Ważnym składnikiem udanego odchudzania jest śledzenie postępów i regularne monitorowanie takich rzeczy, jak waga, pomiary i tłuszcz. Sprawdzanie tych rzeczy od czasu do czasu może pomóc ci w grze i poinformować Cię, jeśli wymykasz się zdrowym nawykom.
Od Ciebie zależy, jak często chcesz wykonywać te pomiary.
Możesz ważyć siebie raz w tygodniu (chociaż wiele osób robi to codziennie) i dokonywać pomiarów co 4 tygodnie, aby sprawdzić swoje postępy.
Data: __________________
Waga: ________________
Tkanka tłuszczowa: ________________
Tętna spoczynkowa: ________
Pomiary obwodowe:
Talia: __________________
Biodra: __________________
Klatka piersiowa: __________________
Abs: __________________
Ramiona: __________________
Uda : __________________
Cielęta: ________________
Pomiary tkanki tłuszczowej
Istnieje wiele sposobów na uzyskanie tkanki tłuszczowej, niektóre są bardziej dokładne niż inne. Najprostszym jest użycie kalkulatora tłuszczu w ciele, choć jest to tylko oszacowanie. Możesz również przetestować swój tłusty organizm przez osobistego trenera na siłowni lub na niektórych uniwersytetach.
Tętno spoczynkowe
Częstotliwość akcji serca odzwierciedla natężenie pracy serca w trakcie wysiłku, a śledzenie tętna spoczynkowego (RHR) w czasie może pomóc Ci dostrzec przyrost sprawności, gdy staje się coraz niższy.
RHR wynosi zwykle od 50 do 100 uderzeń na minutę. Sportowcy i ci, którzy regularnie ćwiczą, zwykle mają niższą RHR, podczas gdy siedzący tryb życia będzie miał wyższą RHR. Twoim celem jest obniżenie RHR.
Powinieneś najpierw zmierzyć swoje tętno rano, zanim zaczniesz się zajmować innymi rzeczami, a twoje tętno wzrośnie.
Po prostu policz ile razy twoje serce bije w 1 minutę. Jeśli nie możesz zmierzyć go od samego rana, upewnij się, że mierzysz go po odpoczynku (przynajmniej 4 godziny od ćwiczeń lub innej energicznej aktywności) i kilka godzin po jedzeniu. Pomaga, jeśli kładziesz się 30 minut przed wykonaniem pomiaru. Najlepiej, jeśli chcesz uzyskać RHR przez 5 dni, aby uzyskać średnią.
Jak wykonywać pomiary ciała
Talia:Zmierz obwód talii, nie trzymając zbyt mocno taśmy (lub zbyt luźno). Jako przybliżony przewodnik, twoja talia to najwęższa część twojego tułowia lub w przybliżeniu 1 cal nad pępkiem.
Biodra:Zmierz biodra wokół całej części pośladków pięty razem.
Uda:Zmierz górne uda, tuż poniżej, gdzie pośladki łączą się z tylnym uchem.
Klatka piersiowa:Zmierz całą klatkę piersiową
O swój ciężar
Kilka rzeczy o swojej wadze. Wiesz, że skala mierzy wszystko – twoje kości, mięśnie, narządy, wszystko, co zjadłeś lub wypiłeś itd. Z tego powodu waga waga nie zawsze mówi ci, czy robisz postępy.
W rzeczywistości, jeśli podnosisz ciężary, możesz dodawać mięśnie do ciała, tracąc tłuszcz, co nie zawsze pojawia się na skali.
Monitorowanie masy ciała jest ważne, aby upewnić się, że nie idziesz w niewłaściwym kierunku (tj. Przybiera na wadze), ale może nie odzwierciedlać wszystkich zmian zachodzących w twoim ciele.
Nie zniechęcaj się, jeśli waga nie zmieni się tak, jak powinny. Skup się bardziej na tym, co robisz i na swoich pomiarach.
Drukuj i rejestruj nowe pomiary co 4 tygodnie. Staraj się unikać codziennych pomiarów, ponieważ niewielkie zmiany zwykle nie pojawiają się na taśmie pomiarowej. Twoje ciało się zmienia, nawet jeśli nie możesz go jeszcze zobaczyć.
