Jeśli bierzesz ślub, prawdopodobnie wyobrażasz sobie przyszłość pełną romantycznych obrazów – długie spacery po plaży, trzymając się za ręce i patrząc na siebie z miłością przez próby życie. To, czego nie wyobrażacie sobie, to rozwalenie się na kanapie 10 lat później, nadwaga 30 funtów. Chociaż wolelibyśmy sobie wyobrazić lepszą przyszłość, rzeczywistość jest trochę inna.
Przyrost masy ciała jest powszechny wraz z wiekiem, ale osoby w związkach małżeńskich mogą zyskać od 6 do 9 funtów więcej niż osoby samotne, co może sprawić, że chcesz założyć buty do biegania i sprintem w dół, aby spalić jeszcze więcej kalorii.
Stosowanie funtów małżeńskich
Istnieje wiele teorii na temat tego, dlaczego przybierają na wadze po ślubie, ale to zawsze wina męża, a przynajmniej tak mówią moje klientki. Jedno z badań opublikowanych w Otyłości wykazało, że wspólne środowisko może "zwiększyć prawdopodobieństwo otyłości, wpływać na zgodność partnerów i może być ważnym celem interwencji otyłości". Inne powody mogą obejmować:
- Mniejsze bodźce do pozostawania w cieniu po znalezieniu partnera
- Po funtach w okresie półtrwania ciąży mogą się mnożyć u obojga rodziców
- Jedzenie poza domem lub gotowanie większych posiłków
- Poruszanie się. Pary małżeńskie zazwyczaj oglądają więcej telewizji niż osoby samotne
- Zajęty harmonogram spędza mniej czasu na aktywność fizyczną i gotowanie zdrowych posiłków
Innym problemem jest to, że przyrost masy ciała często skrada się i możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że oglądasz więcej telewizji lub że " Przegrałem twój niedzielny poranny bieg przez kilka tygodni. Zanim podejmiesz nawyki partnera, poświęć trochę czasu na zaplanowanie przyszłości, która będzie zdrowsza dla was obojga.
Unikaj przyrostu masy ciała Est 1. Ustanów dobre nawyki na początku
Ponieważ wiele małżeństw może Ci powiedzieć, to, co robisz razem, często staje się nawykiem, a jeden z ulubionych nawyków obejmuje kanapę, telewizor i tył. Jeśli oglądasz telewizję co noc, jest duża szansa, że będziesz robił to przez wiele lat. Kilka pomysłów na uniknięcie tego:
Trzymaj się swoich treningów
- – Łatwo jest zejść z treningu po ślubie. Ustaw priorytet ćwiczenia, gdy tylko się załatwisz. Zbyt dużo czasu sprawia, że trudniej jest wrócić na właściwe tory. Róbcie rzeczy razem
- – Każdego wieczoru łatwo jest zapaść się na kanapie, ale równie łatwo można ustalić bardziej aktywne nawyki. Zdecyduj się na spacer po obiedzie, granie w gry Wii lub zabieranie psa na spacer w parku. Wykonuj część swojego małżeństwa
- – Jeśli oboje lubicie ćwiczyć, macie szczęście. Wiele par walczy ze sobą, ponieważ jeden lubi ćwiczyć, a drugi nie. Jeśli tak jest, znajdź coś, co ci się podoba – przejażdżki rowerowe, wędrówki lub mecz tenisa w słoneczny weekend. Być może będziesz musiał nauczyć się nowego sportu, ale kto powiedział, że milion razy trafiając maleńką białą bilę w klubie w upalny dzień jest nudny czy frustrujący? Nie ty! Ustal podstawowe zasady
- – Zasadą jest, że możesz oglądać telewizję tylko w określone dni tygodnia lub przez pewien okres czasu. Jeśli gra wideo jest jednym z czynników, zdecyduj wspólnie, jaka jest rozsądna ilość czasu na grę, nie doprowadzając do szaleństwa drugiej osoby. Znalezienie sposobów na skorzystanie z przestojów bez pozwolenia na przejęcie jest istotą równowagi. 2. Postępuj ze stylem jedzenia
Możesz mieć ochotę porzucić swoje zdrowe nawyki żywieniowe po ślubie lub zmusić drugą osobę do porzucenia nawyków żywieniowych na Twoją korzyść. Adaptacja nie zawsze jest łatwa, szczególnie jeśli stosujesz różne podejścia dietetyczne. Gdyby trzymała zamrażarkę pełną kukurydzianych psów i Snickersa, nie byłaby zbyt szczęśliwa, gdyby otworzyła drzwi do twojej zamrożonej niespodzianki z kory drzewa tofu i cytryny. Z drugiej strony, możesz mieć trudności z pokusą, jeśli ciągle widzisz tego Snickersa za każdym razem, gdy patrzysz w zamrażarce.
Pracowałem z różnymi klientami w tym temacie i znaleźli różne sposoby negocjowania pola minowego:
Każdy mężczyzna dla siebie One – Jedna para, z którą pracowałem, miała podejście do posiłków, gdzie każdy spożywał własny posiłek. W tym scenariuszu każdy dostanie to, czego chcesz, ale jeśli jesz w innym czasie, twoje posiłki mogą być trochę samotne. Jedną z opcji jest wspólne przygotowanie kolacji, nawet jeśli robisz osobne posiłki.
- Decyduje szef kuchni Another – Kolejna para, z którą pracowałem, przestrzegała zasady, że każdy, kto gotuje posiłki, decyduje, co zrobić. Działa to dobrze, jeśli zdrowy kucharz jest odpowiedzialny za to, a osoba jedząca jest gotowa zjeść wszystko. Jak powiedział mi mąż: "Mówi mi, co mam robić, a ja to robię, tam właśnie poznałeś sekret szczęśliwego małżeństwa". Oddzielne posiłki
- – Jeden klient, z którym pracowałem, co wieczór robił dwa posiłki, zdrowy dla niej i mniej zdrową wersję dla męża. To dodatkowa praca dla szefa kuchni, ale dla niektórych par to działa. Sporządzanie posiłków razem
- – Nic nie łączy ze sobą pary bardziej niż grzebanie w książce kucharskiej i zastanawiasz się: "Co oznacza" blanszować "zieloną fasolkę?" Wspólne przygotowywanie posiłków daje szansę wpływania na to, co gotujesz, i uczynienia go zdrowszym. Teraz możesz powiedzieć: "Może moglibyśmy użyć łyżeczki oliwy z oliwek, żeby podsmażyć zieloną fasolę zamiast całego kawałka masła, tylko sugestię". Unikaj zbytniego spożywania posiłków
- – Jeśli żadne z was nie jest świetnym kucharzem, może skończyć się kolejnym błędem małżeństw: Jedzcie cały czas. Jedna para, z którą pracowałem rozwiązała ten problem, biorąc razem lekcje gotowania i co tydzień przygotowując nowe przepisy. Pracujesz jednak nad wszystkim, rozmawiasz o tym, jak możesz ułatwić sobie nawzajem. Jeśli jest uzależnionym od żywności i nie możesz być w pobliżu, daj mu swoją własną tajną szafkę i zgódź się, że będzie ją jadł tylko wtedy, gdy nie będziesz w pobliżu. Jeśli przy każdym posiłku będzie zmuszała cię do zaskakiwania swoją niespodzianką, to spróbuj raz, a jeśli ci się nie spodoba, będzie musiała spróbować bez drzewa Przepis.
- Często porzucamy nasze stare życie, kiedy się żenimy i, w pewnym sensie, dobrze jest tworzyć nowe procedury, które zbliżą cię do siebie. Upewnienie się, że te rutyny są zdrowe, może być trudne, ale warte wysiłku, jeśli pomoże ci uniknąć tych funtów po ślubie.
