Suplementy witaminy D są czasami reklamowane jako naturalny środek wspomagający odchudzanie. Rzeczywiście, niektóre badania sugerują, że niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko otyłości, a przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc w zmniejszeniu masy ciała i utrzymaniu wagi.
Korzyści z witaminy D w odchudzaniu
Oto kilka kluczowych odkryć na temat witaminy D i wagi:
1) Dieta
W badaniu z 2010 roku American Journal of Clinical Nutritionnaukowcy odkryli, że zwiększenie poziomu witaminy D (i spożycie wapnia pochodzenia mlecznego) może zwiększyć prawdopodobieństwo utraty wagi podczas diety. W badaniu wzięło udział 126 kobiet z nadwagą, z których wszyscy byli obserwowani przez sześć miesięcy.
2) Zapobieganie przybieraniu na wadze
Witamina D może pomóc udaremnić przyrost masy ciała, który często występuje u kobiet w średnim wieku, zgodnie z badaniem z 2007 roku z Archives of Internal Medicine. Do badania zakwalifikowano 36282 kobiet po menopauzie, które otrzymywały 400 jm witaminy D i 1000 mg wapnia w postaci suplementu lub placebo dziennie. Po trzech latach stwierdzono, że uczestnicy przyjmujący suplement diety, którzy przed badaniem przyjmowali wapń, mają o 11 procent mniejszą wagę (w porównaniu do osób otrzymujących placebo).
3) Zdrowie serca
Witamina D może wzmocnić niektóre pozytywne skutki utraty wagi, sugeruje badanie z 2007 roku American Journal of Clinical Nutrition .
W badaniach na 63 kobietach z nadwagą lub otyłych przypisanych do programu odchudzania naukowcy odkryli, że ci, którzy przyjmowali 400 jm witaminy D i 1200 mg wapnia w postaci suplementu dziennie podczas 15-tygodniowej diety mieli większą poprawę cholesterolu poziomów (w porównaniu do tych, które otrzymywały placebo w tym samym okresie czasu).
Stosowanie witaminy D w celu zmniejszenia masy ciała
Według National Institutes of Health suplementy zawierające zarówno witaminę D, jak i wapń są prawdopodobnie skuteczne w odchudzaniu. Jednak naukowcy muszą jeszcze ustalić, czy zażywanie witaminy D (zamiast w połączeniu z wapniem) może pomóc w promowaniu utraty wagi.
Nawet jeśli witamina D występuje w niektórych pokarmach (takich jak tłuste ryby i wzbogacone mleko) i może być wytwarzana przez organizm podczas ekspozycji na słońce, przyjmowanie suplementów może być bardziej niezawodnym sposobem zwiększania poziomu witaminy D. Chociaż witamina D może nie pomóc Ci w samodzielnym odchudzaniu, zwiększenie spożycia witaminy D może wspomóc wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała, jednocześnie poprawiając ogólny stan zdrowia. (Niezbędne do zapobiegania kościom i osteoporozie, witamina D może również pomóc w zapobieganiu chorobom serca i pobudzaniu układu odpornościowego.) Aby osiągnąć utratę wagi, ważne jest połączenie suplementacji witaminą D ze zdrową dietą i regularnym programem ćwiczeń.
Jeśli zdecydujesz się na suplementację witaminą D, pamiętaj, że spożywanie nadmiernej ilości witaminy D może powodować wymioty, utratę gęstości kości i inne problemy. Dowiedz się więcej zastrzeżeń tutaj.
Należy również pamiętać, że nie ustalono bezpieczeństwa stosowania suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki.
Możesz uzyskać wskazówki dotyczące stosowania suplementów tutaj, ale jeśli rozważasz zastosowanie suplementów witaminy D, najpierw porozmawiaj z podstawowym lekarzem. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Zastrzeżenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy ani leczenia udzielonego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.
