie dla nowych ćwiczących rozpoczynających program treningu siłowego. Można stracić cale bez utraty wagi, co oznacza, że uzyskujesz rezultaty, nawet jeśli nie pokazują się tak, jak jesteś przyzwyczajony do ich oglądania.
To jest coś, czego możesz doświadczyć, kiedy osiągniesz skalę i zobaczysz, że nie ma zmian. Może twoje ubrania pasują inaczej, więc wiesz, że coś się dzieje, ale skala po prostu nie pokazuje tych zmian.
Możesz się zastanawiać: "Dlaczego nie widziałem żadnych rezultatów?" Jeśli doświadczasz tego, jedno pytanie do zadawania sobie, brzmi: Dlaczego uważasz, że skala nad własnym doświadczeniem? Jeśli kupujesz mniejsze ubrania, tracisz tłuszcz bez względu na skalę.
Zbyt często wierzymy w to, co mówi nam skala, a nie to, co mamy przed oczami, pozostawiając nas zniechęconymi i sfrustrowanymi, zamiast świętować sukces.
Czy tracisz cale, dopasowując się do mniejszych rozmiarów i odchudzając? Jeśli odpowiedź brzmi "tak", jest to dobry znak, że zyskujesz mięśnie i tracisz tłuszcz, co jest dokładnie tym, czego chcesz. Zamiast skali, spróbuj innych sposobów, aby śledzić swoje postępy:
- Spraw, by twoje ciało było wypróbowane
- Zmierz swoje ciało w różnych częściach ciała, aby zobaczyć, gdzie odchudzasz
- Sprawdź, jak twoje ubrania pasują
- Trzymaj dziennik aktywności kontroluj swoje ciężary, ćwiczenia i zyski sił
Najważniejszą rzeczą jest znalezienie sposobu na kontynuację, nawet jeśli skala nie mówi tego, co chcesz powiedzieć. Pamiętaj, że skala jest bardzo prosta. Mierzy wszystko – Twoje kości, mięśnie, narządy, a także to, co musisz jeść lub wypić, zanim osiągniesz skalę.
Bardziej wyrafinowane narzędzie? Twoje ubrania i taśma pomiarowa. To powie ci prawdziwą historię o tym, czy uzyskujesz wyniki odchudzania.
