Jeśli jesteś jak wielu zdrowych zjadaczy, unikasz fast foodów w porze lunchu i zamiast tego udajesz się do sklepu spożywczego. Większość sklepów, takich jak Publix, oferuje kanapki typu "chwyć i idź", które są pożywne i wygodne. Ale jakie są najzdrowsze i najbardziej niezdrowe subskrypcje Publix? Niezależnie od tego, czy kupujesz w Publix, czy w innym sklepie spożywczym w Twojej okolicy, najlepszą opcją jest zwykle zbudowanie własnej kanapki lub wybór podstawowej podpórki, aby kontrolować liczbę kalorii.
Najzdrowsze opcje podpaśmowe Publix
| Publix Turcja Sub Odżywianie Fakty | |
|---|---|
| Rozmiar porcji: pół sub (170 g) | |
| Na porcję | % Dzienna wartość * |
| Kalorie 310 | |
| Kalorie z tłuszczu 40,5 | |
| Całkowity tłuszcz 4,5 g | 7% |
| Tłuszcz nasycony 1 g | 5% |
| Cholesterol 30 mg | 10% |
| Sód 800 mg | 33% |
| Węglowodany 35 g | 12% |
| Włókno dietetyczne 5 g | 20% |
| Cukry 9 g | |
| Białko 31 g | |
Zdrowi konsumenci, którzy robią zakupy w Publix, będą mieli kilka opcji lunchowych, z których można wybierać. Znajdziesz Publix, kanapki Grab-and-Go, zimny kurczak Grab-and-Go i inne opcje, takie jak flatbread pizza, zupy i sałatki. Zajęty jedzący zwykle wybierają kanapki, ponieważ są one szybkie i łatwe do jedzenia w drodze.
Więc jakie są najzdrowsze subsekwencje i kanapki Publix? Aby utrzymać dietę na dobrej drodze, najlepszym wyborem jest wybór podstawowego zasobnika z pieczywem pełnoziarnistym i warzywami. Ograniczyć lub całkowicie wyeliminować tłuszczowe dodatki, takie jak ser lub majonez, aby utrzymać kontrolę nad zawartością kalorii i tłuszczu. Możesz dodać dodatki, takie jak papryka, ogórki, papryka bananowa, sałata, pomidor lub szpinak, aby dodać smak i odżywianie do subwoofera bez znaczącej zmiany liczby kalorii.
Publix Turkey Subto sprytny, niskokaloryczny wybór. Fakty dotyczące odżywiania są pokazane dla połowy wielkości Boar’s Head Turkey Sub na pieczywie pełnoziarnistym bez dodatku sera ani majonezu. Istnieją również inne zdrowe opcje subskrypcji Publix.
- Publix Ham Sub (pół kanapka z szynką dzika na chlebie pełnoziarnistym) zapewnia 310 kalorii, 5 gramów tłuszczu, zero gramów tłuszczu trans, 27 gramów białka, 38 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika i 1070 miligramów sodu. Jeśli próbujesz ograniczyć spożycie soli, ta opcja – przy niższych kaloriach – może nie być najlepszym wyborem dla Ciebie.
- Publix Roast Beef Sub (pół kanapka z pieczoną wołowiną na chlebie pełnoziarnistym) zapewnia 360 kalorii, 7,5 grama tłuszczu, zero gramów tłuszczu trans, 35 gramów białka, 35 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika I 370 miligramów sodu.
- Publix Veggie Sub(pół kanapki z wyborem warzyw i sera na pełnoziarnistym chlebie) zapewnia 300 kalorii, 9 do 10 gramów tłuszczu, zero gramów tłuszczu trans, 17 gramów białka, 35 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika i od 265 do 520 miligramów sodu w zależności od wyboru sera. Jeśli chcesz wyciąć kalorie z tej kanapki, wyeliminuj ser, aby zaoszczędzić około 80 kalorii i od 6 do 7 gramów tłuszczu.Dla osób, które preferują tradycyjne kanapki w stylu sub-style z różnymi rodzajami mięs,
- Publix American Sub(pół kanapki z szynką z dzika, pieczeń wołową, wołową bolonią i serem na pieczywie pełnoziarnistym) zapewnia 450 kalorii, 19 gramów tłuszczu, zero gramów tłuszczu trans, 32 gramów białka, 36 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika i 880 do 1090 miligramów sodu w zależności od wyboru sera. Jeśli chcesz wyciąć kalorie z tej kanapki, wyeliminuj ser, aby zaoszczędzić około 80 kalorii i od 6 do 7 gramów tłuszczu.
Publix Ham i Turkey Sub (310 kalorii bez sera) i Publix Cuban Sub(320 kalorii) to także rozsądny wybór dla osób, które obserwują spożycie kalorii i tłuszczu. Kolejnym wyborem kanapek na tym rynku jest
Publix Grab-and-Go Sandwich . Możesz wybierać spośród kanapki z chleba, okłady lub rogaliki w odmianach takich jak Classic Italian, Sausalito lub Chicken Cransational. Wiele z tych kanapek jest większych niż pół rozmiaru, a większość z nich zawiera dodatki (takie jak ser), które zwiększają ilość tłuszczu i kalorii.Najzdrowsze Publix Grab and Go Sandwicze będą bardziej podstawowe odmiany. Na przykład
Publix Deli Indyk Grab & Go Sandwich(255 gramów) dostarcza 510 kalorii, 17 gramów tłuszczu, 49 gramów węglowodanów i 40 gramów białka. Ale ta kanapka również zwiększa spożycie sodu o 1580 miligramów. The Boar’s Head Everroast Chicken Cransational Grab and Go Croissant to kolejny wybór z mniejszej kaloryczności z 510 kaloriami, 35 gramami tłuszczu, 36 gramami węglowodanów i 16 gramami białka. Zażyjesz z tą kanapką 720 miligramów sodu.
Najmniej zdrowe opcje Publix
Jak można sobie wyobrazić, najmniej zdrowymi dodatkami Publix są te, które zawierają więcej tłustych mięs, serów i przypraw. Większe kanapki mają również więcej tłuszczu i kalorii.
Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub
- (cały rozmiar) brzmi zdrowo, ponieważ jest zrobiony z kurczakiem. Ale kanapka obejmuje również boczek i ser. Zapewnia do 1260 kalorii w zależności od wyboru pieczywa i sera. Publix Knur’s Head Philly Cheese Sub
- (cały rozmiar) zapewnia do 1915 kalorii w zależności od wyboru chleba i sera. Publix Chicken Tender Sub
- (cały rozmiar) zapewnia do 2005 kalorii w zależności od wyboru pieczywa i sera Jedną z
najmniej zdrowych kanapek Grab-and-Go jest Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap, który dostarcza 680 kalorii na owinąć. A Klasyczny włoski knur Grab i Go Sandwich zapewnia 770 kalorii. Zdrowe zakupy w Publix
Jeśli regularnie robisz zakupy w Publix i próbujesz zdrowiej się odżywiać, istnieją różne programy, które mogą pomóc Ci osiągnąć zamierzone cele.
Produkty Publix GreenWise to produkty spełniające określone wymagania zdrowotne. Według firmy produkty spożywcze:
muszą być USDA Organic
- muszą być wykonane z co najmniej 70 procent składników organicznych
- nie zawierają sztucznych konserwantów, aromatów ani kolorów; może zawierać barwniki z naturalnych źródeł
- hodowane bez antybiotyków lub hormonów
- Pamiętaj jednak, że jeśli masz określony cel zdrowotny (np. utrata masy ciała, ograniczenie cukru lub zmniejszenie spożycia soli), produkt Greenwise niekoniecznie jest lepszym wyborem dla ciebie niż produkt, który nie ma tej etykiety. Na przykład produkt Greenwise może być ekologiczny i nie zawiera środków konserwujących, ale może również dostarczać więcej cukru, soli lub kalorii niż inny produkt bez etykiety.
Klienci publix mogą również skorzystać z tagów półek Better Choice, aby pomóc im szybko zidentyfikować produkty, które są lepszymi wyborami w ramach niektórych kategorii. Na przykład, jeśli kupujesz najzdrowsze płatki zbożowe, możesz wyszukać etykietę półki Better Choice, aby szybko zidentyfikować opcję zapewniającą więcej zdrowych składników odżywczych (takich jak błonnik) i mniej niezdrowych składników, takich jak dodany cukier.
Pamiętaj też, że niezależnie od tego, czy wybierzesz zdrowy subskrybent Publix, czy skorzystasz z mniej zdrowego wyboru kanapek, szybciej osiągniesz swoje cele, jeśli dodasz posiłek do kompletnego, długoterminowego programu inteligentnych wyborów żywieniowych i codziennej aktywności.
