Dieta, która poważnie myśli o utracie wagi, zwykle prowadzi dziennik żywności. Czy jesteś gotowy na zdrowe i szczupłe jedzenie? Następnie użyj tego prostego dziennika odchudzania, aby zarejestrować spożycie żywności, policzyć kalorie i śledzić inne ważne informacje, aby z powodzeniem schudnąć.
Korzyści wynikające z przydatnego do drukowania dziennika odchudzania
Istnieje kilka różnych sposobów na śledzenie żywności spożywanej każdego dnia.
Niektórzy inteligentni dietetyści używają aplikacji lub witryn na smartfony, aby śledzić ich kalorie i codzienne ćwiczenia. Te zaawansowane technologicznie metody działają dobrze dla niektórych. Ale dziennik żywności do wydruku zapewnia wyjątkowe korzyści.
Jeśli korzystasz z aplikacji na smartfona lub witryny internetowej do rejestrowania kalorii, nie zobaczysz faktycznego dziennika żywności, chyba że zdecydujesz. Twój smartfon może być wyłączony i schowany w torebce lub teczce. I nie jest prawdopodobne, że ekran komputera będzie wyświetlał stronę z dziennikiem żywności.
Jednak wydruk z dziennika żywności można umieścić w kuchni, gdzie jest łatwo go zobaczyć. W ten sposób trudno zapomnieć o zapisaniu posiłku w czasie posiłku lub po zjedzeniu przekąski. Kiedy zobaczysz swoją dzienną dawkę kalorii, dziennik żywności może również skłonić cię do wyboru mniejszej ilości kalorii. Wreszcie wydruk z dziennika żywności może służyć jako przypomnienie dobrych wyborów żywieniowych dokonanych w ciągu dnia, tygodnia lub miesiąca.
Jak korzystać z dziennika odchudzania Print Krok 1: Kliknij tutaj, aby wyświetlić i wydrukować dziennik żywności.
Krok drugi
: Nagrywaj ważne składniki odżywcze dla każdego spożywanego pokarmu. Nie zawsze będziesz w stanie wypełnić każdą kolumnę, ale postaraj się zebrać jak najwięcej informacji o jedzeniu. Kalorie mają największe znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi, ale uzyskanie wystarczającej ilości tych niezbędnych składników odżywczych ułatwi odchudzanie.Białko.
- Pokarmy takie jak chude mięso, fasola i produkty mleczne zapewniają białko. Białko pomaga budować mięśnie, a także pomaga czuć się pełne po posiłkach. Węglowodany
- . Węglowodany dostarczają energii, dzięki czemu możesz pozostać aktywnym przez cały dzień. Dobre węglowodany mogą również dostarczyć ważnych witamin, minerałów lub błonnika, aby zbudować silne i zdrowe ciało.Tłuszcz
- Zdrowe tłuszcze, podobnie jak orzechy, ryby lub oleje roślinne, są ważne dla prawidłowego funkcjonowania komórek w twoim ciele Włókno
- Gdy jesz produkty bogate w błonnik, pozostajesz zadowolony i czujesz się pełny przez dłuższy czas. czas Krok trzeci:
Dodaj ważne informacje dotyczące stylu życia. Nagrywaj codzienne ćwiczenia, codzienne czynności i dane dotyczące snu. Badania pokazują, że ludzie, którzy dobrze wypoczywają w nocy i pozostają aktywni w ciągu dnia, z większym prawdopodobieństwem tracą na wadze i utrzymują funty. Powinieneś także rejestrować codzienne osiągnięcia – nawet jeśli są małe. Udzielenie sobie kredytu za wszystkie mądre wybory dokonywane w ciągu dnia pomoże Ci zmotywować Cię w trakcie podróży odchudzającej. Krok czwarty:
Przeanalizuj swój tygodniowy deficyt kalorii. Jeśli spożywasz odpowiednią liczbę kalorii każdego dnia, powinieneś zakończyć tydzień z deficytem kalorii. Użyj tej formy do wydrukowania , aby śledzić swoje postępy z tygodnia na tydzień. Jeśli nie tracisz wystarczająco dużo wagi w każdym tygodniu, zmień równowagę energetyczną, aby przyspieszyć utratę wagi.
Wskazówki dotyczące korzystania z wydruków Dziennik utraty wagi
Prowadzenie zorganizowanego dziennika żywności pomoże zwiększyć efektywność procesu odchudzania. Ale dziennik żywności nie zawsze będzie doskonały. Pamiętaj o tych wskazówkach.
Wprowadź dane żywności w czasie posiłku.
- Aby uzyskać najdokładniejsze informacje, staraj się podawać informacje o wartości odżywczej od razu, kiedy jesz. Trudno jest zapamiętać wielkości porcji i dane o jedzeniu później w ciągu dnia.Wprowadź tylko to, co jesz.
- Nie musisz jeść każdego posiłku lub przekąski wymienionych w dzienniku żywności. Na przykład, jeśli nie jesz deseru, nie wypełniaj tego wiersza. Jedzenie częściej nie koniecznie pomaga schudnąć. Planuj posiłki z wyprzedzeniem.
- Jeśli planujesz posiłki z wyprzedzeniem, będziesz przygotowany z informacjami na temat kalorii. Możesz nawet wprowadzić informacje z wyprzedzeniem. Inteligentni dietetycy przygotowują tygodniową porcję posiłków w ciągu godziny lub dwóch, aby ułatwić dietę. Bądź cierpliwy.
- Pamiętaj, że dieta nie jest nauką ścisłą. Czasami trzeba dłużej niż oczekiwano, aby stracić wagę, którą chcesz stracić. Daj sobie czas i trzymaj się planu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, regularnie korzystaj z dziennika żywności. Przechowuj codziennie dziennik żywności i dziennik odchudzania każdego tygodnia, aby ocenić po drodze. Następnie wprowadzaj zmiany i dostosowania do kalorycznego spożycia lub dziennego kalorycznego wydatku, aby osiągnąć swoją docelową wagę.
