Utrata wagi dla nastolatków

Jestem daleko od moich nastoletnich lat, ale wciąż pamiętam rzeczy, które kiedyś myślałem, kiedy patrzyłem w lustro: "Jestem za gruby", "Ja "Jestem za wysoki" i "dlaczego mój tyłek jest taki duży?" Spędziłem godziny, katalogując moje wady, a jeśli brakowało mi jakiejkolwiek, moja starsza siostra była na tyle uprzejma, żeby mi pomóc.

To, co pamiętam najbardziej, chce się dopasować. I od rozmowy z kilkoma moimi nastoletnimi klientami i przeczytaniem komentarzy innych nastolatków na tej stronie, która nie zmieniła się od czasu mojej nauki w szkole.

Nie zmieniło się też przekonanie, że waga i wygląd odgrywają ważną rolę w akceptacji. Co więc robisz, jeśli nie masz "idealnego" ciała? Co robisz, gdy masz nadwagę, niedowagę lub chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu? Czy można zmienić swoje ciało?

Rzeczy, które wpływają na Twoją wagę

Możesz zmienić swoje ciało, ale jak wiele zależy od wielu rzeczy – niektóre możesz kontrolować, a inne nie mogą:

• Dojrzewanie Chociaż możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, okres dojrzewania może mieć znaczny wpływ na twojej wadze i kształcie twojego ciała. Zarówno dziewczęta, jak i chłopcy mogą oczekiwać przyrostu masy ciała i wzrostu w okresie dojrzewania. Hormony uwalniane w tym czasie często powodują, że chłopcy zyskują mięśnie i dziewczęta, aby doświadczyć wzrostu tkanki tłuszczowej. Te zmiany są normalne, ale możesz sprawić, że poczujesz, że masz nadwagę, nawet jeśli nie jesteś.
  Jaki jest właściwy ciężar dla mojego wzrostu?
• Geny Jedno pytanie, które słyszę, brzmi: "Dlaczego nie wyglądam jak moi przyjaciele?" Jednym z powodów są twoje geny. Odziedziczysz wiele rzeczy od swoich rodziców, takich jak miejsce, gdzie przechowujesz nadmiar tłuszczu na ciele, jak wysoki jesteś i kształt twojego ciała (na przykład w kształcie gruszki lub w kształcie jabłka). W rzeczywistości, jeśli Twoi rodzice mają nadwagę, zwiększa to ryzyko nadwagi.

• Co jesz Podczas gdy dojrzewanie i genetyka to rzeczy, których nie możesz kontrolować, to co jesz to inna historia. Jedząc frytki, fast foody, napoje gazowane, chipsy i słodycze regularnie i unikając owoców i warzyw, takich jak zarazy, możesz dodać nadmiar kalorii bez większego odżywiania.
  Podstawy otyłości u dzieci
• Ćwiczenia Jednym z powodów, dla których waga może stanowić taki problem dla wszystkich, od nastolatków po dorosłych, jest wszystko, co robimy. Bezczynność ma duży wpływ na talię i zdrowie. W rzeczywistości oglądanie telewizji jest najczęstszą czynnością, która może prowadzić do przyrostu masy ciała (jeśli nie ćwiczysz lub nie jesz dobrze) i jest czymś, co nastolatki robią coraz częściej, gdy dorastają.
  Predyktory otyłości

Czy naprawdę musisz schudnąć?

To może wydawać się nie myślenia, ale nie każdy musi schudnąć. Zbyt często nastolatki koncentrują się na obniżeniu wagi do niezdrowych poziomów, aby uzyskać "idealne" ciało – coś, co może prowadzić do jo-jo, a nawet zaburzeń odżywiania.

Łatwo jest mieć zniekształcony obraz tego, jak powinno wyglądać twoje ciało, zwłaszcza jeśli modelami są modelki, celebrytki lub inne osoby, które często są bardziej znane z tego, jak wyglądają, niż z tego, co robią. Ważne jest, aby zrozumieć, jaki jest zdrowy zakres wagi, a co ważniejsze, czy waga wagi nie zawsze opowiada całą historię. Waga waży to wszystko – twoje kości, tłuszcz, mięśnie, narządy wewnętrzne, to, co jedliście lub pili wcześniej … wszystko. Nie mówi dokładnie, co zyskałeś lub zgubiłeś, więc używanie skali jako jedynej metody śledzenia postępu nie zawsze jest najlepszym pomysłem.

Zanim zdecydujesz się na dietę lub program odchudzania, poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, czy naprawdę masz nadwagę lub masz zniekształcony obraz ciała. Skorzystaj z następujących zasobów, aby dowiedzieć się, co naprawdę jest zdrową wagą:

• Teen Quiz – czy jestem gruby?
• Kalkulator BMI
• Obraz ciała i poczucie własnej wartości

Powinieneś również porozmawiać z rodzicami i lekarzem o wszelkich problemach z nadwagą oraz o tym, czy utrata wagi jest czymś, na co powinieneś się martwić.

Najczęstszym pytaniem, które dostaję od nastolatków (i od wszystkich, naprawdę) jest to, jak stracić tłuszcz w określonych obszarach. Wszyscy przechowujemy nadmiar tłuszczu w niektórych miejscach i zawsze wydaje się, że znajduje się w mniej niż pożądanych miejscach, takich jak:

• Biodra
• Butt
• Uda
• Brzuch
• Talia
• Górna część pleców
• Klatka piersiowa

Czy można z tych obszarów zrzucić tłuszcz, a jeśli tak, to które ćwiczenia działają najlepiej? Prawdą jest, że redukcja punktu nie zadziała. Oznacza to, że wykonywanie setek brzuszków w celu uzyskania płaskich mięśni brzucha lub nóg i przysiadów, aby uzyskać cienkie uda, nie zadziała. Tak więc, jeśli to nie działa, to co robi?

Aby stracić tłuszcz, musisz spalić więcej kalorii niż jesz, a następnie pozwolić swojemu ciału i genomicy zdecydować, skąd tłuszcz się wydostaje.

Najskuteczniejszym sposobem na zrobienie tego jest dieta i ćwiczenia fizyczne.

Ćwiczenie

Jednym ze sposobów kontrolowania kalorii jest poruszanie się po nich przez dodawanie ustrukturyzowanych ćwiczeń i ogólnej aktywności w ciągu dnia. Wytyczne opracowane przez American College of Sports Medicine (ACSM) zalecają co najmniej godzinę aktywności fizycznej dziennie i do kilku godzin dziennie dla większości dzieci i nastolatków. Działania mogą obejmować takie rzeczy jak:

• Jazda na rowerze
• Jazda na deskorolce lub na rolkach
• Pływanie
• Taniec
• Chodzenie lub bieganie
• Sporty
• Strzelanie z obręczy

Spalisz więcej kalorii za każdym razem, gdy możesz uciec od telewizora lub komputera i poruszyć ciało, które pomogą w utracie wagi. Kluczem jest:

• Wybieranie rzeczy, które lubisz. Jeśli nie uprawiasz sportów zespołowych lub zajęć na świeżym powietrzu, spróbuj ćwiczyć filmy wideo lub gry fitness, takie jak Dance Dance Revolution.
• Spraw, aby był to zwyczajny nawyk. Postaraj się odłożyć na bok czas na ćwiczenia, aby stała się ona naturalną częścią twojej rutyny.
• Poszukaj sposobów na przeniesienie więcej. Rób dodatkowe okrążenia po centrum handlowym, idź do domu przyjaciela, włącz radio i tańcz dookoła swojej sypialni. Znalezienie sposobów na zwiększenie ruchu zwiększy spalanie kalorii i stanie się zdrowe.
• Uzyskaj pomoc. Jeśli chcesz ćwiczyć, ale nie wiesz, od czego zacząć, porozmawiaj z rodzicami, aby dowiedzieć się, czy możesz dołączyć do siłowni, pracować z trenerem lub ćwiczyć z nimi na co dzień.

Dowiedz się więcej o nastolatkach i ćwiczeniach, aby poznać szczegóły dotyczące ćwiczeń i treningu siłowego.

Obserwuj swoje kalorie

Oprócz bycia bardziej aktywnym, obserwowanie tego, co jesz, jest kolejnym ważnym elementem utraty wagi. Może ci się przydać pomoc rodziny i przyjaciół. Jeśli Twoi rodzice są odpowiedzialni za kupowanie żywności, być może będziesz musiał porozmawiać z nimi o podejmowaniu zdrowszych wyborów lub zaangażowaniu się w wybór produktów spożywczych i samodzielne sporządzanie żywności. Inne sposoby na zmniejszenie zbędnych kalorii to:

• Oglądanie napojówZbyt wiele napojów gazowanych, soków i napojów dla sportowców może naprawdę się sumować. Wymień je na wodę, a zaoszczędzisz mnóstwo kalorii.
• Napełnianie owoców i warzywWiększość owoców i warzyw ma dużo błonnika i składników odżywczych, a przy tym mało kalorii. Oznacza to, że szybciej się zapełniasz i jesz mniej. Spróbuj spożywać owoce jako przekąski lub przed posiłkami, aby zmniejszyć kalorie bez poczucia głodu.
• Unikanie fast foodówNie ma nic złego w sporadycznym burgeru i frytkach, ale unikaj spożywania tego typu produktów na co dzień. Spraw, by poczęstowali cię od czasu do czasu.
• Unikanie bezmyślnego podjadaniaJeśli zgłodniejesz po południu, zachowaj zdrowe przekąski, unikając słodyczy, ciasteczek i innych kuszących słodyczy. Zwróć także uwagę na inne powody, dla których możesz jeść, na przykład na nudę, zmęczenie lub uczucie niebieskości. Emocjonalne jedzenie tylko pogarsza sprawę i nie sprawia, że ​​problemy znikają.

Regularne spożywanie posiłków przez cały dzień jest również ważne dla podtrzymania metabolizmu, a twoje ciało jest napędzane przez wszystko, co chcesz osiągnąć.

Jednym z największych błędów, które popełnia wielu z nas, jest szukanie skrótów lub szybkich rozwiązań, aby szybko schudnąć. Tego rodzaju skróty mogą szybko się zapalić, a niektóre mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Niektóre z najczęstszych obejmują:

Pomijanie posiłkówWszyscy odczuwamy chęć pominięcia posiłków, szczególnie jeśli spożyliśmy za dużo wcześniej. Ale pomijanie posiłków może się powtórzyć. Możesz spożywać jeszcze więcej kalorii podczas następnego posiłku, a ponieważ jesteś tak głodny, będziesz bardziej skłonny do jedzenia fast-foodów (kiedy poczujesz głód, sałatka nie wystarczy). Jak Shereen Jegtvig, nasz przewodnik po żywieniu, zauważa w swoim artykule o pomijaniu posiłków: "… jeśli regularnie jesz zbyt mało kalorii, twoje ciało będzie spalało mniej kalorii".

Fad dietyMoże być kuszące podążanie za dietami płynnymi, niskokalorycznymi lub innymi skrajnymi dietami, które wyrzucają całe grupy żywnościowe, aby szybko schudnąć. Ale te diety często nie są zdrowe i mogą sabotować twoje wysiłki zmierzające do utraty wagi. Kiedy nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, twoje ciało zatrzymuje się na tłuszczu, aby się samo naładować. Poza tym dużo początkowej wagi to woda, a nie tłuszcz. Poza tym możesz nie otrzymywać wszystkich składników odżywczych, które Twoje ciało potrzebuje, aby rosnąć w zdrowy sposób, szczególnie w wieku nastoletnim.

Tabletki odchudzająceKuszące jest również przyjmowanie tabletek odchudzających, aby szybko schudnąć, ale większość z nich nie jest uregulowana, co oznacza, że ​​nie ma gwarancji jakości ani bezpieczeństwa tego, co bierzesz. Wiele z tych tabletek ma nieprzyjemne skutki uboczne, a wiele z nich nawet nie działa. Nie ma żadnych pigułek, które pomogłyby w utracie wagi na stałe, bezpiecznie i skutecznie, a wszystko, co pacjent przyjmuje, powinno być przepisane i / lub zarządzane przez lekarza.

Suplementy spalające tłuszczTe suplementy są często reklamowane jako "naturalne" sposoby spalania większej ilości tłuszczu, ale to nie znaczy, że są bezpieczne. Prawdą jest, że podobnie jak wiele tabletek odchudzających, nie są one regulowane, mogą nie działać, mogą zakłócać działanie innych leków, a nawet mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Unikaj wszystkiego, co nie jest zalecane lub zalecane przez lekarza.

Nadmierne ćwiczeniaĆwiczenia fizyczne mogą być zdrowym sposobem radzenia sobie z nadwagą, ale zbyt wiele może powodować problemy zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Niektórzy ludzie ćwiczą się tak obsesyjnie, że uważa się je za rodzaj zaburzeń odżywiania. Zrównoważony program ćwiczeń oznacza codzienną aktywność i różnorodne treningi w docelowej strefie tętna. Ćwiczenie przez wiele godzin dziennie przy dużej intensywności może być tak samo złe, jak nieuczenie w ogóle.

Pamiętaj: Nie ma skrótów

Chociaż możesz szybko schudnąć na lato, pierwszy dzień w szkole lub na wakacje na plaży, nie ma skrótów. Zdrowa utrata masy ciała jest procesem stopniowym. Chociaż szybka naprawa może tymczasowo pomóc w zrzuceniu wagi, powróci dopiero po powrocie do normalnej rutyny.

Jak szybko schudnąć?

Zdrowa i trwała utrata masy ciała jest procesem stopniowym i nieprzewidywalnym, więc nie można powiedzieć, jaką wagę utraci osoba lub jak szybko ją straci. Najważniejsze jest to, że wszyscy jesteśmy różni i wszyscy tracimy wagę z różnymi prędkościami w oparciu o:

• wiek
• płeć
• masę
• geny
• dietę
• poziom aktywności
• styl życia

I pamiętaj, jeśli zaczniesz ćwiczyć i jeść prawidłowo, Skala nie zawsze odzwierciedla zmiany dokonane przez twoje ciało. Możliwe jest uzyskanie mięśni i utraty tłuszczu, które nie będą wyświetlane na skali, nawet jeśli pokazuje, w jaki sposób twoje ubrania pasują. Dowiedz się więcej: Jak schudnąć

Jak uzyskać przyrost masy ciała lub mięśni?

Podczas gdy wiele osób chce schudnąć, niektóre nastolatki czują się zbyt chude i chcą przybierać na wadze lub mięśnie. Po pierwsze, każdy rozwija się inaczej i wielu nastolatków odkrywa, że ​​z biegiem czasu zaczynają wypełniać i przybierają na wadze w sposób naturalny. W rzeczywistości wielu ekspertów nie zaleca, aby nastolatki próbowały przybierać na wadze, spożywając mnóstwo kalorii – które mogłyby doprowadzić do zwiększenia tkanki tłuszczowej, co nie jest zdrowe.

Niektóre nastolatki zastanawiają się, jak zwiększyć masę ciała, co jest kolejnym trudnym zadaniem dla dorosłych. Większość badań wykazała, że ​​dzieci, które trenują odporność, mogą uzyskać siłę, ale nie masę mięśniową, zgodnie z wytycznymi ACSM for Wytyczne dotyczące testowania i przepisywania ćwiczeń. Innymi słowy, wiele dzieci i nastolatków będzie miało trudności ze zdobyciem dużej masy mięśniowej. Nie oznacza to, że trening siłowy jest złym pomysłem – w nadzorowanych warunkach (z trenerem lub ekspertem), dzieci mogą stać się silne i dopasowane do właściwej rutyny. Ale zrobienie drastycznych zmian w masie mięśniowej w tym wieku (lub w każdym wieku) jest czymś, czego większość nie osiągnie.Jak zdobyć sześciopak Abs?

Niestety, uzyskanie płaskiego brzucha to coś, czego nie każdy może osiągnąć. Uzyskanie absurdu w postaci płaskiej lub zmywalnej pochodzi z bycia szczupłym i posiadania genów, które działają na twoją korzyść, utrzymując tłuszcz z przechowywania na brzuchu. Wielu z nas przechowuje nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha i możliwe jest utrata jego części dzięki zdrowemu odżywianiu i ćwiczeniom. Ale nawet z tym, wielu z nas musiałoby obniżyć nasz tłuszcz do niezdrowych poziomów, aby uzyskać abs sześciopak.

Niezależnie od celu, ważne jest realistyczne podejście do zmian, które możesz wprowadzić w swoim ciele. Wszyscy jesteśmy produktami naszych genów i naszego stylu życia. Możemy zmienić sposób naszego życia, ale nie możemy zmienić podstawowego składu naszych ciał. Skupiając się na zmianie tego, co możesz i pozwalając swojemu ciału na zareagowanie na to, możesz stworzyć zdrowe nawyki, które ruszą wraz z tobą w przyszłość.

Częste pytania na temat ćwiczeń i odchudzania