Ćwiczenia pomagają kontrolować wagę, ale może nie w sposób, w jaki myślisz. Kiedy robisz matematykę, ćwiczenia nie pomogą ci stracić dużego ciężaru, kiedy masz nadwagę – jak się okazuje, badania wykazały, że cięcie kalorii działa o wiele lepiej niż próba spalenia dodatkowych kalorii poprzez zwiększoną aktywność fizyczną.
W przypadku, gdy ćwiczenia naprawdę oświetlają pomagają ci utrzymać wagę, gdy ją stracisz.
Ćwiczenia są również bardzo ważne dla zdrowego starzenia się.
Ćwiczenie: Kontrola wagi i konserwacja
Oto problem z ćwiczeniem wyłącznie jako waga utrata narzędzie: po prostu nie spala tyle kalorii. Na przykład, jogging umiarkowany przez 40 minut spala około 400 kalorii – w przybliżeniu taką samą ilość kalorii, jak w pączkach z kruszonką lub średniej wielkości słodzonym kawowo napoju kawowym.
Ponieważ musisz spalić około 3500 kalorii, aby stracić jeden funt, jeśli pobiegniesz przez 40 minut osiem lub dziewięć razy, wykonasz jeden funt (zakładając, że w międzyczasie trzymałeś się z daleka od pączków i kawy). Jeśli wolisz chodzić energicznie, a nie pobiegać, powinieneś spodziewać się spalić około 300 kalorii na to samo 40 minut na bieżni, przez co jeszcze trudniej jest odejść z dodatkowej wagi.
Prawda jest taka, że cięcie kalorii – pomijanie tych pączków i kawy oraz ogólne ograniczanie spożycia – pozwoli ci osiągnąć cele odchudzania znacznie szybciej niż ćwiczenia fizyczne.
Dlaczego więc ćwiczyć w ogóle?
Badania medyczne pokazują, że gdy stracisz trochę na wadze, staniesz się bardziej aktywny fizycznie, co pomoże ci go odzyskać. Może tak być, ponieważ regularny program ćwiczeń zwiększa Twój metabolizm, co oznacza, że spalasz więcej kalorii w ciągu dnia – nawet kiedy śpisz.
Inne korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych w celu kontroli wagi i zdrowego starzenia się obejmują:
- Utrzymywanie masy mięśniowej:Wraz z wiekiem tracimy mięśnie i zyskujemy tłuszcz. W rzeczywistości, pomiędzy 30 a 80 rokiem życia, około 15% twojej masy mięśniowej zniknie, co spowoduje mniejszy metabolizm (i prawdopodobnie wzrost wagi). Ale możesz użyć ćwiczeń, aby pomóc utrzymać mięśnie i utrzymać wyższy metabolizm.
- Budowanie i naprawa mięśni: Po ćwiczeniu twoje ciało musi naprawić zmęczone mięśnie i zbudować nowe. Ponieważ wszystko to wymaga kalorii, ćwiczenie większej ilości pomoże ci kontrolować wagę.
- Nieefektywne trawienie: Jest możliwe, że ćwiczenia po jedzeniu spowodują, że trawienie będzie mniej wydajne, co pozwoli na kalorie, które zostały wchłonięte przez twoje ciało.
- Pomaganie w dokonywaniu dobrych wyborów: Ćwiczenie zmniejsza stres, pomaga zasnąć i sprawia, że czujesz się dobrze. Wszystko to zmniejsza twoją skłonność do jedzenia źle.
Ćwiczenie może również pomóc zmniejszyć ryzyko związane z takimi chorobami, jak choroba serca i cukrzyca, i może pomóc w zarządzaniu ryzykiem, jeśli już zdiagnozowano u Ciebie przewlekłą chorobę. Może również generalnie zwiększyć energię i udowodnić, że poprawia jakość życia starszych osób.
Nie ma właściwego ćwiczenia dla wszystkich. Ogólnie rzecz biorąc, National Institutes of Health zaleca, aby dorośli mieli średnio 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na tydzień. To może przełożyć się na 30 minut szybkiego marszu pięć razy w tygodniu.
Chociaż ćwiczenia są bezpieczne dla prawie wszystkich osób, powinieneś porozmawiać z lekarzem na temat swoich planów ćwiczeń. Może być w stanie pomóc Ci opracować program kontroli masy ciała, który obejmuje ćwiczenia i zdrowe odżywianie, a to pomoże ci osiągnąć twoje cele.
