Rzeczy, które należy przestać robić, gdy masz dietę o niskiej zawartości węglowodanów

zawartości węglowodanów, niskiej zawartości, niskiej zawartości węglowodanów, cukru krwi, mają tendencję

  • Inne diety
  • Jedzenie zdrowej diety o niskiej zawartości węglowodanów nie zawsze jest łatwe, szczególnie na początku. Ale na pewno możesz pogorszyć to dla siebie! Oto dziesięć łatwych rzeczy, które możesz przestać robić, aby ułatwić sobie samemu.

    Przestań pić napoje cukierkowe

    To wydaje się całkowicie oczywiste, ale jest to zdecydowanie # 1 źródło cukru w ​​diecie w USA. Nie może być innej rzeczy oprócz rzucenia palenia, które miałoby tak wielki wpływ na zdrowie ogółu populacji, niż przestanie to robić.

    Oczywiście, podstawową rzeczą jest woda, ale dla wielu osób będzie to trochę surowe. Kolejną sugestią jest herbata, we wszystkich jej postaciach: gorąca, mrożona, czarna, zielona i ziołowa. "Regularne" herbaty (czarne lub zielone) i wiele ziół ma wiele korzyści zdrowotnych, za ułamek ceny sody. Są nawet aromatyzowane herbaty. I nie bój się mieszać i dopasowywać! Moim ulubionym zajęciem jest przyrządzenie jakiejś czarnej herbaty o smaku zielonej herbaty (cytryny, mango lub jaśminu). (Uwaga: jeśli parzysz zieloną herbatę, powinna ona być w nieco niższej temperaturze niż czarna, aby uniknąć goryczy.)

    Stop Going Hungry

    Czy słowo "dieta" przywołuje wspomnienia bycia głodnym, obsesji na punkcie jedzenia, a nawet marzysz o jedzeniu? Czy uważasz, że głód i deprywacja są niezbędne do utraty wagi? Cóż, zacznij myśleć o czymś przeciwnym. Jeśli te doświadczenia są częste, Twój sposób odżywiania jest po prostu nietrwały.

    Sprawdź tę listę ulubionych rzeczy o jedzeniu w ten sposób. "Brak głodu" i "uczucie zadowolenia" znajdują się na szczycie listy.

    Przestań się bać jedzenia tłuszczu

    Wiadomości o tym, jak źle jeść tłuszcze są wszędzie. Musisz po prostu nauczyć się ich ignorować. Wyższa Szkoła Zdrowia Publicznego Harvard zorganizowała sympozjum z twórcami żywności i dziennikarzami, podczas których poprosili ich o zobowiązanie do zaprzestania używania terminu "niskotłuszczowy", ale, niestety, najwyraźniej daremnie.

    Przestań spożywać te same rzeczy każdego dnia

    Kiedy po raz pierwszy zmieniamy dietę, łatwo dostać się do rutyny i przez cały czas jeść te same kilka pokarmów. To, dla większości ludzi, szybko się nudzi, a etykieta "nudna" jest szybko dodawana do diety. Przyjrzyj się książkom kucharskim lub przepisom online, sprawdź inspirującą przyprawę, spróbuj nowego warzywa lub kawałka mięsa. Użyj zmiany w swojej diecie jako okazji do poszerzenia swoich horyzontów. I pamiętajcie, różnorodność to dobra rzecz, odżywianie.

    Przestań polegać na niezdrowej żywności o niskiej zawartości węglowodanów

    Na przykład podczas wędrówki znajdują się bary o niskiej zawartości węglowodanów i paczki przekąsek. Ale są wady, które sprawiają, że są częścią naszej codziennej diety. Z jednej strony, ludzie mają tendencję do wysoce zmiennych reakcji cukru we krwi na wiele z tych produktów. "Węglowodany netto" wymienione na opakowaniu mogą wyglądać na niskie, ale z różnych powodów organizm może się nie zgodzić. Również te tak zwane "wysoce smaczne produkty spożywcze" zostały zaprojektowane tak, aby "podpiąć" nasze kubki smakowe i mózgi do pragnienia czegoś więcej. Spożywanie dużo sztucznie słodzonej żywności jest przykładem, ponieważ sprawiają, że wciąż wierzymy, że żywność ma być tak mocno osłodzona.

    Przerwij przeglądanie płatków zbożowych, krakersów i ciastek

    Poza zasięgiem wzroku, z głowy.

    Poważnie. Wpatrując się w torby Chips Ahoy! ciasteczka tylko przypominają ci, że lubiłeś jeść Chipsy Ahoy. Nic dobrego nie może z tego wyniknąć. "Zakupy na obwodzie" sklepu i unikanie wewnętrznych korytarzy to świetna strategia, jeśli potrafisz sobie z tym poradzić.

    Przestań się spać w snu

    Jest cały kosz rzeczy, które obciążają nasze ciało, a brak snu jest jedną z największych. Brak snu i inne rodzaje stresu mają tendencję do rozpoczynania kortyzolu i innych hormonów stresu, które niszczą nasz poziom cukru we krwi. Jest to oczywiście przeciwieństwem tego, co ma na celu dieta niskowęglowodanowa, która polega na stabilizowaniu poziomu cukru we krwi.

    W ramach pakietu reakcje stresowe organizmu mają tendencję do zwiększania apetytu, czego z pewnością nie potrzebujemy.

    Przestań zwariować na temat badań nad dietą w wiadomościach

    Wiele artykułów "naukowych" w wiadomościach fałszywie przedstawia badania lub same badania są w pewien sposób problematyczne. Zapewniamy, że z biegiem lat, w miarę gromadzenia się danych, coraz więcej wskazuje na dietę o obniżonej zawartości węglowodanów, która jest bardzo zdrowym sposobem spożywania dużej części populacji. W każdym razie przeciętny wynik 50 000 ludzi nie powie wiele na temat tego, co będzie dla ciebie skuteczne. Nie potrzeba żadnych badań kosztujących miliony dolarów; po prostu sprawdź to.

    Przestań próbować przestrzegać diety, która działa dla twojego sąsiada

    Prawie każda dieta działa dla niektórych osób i różne ilości węglowodanów najlepiej dla różnych ludzi. Jedną z mocnych stron diety Atkinsa jest to, że ma ona na celu pomóc każdej osobie zrównać się z typami i ilościami węglowodanów, które działają najlepiej dla ich ciał.

    Podobnie, nie próbuj spierać się z sąsiadem, że dieta ta działa dla niej lub dla niego. Po prostu powiedz, co działa dla ciebie i twojego ciała; trudno się z tym kłócić.

    Przestań unikać prawdy

    Jeśli wiesz, że dieta o obniżonej zawartości węglowodanów działa dla Ciebie – jeśli jesteś zdrowsza i szczęśliwsza, gdy pozbywasz się dodatkowego cukru i skrobi – jesteś winien to sobie, aby znaleźć sposób na spraw, aby to działało dla ciebie jako stały sposób jedzenia. Nikt nie jest doskonały i wszyscy potrzebujemy pomocy, aby uczynić to "sposobem odżywiania się", a nie "dietą". Twoja przyszłość będzie ci wdzięczna.

    Like this post? Please share to your friends: