Subway Nutrition Fakty, opcje menu i kalorie

gramów tłuszczu, kalorii gramów, kalorii gramów tłuszczu, gramów białka, opcje menu, tłuszczu gramów

Ludzie, którzy próbują schudnąć często wybierają jedzenie w Subway, ponieważ uważają, że jedzenie jest zdrowsze. Wiele pozycji w menu Subway jest pożywne i niższe zarówno pod względem tłuszczu, jak i kalorii. Ale nie wszystkie opcje menu są dobre dla twojej diety. Dowiedz się, jakie zdrowe potrawy Subway jeść i jakich produktów unikać.

Analiza menu metra

Inteligentni dietetycy (i zdrowi zjadacze) sprawdzą informacje o wartości odżywczej online, zanim zamówią kanapkę z metrem.

To świetny sposób, aby dokonać dobrego wyboru i zamówić kanapkę o niższej kaloryczności. Aletylkojeśli zamówisz kanapkę wymienioną w arkuszu informacji o wartości odżywczej. Wielu dietetyków tego nie robi i to jest wielki błąd.

Informacje żywieniowe podawane w metrze zazwyczaj zawierają wartości dla kanapek wykonanych z pieczywa pszennego 9-ziarno, sałaty, pomidorów, cebuli, zielonej papryki i ogórków. Nie ma dodanego sera, majonezu, awokado lub dodatkowego mięsa. Ponadto, wszystkie liczby kaloryczne są dla kanapek 6 "Jeśli kupujesz footlong Subway, musisz podwoić wartości

Więc jak obliczyć liczbę kalorii w kanapce Subway przygotowany tak, jak lubisz? narzędzie, które pozwala ci dostosować twoją kanapkę, a następnie dostarcza informacji o wartości odżywczej dla tej kanapki, po prostu kliknij przycisk "Dostosuj swój" poniżej danych żywieniowych dostarczonych dla każdej kanapki

Popularna żywność Subway

Subway Veggie Delight Fakty żywieniowe
Porcja Rozmiar 6 cali pod (164 g)
Na porcję % Wartość dzienna *
Kalorie 230
Kalorie z tłuszczu 22
Tłuszcz ogółem 2,5g 4%
Tłuszcz nasycony 0,5g 3%
Cholesterol 0mg 0%
Sód 310 mg 13%
Węglowodany 44g 15%
Włókno dietetyczne 5g 20%
Cukry 6g
Białko 8g
Witamina A 8% · Witamina C 20%
Wapń 30% · Żelazko 15%

Dla ludzi, którzy próbują schudnąć, Vegg np. kanapka Delight jest popularnym wyborem – przy 230 kaloriach na 6-calowym subworze jest to opcja inteligentnego niskiego kalibru. W tym miejscu znajduje się pięć gramów włókna, które niszczy głód i osiem gramów białka. Zapewnia także 44 gramy węglowodanów lub 39 węglowodanów netto.

Jeśli próbujesz zwiększyć spożycie białka, lub jeśli masz tendencję do głodzenia ponownie wkrótce po jedzeniu, możesz wybrać kanapkę z Subway z większą ilością białka.

Istnieje kilka zdrowych wyborów z chudym mięsem, które zapewniają wystarczającą ilość białka, abyś czuł się pełny i zadowolony.

Opcje niskiej zawartości węglowodanów w metrze

Jeśli stosujesz dietę o niskiej zawartości węglowodanów dla zdrowia lub utraty wagi, będziesz mieć wiele możliwości wyboru w Subway. Ale kanapka z metra nie będzie jedną z nich. Chleb używany do produkcji Subway ma wysoką zawartość węglowodanów. Najwyższym pieczywem z carb jest 9-Grain Honey Oat Bread z 43 gramami węglowodanów. Najniższy chleb carb to Chleb żytni z 34 gramami węglowodanów i 4 gramami błonnika (30 gramów netto węglowodanów).

Jeśli chcesz zatrzymać Low Car w Subway, zamów sałatkę. Najniższe sałatki z węglowodanów Subway to:

  • Sałatka z tuńczyka: 11g węglowodanów
  • Veggie Delite Salad: węglowodany 11g
  • Sriracha Chicken Melt Salad: 11g węglowodanów
  • Piec Chicken Salad: 11g węglowodanów
  • Carved Turkey Salad: 12g węglowodanów

Pamiętaj że możesz dostosować dowolną sałatkę lub kanapkę w Subway. Kiedy zamawiasz sałatkę, pomiń skrobiowe dodatki i wypełnij swoją miskę najniższymi warzywami z węglowodanów, takimi jak obfite warzywa, grzyby i awokado. I oczywiście unikaj słodkich napojów i stron (jak ciasteczka).

Najzdrowsze opcje w menu metra

Potrzebujesz szybkiego pomysłu na niskotonowy kalorie?

Wypróbuj jeden z tych pomysłów. Każda 6-calowa kanapka wykonana jest bez majonezu, bez sera i świeżych warzyw. Liczby kalorii do sałatek są bez opatrunku. Jeśli dodasz Vinaigrette Subway, dodaj kolejne 100 kalorii i 10 gramów tłuszczu. Lub po prostu ubierz swoją sałatkę w ocet, aby uniknąć dodatkowych kalorii.

  • Kurczak pieczony w piekarniku on (na włoskim chlebie): 330 kalorii, 4,5 grama tłuszczu, 22 gramy białkaKurczak w stylu rotisserie:
  • 350 kalorii, 6 gramów tłuszczu, 29 gramów białkaVeggie Delite
  • (na pieczywie pszennym 9-ziarno) 230 kalorii , 2,5 grama tłuszczu, 8 gram białkaSałatka z piersi indyka:
  • 110 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 12 gramów białkaSubway Club Salad:
  • 140 kalorii, 3,5 grama tłuszczu, 18 gramów białkaTurcja Pierś i sałatka z szynką:
  • 110 kalorii , 2 gramy tłuszczu, 12 gramów białkaNiezdrowe opcje w menu metra

Czy każda kanapka w Subway jest zdrowa? Pomyśl jeszcze raz! Podobnie jak w każdej innej restauracji typu fast-food, w menu dostępne są zdrowe i niezbyt zdrowe potrawy. Są to elementy, których należy unikać, jeśli chcesz zachować liczbę kalorii w ryzach podczas jedzenia w metrze.

Stopniowe paluszki z kurczaka z boczkiem i boczkiem (z majonezem): 1250 kalorii, 68 gramów tłuszczu

  • Kanapka z tuńczykiem footlong (z majonezem): 1 070 kalorii, 62 gramy tłuszczu
  • Długi filet z sera Biglla (z majonezem): 1110 kalorii, 46 gramów tłuszczu
  • Footlong Pastrami Melt (z mayo): 1270 kalorii, 68 gramów tłuszczu
  • Footlong Steak and Cheese (z majonezem) 980 kalorii, 44 gramów tłuszczu
  • Wskazówki, jak jeść zdrowo w metrze

Użyj tych wskazówek, aby spożywać mniej kalorii następnym razem do metra.

Korzystaj z dodatków.

  • Dodaj smaku swojej kanapce z niskokalorycznymi dodatkami. Dodaj papryczki bananowe, dodatkowe ogórki, paprykę zieloną, jalapeno, pikle, oliwki lub szpinak na pięć dodatkowych kalorii lub mniej. Pomiń majonez (110 kalorii), dressing ranczo (110 kalorii), Chipotle Southwest Sauce (100 kalorii), a nawet guacamole (70 kalorii), aby zmniejszyć tłuszcz i kalorie.Wybierz chleb niskokaloryczny.
  • Nie daj się zwieść nazwom, które brzmią zdrowo. Najniższy chleb z kalorii w Subway to chleb na zakwas, o 190 kaloriach. Honey Oat 9-Grain Wheat ma 230 kalorii. To różnica 80 kalorii, jeśli zamówisz kanapkę z metkami.Zamów z wyprzedzeniem online.
  • Jednym z najprostszych sposobów, aby upewnić się, że nie rozpraszają Cię wysoko-kaloryczne kanapki w restauracji, jest zamówienie posiłku przez Internet. W lokalizacjach uczestniczących w metrze możesz zamówić lunch w przystępnej cenie, a zamówienie jest gotowe do odbioru w 15 minut po potwierdzeniu. Użyj menu Fresh Fit.
  • Jeśli nie masz czasu na dostosowanie kanapki przez Internet, przejdź do menu Fresh Fit i wybierz jedną z wymienionych pozycji menu. Wiele z nich dostarcza około 300 kalorii wraz z białkiem i błonnikiem, aby pomóc Ci czuć się pełniej przez cały dzień. A jeśli zamówisz kanapkę zgodnie z zaleceniami, dostaniesz 2 dzienne porcje warzyw. Rozważ Subway na śniadanie.
  • Większość ludzi myśli o Subway na lunch lub kolację. Ale możesz również odwiedzić szybką restaurację na poranny posiłek. Kanapki śniadaniowe można dostosować, aby utrzymać kalorie w ryzach. Kanapka z białym jajkiem i serem zapewnia na przykład 330 kalorii, 8 gramów tłuszczu, 4 gramy błonnika i 20 gramów białka. I na koniec pomiń żetony i ciasteczka, jeśli możesz. Ciastko czekoladowe doda 200 kalorii do posiłku, a Lays Potato Chips doda kolejne 230 kalorii. Pij wodę i zjedz kawałek owocu z domu, aby utrzymać niską kaloryczność i zdrowy posiłek w Subway.

Like this post? Please share to your friends: