Sonoma Diet Lista pokarmów, które można jeść

diecie Sonoma, niskiej zawartości, pełnego ziarna, tłuszczów nasyconych

  • Inne diety
  • Co można jeść na diecie Sonoma? Czego nie powinnaś jeść? Oto lista niezbędnych artykułów spożywczych.

    Pokarmy energetyczne

    Te pokarmy zostały nazwane "pokarmami energetycznymi" ze względu na ich wartość odżywczą i powinny być często spożywane na diecie Sonoma. Są one uporządkowane alfabetycznie, a nie priorytetowo.

    • Migdały
    • Papryka (wszystkie kolory, być może szczególnie czerwone)
    • Jagody
    • Brokuły
    • Winogrona
    • Oliwa z oliwek (preferowana najlepsza z pierwszego tłoczenia)
    • Szpinak
    • Truskawki
    • Pomidory
    • Pełnoziarniste

    Wędliny i inne białka

    Na diecie Sonoma, mięsa i inne źródła białka (takie jak soja i jaja) powinny mieć niską zawartość tłuszczów nasyconych i bez dodatkowej panierki lub innych źródeł węglowodanów. Ta lista zawiera, które kawałki wołowiny, wieprzowiny i drobiu pasują do tych kategorii, jak również pełną listę zatwierdzonych pokarmów białkowych. (Jest to ta sama lista białek, co dieta South Beach.) Lista białek o niskiej zawartości tłuszczu nasyconego

    Warzywa

    Na diecie Sonoma znajdują się trzy "poziomy" warzyw. Poziom pierwszy obejmuje wszystkie warzywa na liście warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, z wyjątkiem karczochów, strąków grochu, papryki chili i sześciu warzyw na końcu listy. Przez pierwszych dziesięć dni dozwolone są tylko warzywa pierwszego poziomu. Poziom 2 Warzywa są zasadniczo pozostałą częścią listy warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, z wyjątkiem strąków grochu, ale łącznie z burakami.

    W Wave Two jeden z nich może być zawarty codziennie. Poziom 3 Warzywa to produkty skrobiowe, w tym zimowe kabaczki, kukurydza, słodkie ziemniaki (lub yam), taro i groch (w tym strąki). W Wave Two jeden z nich może być również zawarty codziennie. Ziemniaki nie są dozwolone w pierwszej lub drugiej fali.

    Owoce

    Brak owoców w pierwszej fali.

    W Wave Two dozwolone są dwie porcje owoców dziennie, z których tylko jedna może być jedną z następujących: banan, czarny bez, figa, guawa, jackfruit, jujuba, mango, nektarynka, marakuja, brzoskwinia, gruszka, persimmon, babka, granat. Porcja to mały owoc lub ½ szklanki owoców.

    Pełne ziarna

    Podczas pierwszej fali dozwolone są dwie porcje całych ziaren każdego dnia (jedno wydaje się obowiązkowe). Podczas Fali Drugiej dozwolone są trzy lub cztery porcje dzienne – przynajmniej dwa z nich wydają się obowiązkowe.

    Porcje pełnoziarniste muszą składać się w 100% z pełnego ziarna i mogą składać się z:

    1) Chleba pełnoziarnistego– należy powiedzieć w 100% z całej pszenicy lub innego pełnego ziarna – każde ziarno wymienione na etykiecie musi powiedzieć "całość". Każda kromka chleba musi zawierać co najmniej dwie gramy włókna. Chleb w tym popękana pszenica jest jeszcze lepszy.

    2) Zboża pełnoziarniste –Zboża muszą być całkowicie całe. Dodatkowo każda porcja powinna mieć co najmniej 8 gramów błonnika. Oznacza to, że zboże musi zawierać otręby. Na przykład "Total" to całe ziarno, ale nie ma wystarczającej ilości błonnika, aby się zakwalifikować, ponieważ same pełne ziarna nie są wystarczająco bogate w błonnik.

    3) Makaron z pełnego ziarna –Znowu upewnij się, że jest to pełnoziarniste. ½ filiżanki to jedna porcja. Makaron Soba w 100% z gryki to jedna pełnoziarnista opcja.

    4) Gotowane pełnoziarniste(porcja = ½ szklanki), w tym:

    5) Popcorn– Jako część przekąski można włączyć popcorn, jeśli ma się powietrze i nie ma masła.

    Produkty mleczne

    • Jęczmień
    • Brązowy, czerwony lub czarny ryż
    • Bulgar
    • Owies – kasze, płatki owsiane, kasze lub otręby owsiane
    • Komosa ryżowa
    • Jagody pszeniczne lub popękana pszenica
    • Dziki ryż

    Fala pierwsza:

    • Twardy twaróg może być stosowany jako białko
    • Dopuszcza się maksymalnie jedną szklankę beztłuszczowego mleka dziennie
    • Dozwolona jest jedna uncja parmezanu lub mozzarella

    W Wave Two można dodać jedną szklankę jogurtu beztłuszczowego.

    Fasola i inne rośliny strączkowe

    Fasola i inne rośliny strączkowe, takie jak te z tej listy, są dozwolone, chociaż w Wave One są ograniczone do ½ filiżanki dziennie.

    Tłuszcze, oleje i orzechy

    Do trzech porcji dziennie z poniższej listy:

    Również w przypadku Wave 2 można użyć 2 łyżki masła orzechowego jako białka lub 1 łyżki stojącej jako części przekąski

    Przyprawy i sosy

    Kluczowe znaczenie mają przyprawy i sosy, które unikają cukrów i tłuszczów nasyconych.

    Napoje

    Podczas jednej z diet Sonomy dozwolone są następujące napoje:

    Sztucznie słodzone napoje, takie jak soda dietetyczna, są odradzane, ale dozwolone, do dwóch puszek dziennie.

    W przypadku Wave Two można dodać 6 uncji wina dziennie.

    • Niskotłuszczowy twaróg może być stosowany jako białko
    • Maksymalnie jedna szklanka beztłuszczowego mleka dziennie
    • Jedna uncja parmezanu lub mozzarella jest dozwolona
    • oliwa z oliwek, 1 łyżeczka
    • olej rzepakowy, 1 łyżeczka
    • awokado, ¼
    • Migdały, 11
    • Orzeszki ziemne, 14
    • Orzeszki pekan, 10 połówek
    • Orzechy włoskie, 7 połówek
    • Woda, zwykły lub gazowany
    • Herbata – czarna, zielona lub ziołowa, bez śmietanki i cukru
    • Kawa – czarna lub z maksymalnie 2 paczkami sztuczny słodzik na dzień i / lub do 1 łyżki gęstej śmietany dziennie

    Dieta Sonoma kładzie nacisk na pokarmy, które MOGĄ MIEĆ, mówiąc, jak napełnić talerz lub miskę każdym posiłkiem. W ten sposób nie koncentrujemy się na "zakazanych" jedzeniach, a tak naprawdę książka nie używa tego słowa. Niemniej istnieją listy żywności, które można usunąć z kuchni. Większość z nich to żywność o wysokiej zawartości rafinowanych węglowodanów i / lub tłuszczów nasyconych lub trans, w tym:

    • Cukier lub żywność z dodatkiem cukrów
    • Przetworzone ziarna lub żywność je zawierająca (z wyjątkiem produktów wymienionych na liście ziaren, np. Pakowanych zbóż, nawet pełnoziarniste zboża, zwykle przetwarzane)
    • Rafinowane ziarna (które nie mówią "w całości" przed każdym ziarnem na etykiecie) lub zawierające je produkty spożywcze. "Pszenica" lub "mąka pszenna" bez słowa "cały" jest zwykle hasłem oznaczającym "biały". Obejmuje to biały ryż. "Mąka" wymieniona osobno to zawsze biała mąka.
    • Ziemniaki
    • Torty, ciastka, muffiny itp.
    • Krakersy, chyba że pełnoziarniste
    • Zboża, chyba że pełnoziarniste i co najmniej 8 gramów błonnika na porcję
    • Chipsy
    • Lody
    • Dżemy i galaretki
    • Syrop klonowy
    • Zwykła soda i inne słodzone napoje
    • soki
    • oleje z wyjątkiem oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, olejków z orzechów i oleju rzepakowego
    • majonez
    • kremowe sosy sałatkowe
    • masło
    • margaryna
    • produkty mleczne, które nie są beztłuszczowe, w tym ser, ser śmietankowy, mleko itd.
    • tłuszcz mięsa takie jak bekon lub kiełbasa
    • Wszystko z uwodornionymi lub częściowo uwodornionymi tłuszczami

    Like this post? Please share to your friends: