Czy spieszysz się, aby stracić dodatkowe kilogramy? Szybko schudnąć, stosując dietę niskokaloryczną, taką jak dieta 1200 kalorii na dzień, ale musisz to zrobić, aby mieć pewność, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujesz.
Podążanie za niskokaloryczną dietą nie jest trudne, jeśli podajesz dużo pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych. W rzeczywistości jest to konieczne, ponieważ nie ma miejsca na produkty, które nie są całkowicie pożywne.
Więc co robisz? Wybierz mnóstwo niskokalorycznych, wysokobłonnikowych owoców i warzyw, pełnoziarnistych i niskotłuszczowych źródeł białka. Oto dwa menu 1200 kalorii dziennie, aby zacząć.
1,215 Menu kalorii bez słodzików nieodżywczych
Śniadanie
- Jedna filiżanka owsiana
- Pół szklanki mleka beztłuszczowego
- Jedna łyżka miodu
- Pół filiżanki borówek
- Jedna filiżanka zwykłej kawy lub herbaty jako napoju
Obiad
- Dwie kromki 100-procentowy chleb pełnoziarnisty, delikatesowe plasterki piersi indyka, plaster pomidorów, sałata i jedna łyżka musztardy
- Pół filiżanki marchewki w plasterkach
- Woda jako napój
Kolacja
- Trzy uncje pieczonego łososia
- Jedna filiżanka zielonej fasoli
- Sałatka z jedną filiżanką surową szpinak, pięć pomidorków koktajlowych i pół szklanki brokułów różyczki z sokiem z cytryny jako dressing
- Woda z plasterkiem cytryny jako napoju
Przekąski
- Jedno jabłko z 12 migdałami
- Kilka szklanek wody
- Jedno szklane odtłuszczone mleko
- Jeden pół szklanki jogurtu naturalnego z jedną łyżką miodu
- Jedna szklanka truskawek.
Informacje o wartości odżywczej
- Całkowita zawartość kalorii – 1 215
- Tłuszcz ogółem – 17,7 procent (25 gramów)
- Całkowita zawartość białka – 23 procent (72 gramy)
- Całkowita zawartość węglowodanów – 59,3 procent (185 gramów)
- Sód – 1 402 miligramy
- Cukier – 107 gramów
- Cholesterol – 94 miligramów
- Tłuszcz nasycony – 5,0 gramów
- Włókno – 28 gramów
1 218 Menu kalorii z nieżywotnymi substancjami słodzącymi
Śniadanie
- Jedna filiżanka pełnoziarnistych płatków zbożowych
- Jedno opakowanie Sukraloza
- Pół szklanki mleka beztłuszczowego
- Jedna filiżanka 100 soku pomarańczowego jako napoju
Obiad
- Sałatka z dwóch filiżanek pola zielone, dwie uncje tuńczyk długopłetwy (pakowane w wodzie), pół szklanki pomidorów cherry z dwiema łyżkami octu balsamicznego jako dressing.
- Soda dietetyczna jako napój
Kolacja
- Jeden trzy-uncjowy kotlet schabowy
- Jeden upieczony słodki ziemniak
- Jeden kubek parzonej szparagi
- Jedna łyżka oliwy z oliwek
- Jedna mała szklanka białego wina
Przekąski
- Jeden mały chlebek pita z dwiema łyżkami hummus
- Jeden gruszka
- Jedna porcja o niskiej zawartości tłuszczu, bez cukru bez jogurtów owocowych
- Jedna filiżanka borówki
- Dwie trzecie szklanki młodej marchewki z jednodrutowym dipem warzywnym bez tłuszczu
- Kilka szklanek wody z plasterkami cytryny lub limonki
Informacje o wartości odżywczej
- Razem Kalorie – 1,218
- Tłuszcz ogółem – 14,6 procent (20 gramów)
- Całkowita zawartość białka – 22,6 procent (70 gramów)
- Całkowita zawartość węglowodanów – 56,8 procent (176 gramów)
- Sód – 1,615 miligrama
- Cukier – 86 gramów
- Cholesterol – 116 miligramów
- Nasycony Tłuszcz – 5,0 gram
- Włókno – 24 gramy
Porcje i porcje są kluczem do sukcesu w diecie, więc będziesz potrzebować dobrego zestawu miarek i miarek, a także wagi kuchennej, dopóki nie przyzwyczaisz się do oszacowania wielkości serwowania.
Jeśli te plany posiłków nie odpowiadają Twoim potrzebom kalorycznym, mamy również menu na 1500 kalorii dziennie i 1700 kalorii na dzień.
Uwaga: przed rozpoczęciem diety niskokalorycznej powinieneś udać się do lekarza.
