Treningi w porze lunchu to świetny wybór, jeśli masz problemy z wyciskaniem treningów w napiętym grafiku. Nie tylko możesz uzyskać wspaniały trening w krótkim czasie, ale także zwiększyć energię na resztę dnia.
Problem w tym, że logistyka może być koszmarem. Na szczęście niektóre planowanie i przygotowanie może sprawić, że treningi w porze lunchu staną się rzeczywistością.
Korzyści z treningów w porze lunchu
Treningi po południu mogą nie działać cały czas, ale tylko jeden lub dwa w tygodniu może pomóc wypełnić luki w treningu lub pomóc spalić kilka dodatkowych kalorii w ciągu tygodnia.
Trening w porze lunchu może również:
- Wzmocnić nastrój i poziom energii – Po obiedzie możesz poczuć spadek rezerw energii, ale krótki trening może dać ci więcej energii do końca dnia pracy.
- Daj więcej wolnego czasu Working – Praca w porze lunchu oznacza, że jesteś wolny za inne czynności przed i po pracy. Oczyść swój umysł
- – Odejście od komputera i poruszanie ciałem może oczyścić umysł i pomóc Ci skupić się przez resztę dnia. Oszczędź pieniądze i kalorie
- – Praca na lunchu oznacza, że możesz nie jeść tak często, co może zaoszczędzić zarówno pieniądze, jak i dodatkowe kalorie. Zredukuj stres
- – Ćwiczenie to sprawdzony sposób na zmniejszenie stresu i jest znacznie lepsze niż w przypadku innej opcji: na przykład ukrywanie się w toalecie i jedzenie resztek tortu. Czas na refleksję
- – Szybki spacer lub jogging to świetny sposób na uwolnienie umysłu, rozwiązywanie problemów lub wymyślanie nowych pomysłów na swoje projekty. Logistyka treningu w porze lunchu
Musisz zrobić więcej planowania i przygotowania do przeprowadzenia treningu w porze lunchu, niż normalnie dla typowego.
Dlatego na początku warto je ograniczyć do minimum. Gdy wykonasz kilka ćwiczeń, dowiesz się dokładnie, czego potrzebujesz do treningu w południe. Oto kilka podstawowych wskazówek:
Zapakuj obiad
- : Być może będziesz musiał planować posiłki dokładniej, jeśli będziesz ćwiczyć w trakcie lunchu. Zjedz lekką przekąskę (taką jak jogurt i owoce) około godziny przed treningiem, a następnie zjedz swój normalny lunch później. Inną opcją jest zjedzenie części lunchu na godzinę lub dwie przed ćwiczeniem, a resztę później w ciągu dnia.Zaplanuj swój trening
- : Spójrz na swój tydzień i wybierz dzień (dni) z najmniejszą liczbą przeszkód na drodze do treningu w porze lunchu. Zaplanuj to w swoim kalendarzu, tak jak w przypadku każdego innego spotkania.Przygotuj swoją torbę do ćwiczeń
- : Przechowuj torbę gimnastyczną w biurze lub w samochodzie, abyś zawsze był gotowy do treningu. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, wszystko czego potrzebujesz to para butów do treningu chodzenia z niską potliwością. Jeśli robisz coś bardziej energicznego i nie masz pod ręką prysznica, nie używaj chusteczek nawilżających do ciała, nosić ubrania odprowadzające wilgoć, aby zapewnić Ci uczucie chłodu i suchości i używać suchego szamponu, aby uzyskać świeże, czyste włosy bez wody.Bądź kreatywny I: Miałem kiedyś współpracownika, który codziennie korzystał z sali konferencyjnej na własną sesję aerobiku (oczywiście z szefem w porządku). W moich dniach pracy czasami nosiłam pod ubraniem roboczym odzież roboczą (o ile to możliwe), aby szybko zmienić łazienkę. Inny przyjaciel zasugerował, aby zostawić niezbędne rzeczy w samochodzie (pieniądze na kawę lub przekąski, plik, który będziesz potrzebował później w ciągu dnia itd.) I iść po schodach, aby je zdobyć przez cały dzień. Pomyśl o swoich własnych twórczych sposobach, aby uczynić ćwiczenie bardziej dostępnym, a także koniecznym do wykonania pracy.
- Twoje treningi w porze lunchuJeśli nie masz zbyt wiele czasu, poniższe ćwiczenia dostarczają pomysłów na to, co możesz zrobić, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
Trening obwodowy. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, trening obwodowy to świetny sposób na trafienie wszystkich grup mięśniowych w krótkim czasie. Możesz wybrać 6-10 ćwiczeń, wszystkie cardio, całą siłę lub mieszankę obu. Wykonaj każdy z nich dla jednego zestawu (lub dla okresu czasu) przed przejściem do następnego ćwiczenia. Chodzi o to, aby uderzyć wszystkie grupy mięśniowe i poruszać się w szybkim tempie, aby utrzymać intensywność. Oto kilka przykładów:
Rurka Cardio & Strength ™ o sile 10-minutowej wytrzymałości i obwodu mocy
Trening Bootcamp
- Trening z obiegiem zewnętrznym i siłą
- Trening w klatce schodowej: Ten prosty trening jest idealny, jeśli masz w domu niewielką klatkę schodową lub schody w pobliżu park:
- 3 minuty
- Rozgrzewka: Podejdź 3-4 stopniami schodów w wolnym, łatwym tempie (jeśli masz tylko jeden lot schodów, chodź w górę i w dół przez 3 minuty)
1 minuta
- : Podejdź po schodach schodów tak szybko, jak to możliwe 1 minuta
- : Zejdź po schodach w spokojnym tempieObwód siły:
- Stair Pushups – 16 powtórzeńStep Ups – 16 powtórzeń z prawą nogą
- Squat to Step – Stań tyłem do schodów i przysiad, dopóki tył nie dotknie drugiego kroku (lub tak nisko, jak to tylko możliwe) – 16 powtórzeń.
- Step Ups – 16 powtórzeń z lewą nogą
- Triceps Dips – 16 powtórzeń
- Cardio Circuit
- :
- 1 minuta
Jak zachować sprawność w pracy
Najlepsze rozciąganie dla pracowników biurowych
- Siedzące rozciągnięcia
