Panie, czy jesteś sfrustrowany obecnym programem ćwiczeń? Cóż, czas spróbować schudnąć przez trening siłowy. Popularne treningi, takie jak spin czy aerobik, są dobre dla twojego ciała. Ale możesz także schudnąć dzięki treningowi siłowemu. I dla wielu dietetyków, działa lepiej niż jakikolwiek program treningowy odchudzania, którego próbowali wcześniej.
Osiągnięcie redukcji masy ciała poprzez trening siłowy
Trening siłowy zapewnia wiele korzyści.
Podnoszenie ciężarów pomaga uelastycznić mięśnie i zmniejsza ryzyko obrażeń. Może pomóc ci wyglądać szczuplej i jest to świetny sposób na utrwalenie punktów zapalnych, takich jak "skrzydła nietoperza" na twoich ramionach.
Budowanie mięśni przynosi wiele dodatkowych korzyści, w tym:
- zwiększenie wytrzymałości i elastyczności
- ochronę i ewentualne zmniejszenie bólu w stawach
- zwiększenie masy kostnej (która pomaga zapobiegać złamaniom i zwyrodnieniu od osteoporozy)
- zwiększenie poziomu energii
i wykonywanie ćwiczeń poprawić siłę może również pomóc schudnąć.
Zaskoczony? Istnieje mit, że stosowanie ciężarków może powodować masowanie kobiet. Ale użycie lekkich lub średnich ciężarów nie będzie miało takiego efektu. Tak więc, jeśli wizje grubego kulturysty wpadną Ci do głowy, gdy myślisz o treningu siłowym, nadszedł czas, aby zmienić zdanie, ponieważ wzmocnienie pomoże ci schudnąć szybciej niż sam aerobik.
Kalorie spalone podczas treningu siłowego
Badania wykazały, że ci, którzy stosują program treningu siłowego przez dwa miesiące spalili średnio o 200 kalorii więcej na trening, niż ci, których treningi nie obejmowały treningu siłowego.
Korzyści z treningu siłowego są kontynuowane nawet wtedy, gdy jesteś w stanie spoczynku. Twój metabolizm pozostaje podniesiony przez jakiś czas po treningu, nawet jeśli jesteś nieaktywny. Podczas gdy niektóre wątpliwe suplementy diety mogą obiecać, że pomogą Ci schudnąć podczas snu, ćwiczenia utrzymują tę obietnicę.
Jak rozpocząć trening siłowy, aby schudnąć
Możesz zrobić prosty program treningu siłowego w domu z podstawowymi ćwiczeniami, które wymagają niewielkiego lub żadnego sprzętu.
Możesz także zrobić własną zmodyfikowaną wersję podnoszenia ciężarów z artykułami gospodarstwa domowego, jeśli nie możesz sobie teraz pozwolić na zestaw głupich dzwonków.
Jak zacząć? Po prostu trzymaj puszkę zupy w każdej ręce i wykonaj kilka ćwiczeń klatki piersiowej, aby dokręcić górną część ciała. Następnie dodaj kilka ćwiczeń, aby wzmocnić ramiona. Możesz stworzyć własny program lub krok po kroku opracowany przez trenera.
Wraz ze wzrostem poziomu sprawności, możesz przesuwać się do coraz cięższych przedmiotów naraz. Spróbuj napełnić małą butelkę z mlekiem lub butelką z piaskiem lub kucykiem, a następnie zwiększ ilość, aby ciężarki były cięższe.
Szkolenie siły pośredniej, aby schudnąć
Kiedy czujesz, że nadszedł czas, aby podnieść poprzeczkę, Zastanów się, czy nie kupić oporów lub lekkich głupich dzwonków. Te akcesoria do treningu siłowego są generalnie niedrogie i zajmują niewiele miejsca w domu. Niektóre zestawy pasm oporowych są nawet dostarczane z filmami, które zawierają instrukcje krok po kroku, które pomogą ci nauczyć się ich używać.
Gdy już masz sprzęt, czas przyspieszyć program ćwiczeń. Sprawdź tanie lub darmowe filmy z treningu online, aby śledzić w zaciszu własnego domu. Lub wypożyczyć DVD z ćwiczeniami z biblioteki.
Zaawansowany trening siłowy pozwalający schudnąć
Gotowy na wielki czas?
Umów się na wizytę w sali gimnastycznej lub w lokalnym centrum społeczności lokalnej, aby porozmawiać na temat wycieczki i treningu siłowego z osobistym trenerem. Upewnij się, że trener potrzebuje czasu, aby pokazać Ci, jak korzystać z każdej maszyny do podnoszenia ciężarów. Skorzystaj z okazji i zadaj dowolne pytania. Musisz także wiedzieć, od którego poziomu masy zacząć. Nie chcesz zepsuć żadnego postępu, który zrobiłeś, podnosząc za dużo, za wcześnie lub używając maszyny nieprawidłowo lub niefachowo, co może doprowadzić do obrażeń.
Jak dużo treningu siłowego na odchudzanie?
Aby schudnąć, wystarczy 2-3 dni w tygodniu podnoszenia ciężarów.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Arkansas wykazało, że osoby, które wyćwiczyły siłę przez dwa dni w tygodniu, zyskały takie same korzyści jak ci, którzy pompowali żelazo trzy dni w tygodniu.
Jakie dni są najlepsze do podnoszenia ciężarów? Możesz wybrać dowolne dni, które chcesz. Ale eksperci zalecają pominięcie dnia pomiędzy treningami siłowymi, aby dać mięśniom odpocząć. Na przykład trening siłowy można wykonywać tylko w poniedziałek i środę lub tylko we wtorek i czwartek, a także uzyskać wystarczającą liczbę treningów, aby zobaczyć wyniki.
Aby w pełni wykorzystać swój program, nie zapomnij o ćwiczeniach aerobowych lub cardio. Możesz podążać za treningiem cardio z treningiem siłowym co drugi dzień i powinieneś zobaczyć widoczne wyniki w ciągu kilku tygodni.
Nie wpadaj w panikę, jeśli na skali widać niewielki przyrost masy ciała. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, ich liczba może wzrosnąć, ale dostaniesz dowód, że twój program treningu siłowego działa. Twoje ubrania będą pasować luźniej ze względu na ogólny trening siły tonizującej.
