Utrata wagi może być frustrującą sprawą. Musisz jeść zdrowo, zacząć ćwiczyć, a następnie poczekać. I czekaj, czekaj i czasami czekaj jeszcze. Czasami widać niewielki postęp, a innym razem nic się nie dzieje. Jeśli więc ćwiczysz i oglądasz kalorie, dlaczego ta skala się nie porusza?
1. Kiedy zaczniesz tracić na wadze?
Krótka odpowiedź: Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ istnieje wiele elementów związanych z utratą wagi, a każda osoba będzie miała inne doświadczenie.
Jeśli zredukujesz ilość kalorii o około 500 kalorii dziennie z dietą i ćwiczeniami i są one zgodne z tym każdego dnia, teoretycznie stracisz około funta tygodniowo. Istnieją jednak inne czynniki związane z utratą masy ciała, z których niektóre nie można kontrolować, w tym płeć, metabolizm, waga, wiek, poziom sprawności i czynniki dziedziczne. Ciężko jest pozwolić swojemu organizmowi zareagować we własnym czasie, ale to jest dokładnie to, co musimy zrobić i pomaga to:
- skupić się na tym, co możesz kontrolować: możesz kontrolować to, co jesz, jak często się poruszasz, jak radzisz sobie z stres i umiejętność dbania o siebie każdego dnia. Robiąc wszystko, co możliwe, każdy z nich postawi cię na dobrej drodze.
- Zapomnij o tym, czego nie możesz kontrolować: Nie możesz zrobić nic z rzeczami, które mogą utrudnić utratę wagi, takimi jak genetyka, wiek, płeć i typ ciała. To, ile rzeczy odgrywają rolę w twoim sukcesie, nie jest jasne, ale wiesz, że możesz jeść lepiej i ćwiczyć więcej, dwie rzeczy, które mogą pomóc ci schudnąć.
- Zrzuć wagę: Jeśli zdobycie skali sprawia, że oszalejesz, odłóż ją na bok lub odważ się tylko raz na jakiś czas. Skala nie jest w stanie określić, ile tkanki tłuszczowej tracisz, więc weź swoje pomiary, przetestuj tłuszcz w ciele lub użyj innych metod śledzenia postępów. Znajdź sposoby, aby zachęcić do sukcesu i które sprawiają, że czujesz się dobrze, co robisz.
- Skup się na wynikach, które otrzymujesz: Czy czujesz się lepiej? Chodzisz szybciej lub dłużej? Staje się silniejszy? Lepiej spać? Więcej energii? To jest postęp i mogą istnieć inne korzyści zdrowotne, które będą Cię motywować.
2. Dlaczego nie możesz pozbyć się brzucha i ud?
Wiele osób uważa, że nawet gdy tracą tkankę tłuszczową, niektóre obszary nigdy nie wydają się odchudzać (tj. Brzuch, biodra i uda). Jeśli wykonywałeś zemliony żeton w poszukiwaniu abssu z sześciopakiem, pamiętaj:
- Trening punktowy nie działa: Nie możesz wykonywać brzuszków, aby zmniejszyć tłuszcz w brzuchu lub podnosić nogi, aby zredukować cellulit wokół ud.
- Aby schudnąć, musisz stracić tkankę tłuszczową: Cardio, trening siłowy i dieta to trzy kluczowe składniki do utraty tłuszczu.
- Nawet utrata tkanki tłuszczowej nie gwarantuje doskonałości: Twoje ciało decyduje, gdzie i kiedy traci tłuszcz, a nie ty. Daj z siebie wszystko, ćwicząc i dietetycznie, i pozwól ciału reagować na to.
- Skup się na pozytywnych wynikach: Może wolisz stracić cal na brzuchu, np. Wokół przedramienia lub łydki, ale postęp jest postępem. Jeśli tracisz cale, jesteś na dobrej drodze, a twoje ciało w końcu przejdzie do tych bardziej upartych obszarów, jeśli będziesz konsekwentny i cierpliwy.
3. Przestałeś tracić na wadze … Co robisz źle?
Płaskowyże zdarzają się wszystkim. Kiedy wykonuje się to samo ćwiczenie w kółko, ciało dostosowuje się do niego, a trening staje się mniej skuteczny. Jeśli osiągnąłeś płaskowyż, wypróbuj te pomysły:
- Zwiększ intensywność ćwiczeń: Przyspiesz swój zwykły trening lub spróbuj treningu interwałowego, aby zwiększyć wytrzymałość i spalić kalorie.
- Spróbuj czegoś nowego Conf: Pomieszaj swoje ciało, robiąc coś, czego nigdy nie robiłeś – jeździć na rowerze lub pływać, aby Twoje mięśnie nie były zbyt przyzwyczajone do jednego ćwiczenia.Podnosić ciężary
- : Jeśli nie masz treningu siłowego, zacznij od podstawowego treningu siłowego 2-3 razy w tygodniu. Dodanie mięśnia zwiększy twój metabolizm i pomoże ci stracić tkankę tłuszczową. Jeśli podnosisz ciężary, spróbuj regularnie zmieniać program, aby rzucać wyzwanie swoim mięśniom na różne sposoby.Dodaj kolejny dzień ćwiczeń
- : Nawet dodatkowe 15-20 minut tygodniowo pomoże spalić więcej kalorii.4. Ćwiczysz przez miesiące i faktycznie zyskujesz na wadze
Jeśli używasz skali, czy możemy ponownie polecić odłożenie jej na bok i użycie innych metod do śledzenia twoich postępów? Skala nie może ci powiedzieć, co tracisz lub zyskujesz. Jeśli podążacie za pełnym programem, może faktycznie zyskujecie mięśnie, a nie tłuszcz.
Nawet jeśli Twoja waga wzrośnie, nadal możesz tracić tkankę tłuszczową
- : Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz i zajmują mniej miejsca. Zwróć uwagę, jak twoje ubrania pasują – jeśli ważysz więcej, ale odchudziłeś, jesteś na dobrej drodze.Dokonaj pomiarów
- : Użyj taśmy pomiarowej do pomiaru klatki piersiowej, talii, bioder, ramion i ud. Co około cztery tygodnie, weź je ponownie, aby śledzić swoje postępy. Jeśli tracisz cale, znowu jesteś na dobrej drodze.Jeśli przytyłeś i nie odchudziłeś się, spójrz na swoją dietę
- : Niektórzy rekompensują ćwiczenia, jedząc więcej, myśląc, że ćwiczenie daje im pozwolenie na zjedzenie tego, co chcą. Po treningu możesz odpoczywać bardziej niż zwykle, co może zmienić liczbę spalanych kalorii dziennie. Prowadź dziennik z tym, co jesz i ile aktywności możesz śledzić, co się dzieje i co się dzieje.5. Pracowałeś przez kilka tygodni i nie widziałeś wyników. Jak możesz kontynuować?
Skoncentrowanie się na utracie wagi jest pewnym sposobem na frustrację. Rezygnacja z utraty wagi i skupienie się na innych korzyściach może sprawić, że zaczniecie działać w trudnych czasach. Zaledwie kilka korzyści z ćwiczeń to:
Więcej energii
- Lepszy sen
- Większy skupienie i koncentracja
- Zwiększony krążenie
- Zredukowany stres
- Większa pewność siebie
- Jeśli jesteś sfrustrowany brakiem wyników, płaskowyżami lub innymi dylematami związanymi z utratą wagi, pamiętaj, że tracisz na wadze wymaga czasu, cierpliwości i konsekwencji. Może zająć miesiące lub lata, aby zobaczyć znaczące zmiany, więc gdy masz ochotę rzucić palenie, pamiętaj, że to, co teraz robisz, wpłynie na twoją przyszłą jakość życia.
